Nursなmamann・・　　

kokoro(utu)

ｋｏｋｏｒｏ
人の心は何時も元気という訳ではありません。些細な出来事で、落ち込んだり、傷ついたりして不安定な1日を過ごすこともあります。大抵は数日もすると回復してまた元気に“頑張ろう”と思える力をもっています。
しかし気持ちが沈んだままで復活しないこともあり、人の心は晴れたり、曇ったりを繰り返しながら日々の生活を送っています。
～今はｽﾄﾚｽだらけの社会だから、自分の身は自分で守らなくちゃﾈ。
風邪を引いたら、熱が出て頭が痛くなったり、病気になると何らかの症状が現れてきます。うつ病も様々な症状が現れますが、他の病気と違うところは心と体の両方に症状が出ることです。
～うつの大きなこころの症状は２つあります。
★ 憂うつ感
「憂うつだ・悲しい・何の希望もない・落ち込んでいる」という様な感情です。　このような症状が午前中にひどく、午後から夕方にかけて改善してくるという“日内変動”があるのもうつ病の特徴の１つです。
★ 興味・関心の低下
今まで好きだったことにも打ち込めなくなる・新聞を読む、テレビなどを見る気がしなくなる
仕事への意欲が低下する・何をするにもおっくうになる
他にも物事の判断がにぶくなる・自分に自信がなくなる
自分を責める・ささいなことから不安に陥りやすいなどの症状もあります。
「うつになりやすいﾀｲﾌﾟ」

・まじめ、几帳面でいつも何にでも完ぺきを目指す
・他人任せにできない
・職人気質；自分の能力の範囲できちんと仕事をする
・１つの物事に執着する
・かたくなで柔軟性に欠ける
・他人の評価に対して過敏に反応する
・自己否定的な考えをする
・悲観的な見方をしがちである
・二者択一的；白か黒か、100点か0点か
・すべてをいっぺんに片づけようとする
・優先順位の設定ができない
・自尊心が低い
・感情の表現がへた
・自分の思っていることをなかなか口に出せない

～当てはまるものがある人はストレスを貯め易いので日常生活に注意しましょう

「燃えつき症候群」； ハードに仕事に打ち込みすぎ、体や心に過度にストレスがたまって、ある時突然気力がなくなる
「空の巣症候群」； 子供が独立し関心を向ける対象が急になくなった・子育てが終わった年代の主婦がむなしさ、寂しさを感じる
「サンドイッチ症候群」； 上司と部下の“板ばさみ”で苦しくなった中間管理職がうつ状態に陥る

自分でできるケア

★ 自分を知る 自分の性格を自覚していると、普段から無理しない、ｽﾄﾚｽの原因を避けるなどの対処が可能になります。
★ ゆとりある生活 何事にも完ぺきを目指すのではなく、「8分目位がちょうど良い」のです。頑張りすぎないこと。無理をせず、気持ちに余裕をもたせることが肝心。
★ 順番に片付ける 大切なものから順番に片づけましょう。終わらなかったときは「明日やればいい」と考えたほうが、効率的な場合もあります。
★ 自分だけで抱え込まない 自分１人ですべてのことをこなそうとすると、自分の能力以上のことを抱え込むことになり、ストレスがたまります。自分の限界を知り、力をセーブして、調子がよくても、負担を軽くするように努めてみることも大切。１人で思い悩まず、相談しましょう。
★ ﾏｲﾍﾟｰｽ 肩の力を抜いて、ﾏｲﾍﾟｰｽな生活を心がけ、また、すべての人に自分を理解してもらおう、な～んて思わないようにしましょう。他人にどう思われていようが、あまり意識し過ぎないようにしましょう。
★ 生活の変化は要注意 喜ばしい変化でも、うつ病の誘因になることがあります。こころやからだに疲れがたまらないように、十分休養することが必要です。忙しいときこそ、意識してリラックスすることが大切です。