食事制限を考える
食事制限をした場合、体重は落ちます。
でも、注意したいのは、食事制限だけでダイエットをすると
摂取エネルギーの不足に対し、身体の防御反応として、
消費エネルギーを節約するため、基礎代謝量を減らします。
低カロリーの食事で、生活ができるような身体になってしまうのです。
しかも、食事制限で、たんぱく質の摂取量を減らすと、
筋肉などのたんぱく質をエネルギーに代えてしまうため、
筋肉が落ちるということにもなります。
その状態で、普通の食事に戻した場合・・・
身体は、普通の食事を、カロリーオーバーと認識してしまうようになります。
筋肉の少ない、基礎代謝の落ちた身体です。
オーバーしたエネルギーは・・・・
脂肪として、身体につきます。
これが、リバウンドです。
何度も、食事制限だけのダイエットをした場合、
リバウンドを繰り返すことになり、
痩せにくい身体を作ってしまうことになります。
リバウンドしないで健康的にダイエットするためにはどうしたらいいか。
食事制限するにしても、食事の内容に気をつけ、
筋肉が落ちないように、有酸素運動などを行えばいいのです。
たとえば、
水泳・ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど。
激しくなく、続けることができる運動を、継続して行いましょう。
筋肉トレーニングを組み込むことで、基礎代謝量が増えるので、
同じ量を食べても太りにくくなるはずです。
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