食品の栄養

キウイフルーツ　１個（100ｇ）53(kcal)
たんぱく質(1g)
脂質(0.1g)
炭水化物(13g)

ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ　１個（300ｇ）　114kcal
たんぱく質　23.7ｇ
脂質　0.3ｇ
炭水化物　28.8ｇ

梨　１個（200ｇ）　86kcal
たんぱく質　0.6ｇ
脂質　0.2ｇ
炭水化物　22.6ｇ

バナナ　１本（150ｇ）　129kcal
たんぱく質　1.65ｇ
脂質　0.3ｇ
炭水化物　33.75ｇ
食物繊維　1.65ｇ
マグネシウム　48ｍｇ

さつまいも　1個（250ｇ）　330Ｋcal
たんぱく質　(３ｇ)
脂質（0.5ｇ）
炭水化物　（78ｇ）
食物繊維　（9.5ｇ）
ビタミンC　50ｍｇ
マグネシウム　48ｍｇ

ジャガイモ　1個200ｇ　150ｋcal
たんぱく質　3ｇ
脂質　0.2ｇ
炭水化物　33ｇ
ビタミンC　42ｍｇ

カボチャ　一切れ30ｇ　28ｋcal
たんぱく質　0.5ｇ
脂質　0.1ｇ
炭水化物　6.4ｇ
食物繊維　1.2ｇ
ビタミンC　10ｍｇ

里芋　1個（50g）　30Kcal
たんぱく質　0.8
脂質　0.1ｇ
炭水化物　6.7ｇ
食物繊維　1.2ｇ

木綿豆腐　一丁　（300ｇ）　220Kcal
たんぱく質　（20ｇ）
脂質　（13ｇ）
炭水化物　（5ｇ）

つぶあん　　100ｇ　250Kcal
たんぱく質　5ｇ
脂質　0.6ｇ
炭水化物　55ｇ

あずきは、便秘やむくみに効く。

ホイップクリーム（無加糖・植物性）　100ｇ　400kcal
たんぱく質　5.9ｇ
脂質　34ｇ
炭水化物　17.8ｇ

ヨーグルト　100ｇ　63Ｋcal
たんぱく質　3.6ｇ
脂質　3ｇ
炭水化物　0.13ｇ

ココナッツミルク　200ｇ　40kcal
たんぱく質　0.4ｇ
脂質　0.2ｇ
炭水化物　10ｇ
カリウム46ｍｇ

りんご　1個(約200ｇ）　　108Kcal
たんぱく質　0.4ｇ
脂質　0.2ｇ
炭水化物　29.2ｇ

カリウム220ｍｇ
食物繊維3ｇ
●便秘／食物繊維のペクチンとセルロースが多く含まれており、腸の消化吸収を促す整腸作用がある。
●下痢／ペクチンには解毒効果があるので下痢にも効果がある。
●風邪／リンゴ酸、クエン酸は咳止めに効果がある。
●高血圧／カリウムは体内の余分な塩分を排泄する作用があるので、血圧を下げてくれる。一日3個以上リンゴを食べている人は血圧が低いというデータもある。
●動脈硬化／抗酸化作用を持つポリフェノールが、動脈硬化の元となる過酸化脂質が作られるのを防いでくれる。
●糖尿病／ペクチンは糖質を吸収し、血中の血糖値を下げる効果がある。
●貧血／リンゴの果汁は胃液の酸と赤血球の量を増やす作用を持つ。
●疲労／リンゴ酸やクエン酸などの有機酸が疲労の原因となる乳酸を減少させ、新陳代謝を促し疲労を取り除いてくれる。
皮も食べましょう。

ドライレーズン　100ｇ　約300Kcal
たんぱく質　2.7ｇ
脂質　0.2ｇ
炭水化物　80ｇ
食物繊維　4ｇ

ゆで小豆（缶詰）　100ｇ　218kcal
たんぱく質　4.4ｇ
脂質　0.4ｇ
炭水化物　49ｇ

糸引き納豆　100ｇ　200kcal
たんぱく質　16.5ｇ
脂質　10ｇ
炭水化物　12ｇ
食物繊維　6.7ｇ

きな粉　100ｇ　437kcal
たんぱく質　35.5ｇ
脂質　23ｇ
炭水化物　31ｇ
食物繊維　16.9ｇ
マグネシウム　240ｍｇ

みかん 1個 95g （正味70g） 32kcal
すいか 1/8個 600g （正味360g） 133kcal
パイナップル 1/4個 180g （正味100g） 50kcal
もも 1個 200g （正味160g） 64kcal
マスクメロン 1/8個 250g （正味150g） 63kcal
いちご 5粒 80g （正味78g） 27kcal

ご飯 1膳 110g 185kcal
コーンフレーク 30g 114kcal
もち 1切れ 50g 118kcal
食パン6枚切り 1枚60g 158kcal
フランスパン 1切れ 30g 84kcal
クロワッサン 1個 40g 179kcal
即席ラーメン 1袋 100g 365kcal
スパゲッティ（乾） 100g 378kcal
ゆでうどん 1玉 210g 221kcal
中華生めん 1玉 120g 337kcal

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