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2019.02.07

競歩25分を切りたいあなた！必見です

テーマ：陸上競技者集まれ！(754)

カテゴリ：競歩

じょっしゅ日記へようこそ

5000m競歩で25分を切る！というのは、初心者の大きな難関ですよね
長い前置きはせず、是非試してもらいたい練習メニューを載せまーす

MIZUNO（ミズノ）アームウォーマー陸上競技アパレル U2MY750490
寒い冬に使える！練習だけでなくレースでも

ショートインターバル

25分を切りたいのであれば大事なのはペースを体に染み付けること‼︎
例 200×10〜15 55’〜60’
400×7〜12 1'55〜2'00など

ロングインターバル

よりレースに近い距離を速いスピードで行う。
例 1000×5〜6 4'50〜5'00
2000×3〜4 9'50〜10'00
3000×2〜3 14'45〜15'00
また、これを組み合わせても良き
(3000+2000+1000など)
これらの練習ができれば25分をきっと切れる！

NIKE/ナイキメンズランニングウェアメンズプロウォームライナーグローブ　手袋　陸上 2018HO wnk (cw1021)
指先冷やさないように！

ペースウォーク

もちろん距離をたくさん踏むことは大切だけど、ペースが落ちるとキロ5分のペースが速く感じてしまうからある程度スピードに乗ってやるべき
例 8000〜12000 キロ5'30〜6'00

登坂

坂は浮きにくく、前に進む推進力をつかむことができるよ

これらの練習をうまく組み合わせて練習すれば25分切りも夢じゃない！
走る練習は取り入れてもいいと思うけどそれ以上に大切なのはフォームだから
もし高校生であれば、朝練ではしるのはありかも

今回はこの辺で、最後に言いたかったことをいうね
これは25分切りを目指す人だけではなくみんなに当てはまるんだけど、