わっしよい、わっしょい

僕のトレーニングジムでのメニューと効果2

　僕の利用している所は町営なので会員制ではなく一回ごとの料金として400円となっている。結構リーズナブルである。設備としては有酸素系と筋肉トレーニング系の器具が30個ほど配備してある。設備の中央にはインストラクターの人がエアロビクスエクササイズやストレッチ等を指導出来るように10名分ほどのスペースが有る。だからそれなりの面積が有る。

　僕の一回のトレーニングジムでのメニューは、まず有酸素系(ウォーキング、ステッパー等)で10分から20分でウォーミングアップを図り、準備柔軟体操でからだをほぐす、その後、ジョギング、サイクリング系で20分以上を2セットほど、行っている。ここで有酸素運動は、ハードにこなすというよりも20分以上続け汗が出てくる程度を一つの目安にしている。これは、脂肪燃焼は、20分後から始まることによるためである。

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　その後、徐々に筋肉トレーニング系を5から6種類ほど行っている。始めた当初はムキムキマンにも多少の思いは有ったが無理をすると故障につながるので筋肉量よりも持久力増進を目指した負荷にしている。最後は、クールダウン体操をして終わりである。ジムの利用時間は3時間なので割とのんびりでも十分なメニューがこなせる。

私も大好きなボールです。癖になりますよ。
ボールの弾みと転がりを利用したニューエクササイズボールバランスボール　ヨガボール

　通いだした後の効果としては、全身に筋肉がついてきたので体としての安定性が出てきた。これらの効果は始めてから3ヶ月頃から実感することが出来た。だけど筋肉の本当の増強には、3から4日ごとのトレーニングが適しているが、本職の関係で週末のみ通っているので効果の進歩はかなり遅いと感じている。体重の変化であるが、開始当初は75キロ有ったのが、69キロ台まで下がってきている。この間、6ヶ月程度なのでこれも結構のんびりでは有る。代わりに体脂肪は、27から24程度まで改善できている。体脂肪メータも持っているが、これらの器具はまだまだ発展途中みたいで、設備ごとに値がことなるので値そのものよりも相対変化分を見ていた方が良いと思う。

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　僕の場合、元々のスタートが、肩こりと体力増強なので、現在の所その目的は、達成維持できていると思っている。あと、奥様の評価であるが、私の以前の口癖が、ショッピングに出かけたりするとすぐに「疲れた！」を連発していたが「最近その言葉を聞かないね！」で有った。自分でも知らないうちに周囲も感じる変化が出ていたようです。ショッピングに旦那を連れ出してその旦那が疲れたを連発するのは、結構奥様にはつまらなさを味合わせていたようですね、奥様にとっても嬉しい効果でしょうか。(^_^;)
からだ正直堂で紹介していく商品も、器具の効果を交えながら紹介をしていきたいと思っていますので
　宜しくお願いします。では今日はこのくらいで　m(__)m