今日も歩いて健康になろう

ダイエットの実践（メディカルチェック）

と思い始めている人も多いのではないでしょうか。

私も、かつて少々太った（今よりも１0ｋｇほど・・・）経験がありまして、
ダイエットを春先にはじめて、
夏の暑さで運動を断念し、挫折した事がありました。
そして、夏の暑い時期が過ぎ、涼しくなって、
「よし！また始めるぞ！」と再開したのが、この時期だったと思います。

この時期に始めると、（雪国の方たちとは、また違うと思いますが）
雪の降らない、暖かい地方の方は、運動を習慣化させる絶好の季節ではないかと思います。

だんだん寒くなってきますが、歩いたり、走ったりすることで、体温もいい具合に上がってきますので、実にエコロジカルでもあります。

さて、そんな事で、運動を始めてみようという方。
ぜひ、運動を始める前にメディカルチェックを行ってみてください。
ドッグなどの検診をされれば一番いいのかもしれませんが、
家で行う場合、簡単なのが、安静時の脈拍を測る事です。

他には、血圧計なども、最近は自宅に持っている方も増えてきましたね。
それから、３サイズの測定のほかに、腕や太もものサイズを測定してみるのも、お勧めです。
体重が変化してこなくても、筋肉が引き締まり、サイズが変わってくることがあるからです。

運動前に、いくつかの自分の基本的な健康データを把握しておくと、
自分の行っている運動が、効果的で安全に行われているのかを、
知るめやすになってくると思います。

さあ、ノートを用意してみましょう。
＊安静時の脈拍数
＊体重・体脂肪率
＊からだのサイズ〔気になるところ全部〕

これらを表にして、変化を追っていきます。
サイズは、そんなに急に変化するものではありませんので、たまに測る程度でいいと思います。

一方体重は、まめに量ったほうがいいのではと、私は思っています。
私は１日に何度か計り、特に食前と食後に計ると、食べすぎをチェックできて、
食欲を自制するのに役立ちました。
書き込めるカレンダーを，お風呂場に貼り付けて，体重を書き込むのも，
いいかもしれません。
その際には，ペンも一緒におきましょう。
ペンを取りに行くのが，めんどうで，書くのをやめてしまい，
同時にダイエットもやめてしまう恐れがあります。

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