基礎代謝とは・・・②
基礎代謝量は年々減少しています。
参考までに平均的基礎代謝量について・・・。
年齢 女性 男性
基礎代謝量 基礎代謝量
（Ｋｃａｌ/日） （Ｋｃａｌ/日）
０１～ ６３６Ｋｃａｌ ６６６Ｋｃａｌ
０５～ ９２３Ｋｃａｌ ９９６Ｋｃａｌ
１０～ １，１９３Ｋｃａｌ １，２４９Ｋｃａｌ
１３～ １，３８１Ｋｃａｌ １，５３３Ｋｃａｌ
１４～ １．３７８Ｋｃａｌ １，６０４Ｋｃａｌ
１５～ １，３４４Ｋｃａｌ １，６３９Ｋｃａｌ
１６～ １，３１４Ｋｃａｌ １，６５０Ｋｃａｌ
１７～ １，２８５Ｋｃａｌ １，６４２Ｋｃａｌ
１８～ １，２６７Ｋｃａｌ １，６２０Ｋｃａｌ
１９～ １，２４３Ｋｃａｌ １，５８８Ｋｃａｌ
２０～２９ １，２０９Ｋｃａｌ １，５４０Ｋｃａｌ
３０～３９ １，１９０Ｋｃａｌ １，５１６Ｋｃａｌ
４０～４９ １，１７１Ｋｃａｌ １，５１６Ｋｃａｌ
５０～５９ １，１２５Ｋｃａｌ １，３９１Ｋｃａｌ
例えば、３０代の女性の場合
① 基礎代謝量 １，１９０ Ｋｃａｌ
摂取カロリー ２，０００ Ｋｃａｌ
日常生活・運動
などの消費カロリー ８１０ Ｋｃａｌ
未消費カロリー ０ Ｋｃａｌ
② 基礎代謝量 １，１９０ Ｋｃａｌ
摂取カロリー ２，０００ Ｋｃａｌ
日常生活・運動
などの消費カロリー ５００ Ｋｃａｌ
未消費カロリー ３１０ Ｋｃａｌ
②の場合だと１日３１０Ｋｃａｌずつ消費されないカロリーが体内に
蓄積されることになります。
基礎代謝量をアップさせるということは、「痩せるために」また
「太らない」ために重要です。
では、どのようにして、基礎代謝量をあげていくか・・・？
次回紹介していきたいと思います。
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