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ゆちぃな
２人の子どもの子育て日記が中心です。 長男2009年（早）生まれ、長女2014年生まれ
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2014.05.01
カテゴリ： ふつうの日記
書類の整理をしてたら、冊子が出てきた。
前に興味を持って、とっておいたやつだ！
健康を応援する冊子らしい。
気になるところだけ、メモとして書いてみる。
特集は、意識して速く歩くだけでも運動になるということが書いてある。
昔は、３０分以上だか忘れたけど、
一定以上歩かなきゃ意味ないって言われてた気がする。。。
でも、その定義を覆す内容が書いてあった。
【１０分×３回でもＯＫ】
電車通勤なら１駅分歩く、
車通勤なら昼休みに歩く、買物の時に意識して歩くなど、
週５日、１日３０分の速歩きを取り入れる。
３０分連続して歩かなくても、同様の効果が得られる。
１５分を２回、１０分を３回など、ライフスタイルに合わせてやってみる。
【週２回なら６０分】
週５日実施するのが難しい場合は、
土日など、休日を利用して、約６０分の速歩きを週２回行えば、
３０分の速歩き４回分に相当する。
朝と晩にウォーキングの時間を設けて３０分ずつ歩くのもＯＫ。
【１キロ１０分が目標】
健康づくりに役立つ速歩きのスピードは、
年齢や性別を問わず、９５～１００ｍ／分。
１キロをおよそ１０分で歩く速さ。
今まで運動していなかった人は、体に負担がかかるから、
無理をせず、少しずつスピードを上げていくと良い。
前に興味を持って、とっておいたやつだ！
健康を応援する冊子らしい。
気になるところだけ、メモとして書いてみる。
特集は、意識して速く歩くだけでも運動になるということが書いてある。
昔は、３０分以上だか忘れたけど、
一定以上歩かなきゃ意味ないって言われてた気がする。。。
でも、その定義を覆す内容が書いてあった。
【１０分×３回でもＯＫ】
電車通勤なら１駅分歩く、
車通勤なら昼休みに歩く、買物の時に意識して歩くなど、
週５日、１日３０分の速歩きを取り入れる。
３０分連続して歩かなくても、同様の効果が得られる。
１５分を２回、１０分を３回など、ライフスタイルに合わせてやってみる。
【週２回なら６０分】
週５日実施するのが難しい場合は、
土日など、休日を利用して、約６０分の速歩きを週２回行えば、
３０分の速歩き４回分に相当する。
朝と晩にウォーキングの時間を設けて３０分ずつ歩くのもＯＫ。
【１キロ１０分が目標】
健康づくりに役立つ速歩きのスピードは、
年齢や性別を問わず、９５～１００ｍ／分。
１キロをおよそ１０分で歩く速さ。
今まで運動していなかった人は、体に負担がかかるから、
無理をせず、少しずつスピードを上げていくと良い。
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