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2018.12.28

血糖値が下がらない、糖質制限を試そうかな．．．

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9013)

カテゴリ：藻緯羅の健康

年１回の健康診断の結果を聞いてきた。
概ね、問題がないそうだが、
昨年、103だった血糖値↓が１０１と下がっていない。
/moira/diary/20171208
これといった対策はしていないので当然の結果だが、
医師には、 １００未満 に下げるようにと促された。

３０代半ばからの血糖値の推移↓↓↓

「朝食後４時間」後の測定でも、
３０代半ばから１０年ほどは、１００未満だった。
その後は、空腹時の測定だが、１００未満で推移。

２回の２時間後測定は、
意図的に２時間前に300kcalをゼリー飲料で摂取。
高めではあるが、問題のない値と思っている。
これら二つの測定値を除外しても、
血糖値が上昇傾向にあるのは、明白だから、
「運動」と「食習慣」を改善しなければ．．．

「運動」は、散歩量を少し増やすぐらいか。
となると、カロリーを減らすことになるが、
現在、１日１５００kcal±100kcalだから、
ほとんど減らす余地がない！
他には、
・血糖値をあげにくい食材
・血糖値を上げにくい食べ方
もあるが、実践は面倒だしエビデンスも怪しい？？？
残るは、「糖質制限」だが、
高血糖に対してはエビデンスがあるが、
この微妙な値ではエビデンスはなさそうである。
しかし、
藻緯羅の「人柱実験」では、効果が示唆されている？

「糖質制限」によって多少の違いはあるが、
「糖質」のカロリーを１日400kcal以下にする。
少ない手法だと300kcal以下にするのがいいらしい。
現在、900kcalほどを炭水化物で摂っているから、
１／２〜１／３ にすることになる。

毎日、白米を１日500kcalほど食べている。
この全量をゼロにすれば、ほぼ目標達成である。
もちろん、
この500kcalをタンパク質と脂肪から摂る必要がある。

チーズを１２５gほど食べればいい勘定。
炭水化物は１割以下なので無視しよう。
しかし、食塩が２g弱増えることになる。

１日、全く「ごはん」を食べないでいるのは、
カロリー制限より辛く寂しい気もするが．．．

母乳の栄養は、グラム比で、
　炭水化物６割　脂肪３割　タンパク質１割だが、
大人の体の健康には寄与しないらしい。
さてさて．．．
どうしたものか．．．