ダイエット記録10（MD卒業）
目標の標準体重以下になりましたので調整期に入ってます。
調整期ではＭＤの回数を減らしながら
増えてしまったらＭＤに戻し、大丈夫ならそのまま通常食
を繰り返しながら徐々に調整してこれを3ヶ月続けます。
3ヶ月間今の目標時を上回ることがなければもう大丈夫！
リバウンドの心配なし！です！
すぐに調整に入ろうかとも思いますが・・
せっかくなので美容体重(53.1kg)目指したいと思います！
スーパーダイエッターモコ☆の新たな挑戦です！
頑張るぞ！(＊￣0￣)／ ｵｩｯ!!
調整期ではＭＤの回数を減らしながら
増えてしまったらＭＤに戻し、大丈夫ならそのまま通常食
を繰り返しながら徐々に調整してこれを3ヶ月続けます。
3ヶ月間今の目標時を上回ることがなければもう大丈夫！
リバウンドの心配なし！です！
すぐに調整に入ろうかとも思いますが・・
せっかくなので美容体重(53.1kg)目指したいと思います！
スーパーダイエッターモコ☆の新たな挑戦です！
頑張るぞ！(＊￣0￣)／ ｵｩｯ!!
* 朝昼夜は食事。「ＭＤ」はマイクロダイエット、△は250kcal以内の食事、○は通常食(500kcal目安)
* 運動したら○、できなかったら×
* 体重測定は朝。()内は前日差。
* 水分は1.5Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
* 運動したら○、できなかったら×
* 体重測定は朝。()内は前日差。
* 水分は1.5Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
| 日付 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 | 歩数 | 体重 | 体脂肪率 | 基礎代謝（内臓脂肪Lv.) | 総摂取(kcal) | 水分(ml) | 美容体重まで？ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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225
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1/18 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 8428歩 | 58.2kg(±0) | 22.8%(+0.8) | 1261kcal(3) | 1222 | 1600 | あと5.1kg |
|
226
|
1/19 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | 58.6kg(+0.4) | 23.0%(+0.2) | 1253kcal(4) | 949 | 2350 | あと5.5kg | |
|
227
|
1/20 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | 9358歩 | 58.4kg(-0.2) | 23.0%(±0) | 1260kcal(3) | 1114 | 2500 | あと5.3kg |
|
228
|
1/21 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | 7545歩 | 58.5kg(+0.1) | 22.4%(-0.6) | 1240kcal(3) | 879 | 2600 | あと5.4kg |
|
229
|
1/22 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | 9238歩 | 58.0kg(-0.5) | 21.7%(-0.7) | 1238kcal(3) | 1036 | 2200 | あと4.9kg |
|
230
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1/23 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | 11255歩 | 57.8kg(-0.2) | 22.4%(+0.7) | 1241kcal(3) | 970 | 2500 | あと4.7kg |
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231
|
1/24 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 8379歩 | 57.8kg(±0) | 22.4%(±0) | 1241kcal(3) | 993 | 2180 | あと4.7kg |
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232
|
1/25 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 10343歩 | 57.6kg(-0.2) | 22.0%(-0.4) | 1238kcal(3) | 1016 | 2400 | あと4.5kg |
|
233
|
1/26 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 9193歩 | 57.8kg(+0.2) | 22.0%(±0) | 1238kcal(3) | 838 | 2500 | あと4.7kg |
|
234
|
1/27 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 8483歩 | 57.6kg(-0.2) | 21.9%(-0.1) | 1230kcal(3) | 1144 | 2600 | あと4.5kg |
|
235
|
1/28 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 7740歩 | 57.0kg(-0.6) | 21.1%(-0.6) | 1232kcal(3) | 1092 | 2000 | あと3.9kg |
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236
|
1/29 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 10907歩 | 57.0kg(±0) | 21.2%(+0.1) | 1238kcal(3) | 1164 | 2100 | あと3.9kg |
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237
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1/30 | ○ | ○ | × | ○ | 6948歩 | 57.0kg(±0) | 21.1%(-0.1) | 1245kcal(3) | 1151 | 2000 | あと4.1kg |
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238
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1/31 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 11573歩 | 57.2kg(+0.2) | 21.8%(+0.7) | 1247kcal(3) | 1151 | 2300 | あと4.1kg |
|
239
|
2/1 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | 8993歩 | 57.2kg(±0) | 21.8%(±0) | 1243kcal(3) | 1172 | 2100 | あと4.1kg |
|
240
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2/2 | ○ | ○ | ＭＤ | × | 7164歩 | 57.0kg(-0.2) | 21.3%(±0) | 1236kcal(3) | 1153 | 2150 | あと3.9kg |
ＭＤとりあえず卒業します!
今後は栄養バランスの良い通常食を３食キチンと摂って
運動も続けて、リバウンドしないように維持していきます。
スタートからのサイズ大公開！(￣ｗ￣) ぷっ
身長163.0cm
体重94.8kg⇒57.0kg(-37.8kgうちMDで-33.6kg)
体脂肪率44.0%⇒21.0%(-23.0%)
Ｂ110cm⇒88.0cm（-22cm）
Ｗ98cm⇒64.5cm（-33.5cm）
Ｈ111cm⇒87.5cm（-23.5cm）
太もも63cm⇒48.2cm（-14.8cm）
ふくらはぎ43cm⇒34.6cm（-8.4cm）
ちなみに見た目はこの体重より少なく見られちゃいます^^v
洋服のサイズは普通に9号着れるようになりました～
パンツのウエストサイズは61cm！夢のようです♪
今後１ヶ月に１回くらいは維持状況を 報告 する予定～！
ダイエット中の方、これからダイエットする方へ
こんなに太っていた私がここまで頑張れました！
本気になれば誰にでもスリムになるチャンスはあります！！
ただ痩せるだけではなく、健康的に体の内も外も美しく！痩せましょう～！
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