ミツヲだもの

< 新しい記事

新着記事一覧(全607件)

過去の記事 >

2018.10.25

レースプランを立ててみた

(2)

カテゴリ： run&bike

今度の日曜日のしまだマラソン。
ちょっと色んな環境要素を盛り込んだレースプランを立ててみました。

盛り込んでみたのは、

①高低差
②気温
③風

まず①

フラットなコースですが、なんだかんだ70mくらい高低差があり、前半下り基調、後半上り基調、ラスト5kmやや下りというところです。

②気温
当日の予報は、
9時・・・16℃
10時・・・17℃
11時・・・18℃
12時・・・18℃

この時期としては良い条件かな。

③風
これが問題。
結構な西風が続く予報。
前半追い風、後半向かい風。
後半は上り基調、温度上昇と併せて精神力が試されるかと。

以上の環境要素を踏まえてこのようなプランを立ててみました。
ちなみにこの前の日曜日の15km走は、最初の15kmをイメージした心拍数で4:21/km　＠14℃
これをベースに5km毎のプランニング。

前半は追い風を盛り込んでいますが、これはそんなに背伸びではないかと思います。
後半の落ち込みをどれだけ抑えられるかが鍵となるでしょうね。
風がきつそうなのでもうちょっとかかるかも。

そこそこ落ち込みを盛り込んでいますが、実はPB更新プラン(笑)
この通りいけばナイスですが、後半ダレないよう前半抑えるのが目標なので、そこに集中していこうと思います。

頑張ります

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう

最終更新日 2018.10.25 22:13:37
コメント(2) | コメントを書く

[run&bike] カテゴリの最新記事

■コメント

Re:レースプランを立ててみた(10/25)

たけのこさん

楽しみじゃね。

直近の15km、前半を意識しての4分21とは、調子良さそうじゃね。

あと自分的には、当日の日照量と、太陽の向きも気になるかな。

ランナーズアップデートで
要チェックだわ。

プラン通りいくといいね。
ガンバレ〜

(2018.10.26 12:53:59)

返事を書く

Re[1]:レースプランを立ててみた(10/25)

ミツヲ320

たけのこさんへ

どうなることかと思ったけど、何とかここまで持ってこれたよ。
フタを開けてみないと分からん部分はあるけどね♪

確かに日照量は気になるね。じりじりきそうな予報だから帽子かぶるわ。サンキュー。

アップデート、、、いつも通りやきもきさせるだろうけど乞うご期待(笑)
今シーズンに弾みをつけられるよう頑張るぜー！
(2018.10.26 21:42:34)

返事を書く