眠る力をつけよう
３０歳を過ぎると，睡眠は浅くなっきたり，
睡眠の質が徐々に落ちて来ると言われています。
顕著に悪くなるのは４０歳以降です。
私の周りでも睡眠薬を飲んでいる方が
けっこう多くいらっしゃりますので，
睡眠の悩みを多く持っている方は思った以上に多いのではと思います。
山茶花 posted by (C)みえこ５５
カーテンを調節 したり，
寝る前のカフェインをやめる。
夜に激しい運動をしない。
夜に熱いお風呂に入らない。
寝る前に携帯電話やパソコン，テレビなどをやめる。
寝る前にタバコを吸わない。
寝る前に，あれこれ考え事をしない。
夜はコンビニなどの明るい所へは行かない。
夜はオレンジ色など，電気の光のトーンを落とす。
など，
ちょっとした工夫で睡眠の質が改善されることがあります。
出来ることから取り組んでみるといいと思います。
お薬に頼らない，自らの力で眠る。
眠る力をつけたいものですね。
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