生理中のダイエットについて
| 生理中のダイエットについて |
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| 《生理中のダイエットについて》 生理時期には身体が多くの水分を必要とするため、必然的な体重増加を引き起こしてしまいます。個人差によっては一時的に3Ｋｇも増える事例もあるそうです。 体内の水分で体重が増えただけで、脂肪が増えたわけじゃないので、運動するのは無駄ではないそうです。 ただ、生理中に増える黄体ホルモンの働きで、体が痩せる働きかけを行わないので、あまり効果は期待できませんが、適度な運動やマッサージ、お風呂にゆっくりと入ったりなど、激し過ぎる運動や無理な食事抑制を行わず、体のリズムに従ってするのがいいそうです。 それに、生理前はイライラしたり、食欲増加したり、体を動かすのが嫌なことってありませんか？ 私はそうなんです！前の日記にも書いたけど、だるくなり、「食べたい病」発病するようです（イライラはダイエット以前から生理前はそうでした） それは、黄体ホルモンによるもので、ひどい場合「月経前緊張症」といわれるそうです。 だから、やる気もないのに無理して「ダイエット中だから運動＆食事制限がんばらなきゃ！」ってがんばっちゃうと、ストレスになります。 《ストレスはダイエットの敵！！》（←これも調べたんだけど。。笑） ストレスを感じると体脂肪を増やすホルモンが分泌されて、痩せにくくなりるようで、ストレスが続くと、脂肪を蓄える働きがある「コルチゾール」というホルモンが分泌されて、せっかく体脂肪を減らそうとしているのに、体脂肪を増やすホルモンが分泌されてはダイエットの妨げになってしまいます！ また、過剰なストレスによって、脳が生命の危機を感じサインを送ります。サインを受けた身体は生命維持の為、エネルギーを節約し、吸収率を高め、より効率よく栄養を得ようとする管理システムが機能します。ストレスを受けると身体はエネルギーをためこむ働きをしてしまうのです。 ストレスを感じているときは、筋肉が緊張して硬くなっていますので、気分転換に外にでたり、ゆっくりお風呂に入ったり、友達とおしゃべりしたり。。 身体をほぐして、上手にリラックス出来れば気分もほぐれてきますよ♪ でも、くれぐれも、ストレスの発散場所を「食欲」に向けないようにね（笑） 《生理後はダイエットに適してます♪》 そして、ここからは良いお話。 生理後は卵胞ホルモンの濃度が高くなるため新陳代謝を促進したり、運動時の脂肪燃焼効果率が上がるので、生理時よりも、ダイエット効果が出やすいそうです。 昔（今もか？）痩せ日にダイエットをすると良いって流行ましたよね？ だから、私が調べたところによると、生理後の２週間ぐらいが「ダイエット強化週間」になるそうです♪ 私的に考えると、今してる運動？はストレッチ程度なのでやっても問題ないみたい 年中ダイエットをしてたくせに、全然知らなかったさいか♪でした(⌒ ⌒)（＿ ＿）ぺこ |
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