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太陽は月を照らします。その光を受けて、月はそれを独り占めせずに、夜には道を照らします。人や街を照らします。暗闇に怯えるものを照らします。そんな月とともに日々を過ごす私のブログ。
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2006年01月12日
テーマ： 鬱病(2272)
カテゴリ： うつ 闘病生活
昨日、首都大学東京の安部孝教授（身体運動科学）らの研究でわかったという、足の付け根をベルトで圧迫（加圧）し、１日わずか１キロ・メートルほど歩くだけで、３週間後には足腰の筋力が１０％も上昇するという記事を見て、さっそく取り入れてみようと思い、まず本日一回目の歩行運動に出かけてきました。
発表によると、加圧によるトレーニング法開発者の佐藤義昭氏らとの共同研究で、教授らは大学生１８人を２グループに分けた。一方は、足の付け根を幅５センチほどのベルトで圧迫し血流を制限した状態で、もう一方は何も付けずに、休憩をはさみながら１０分程度、毎日２回歩いた。歩行は大またで、時速約３キロ・メートルのゆっくりしたペース。３週間後、ベルトを締めたグループの太ももの周囲は２センチ増加。太ももの筋肉量、筋力はそれぞれ６％、１０％増加した。
血液を調べると、運動の強度に比例して増える成長ホルモン量が、血液１ミリ・リットル当たり１ナノ・グラムから１３ナノ・グラムに上昇。激しいトレーニング後の成長ホルモン量の３０ナノ・グラムと比較して極めて効率的であることが確認されたらしい。
○加圧トレーニング
なんか、心なしか、大腿部がしまった感じがするぞ。たぶん、気のせいだろうけどね。でも、これ、なかなかいいもんだね。僅か10分ほどの歩行ですが、なかなかの成果です。体重もちょっぴり減りましたが、これは、年末からほぼ毎日歩いていた成果かもしれません。加圧トレーニングで、筋肉量が増えた場合、基礎代謝に良い影響を与えるはずなので、続けていけばなんとかなりそうな雰囲気です。まあ、何でも続けることが大切ですよね。ヤクルトだって、毎日一本生きて腸に届いてなんぼだもんね。これで、運動するくせをつけて、夏には再び水泳にもっていきたいので、がんばりたいところです。
○食欲
リスパダール液と言う、いままでにない苦さの薬を切ってから、ほぼ一週間ですよ。この薬、にがりみたいな味がします。カルピスと混ぜて飲むと最悪、ゲロマズです。飲んでいる人は一度試してみましょう。
あいかわらず、お腹はすきますが、夜中に無性に腹が減る状態はなくなりましたね。あの食欲を、食わないで我慢するのはなかなか難しい。寝るしかないからね。お腹減ると寝れなかったりもするけど。異常な食欲は減った気がします。
うつや自律神経失調症の治療が始まると、抗うつ剤を飲むわけだけど、これが妙に食欲を出すんだよね。食欲を抑制する効果があるのはパキシルくらいらしいよ。これらの治療が始まると、妙に太りますからね。治療しないと食わなくなるタイプなので衰弱していくんですけどね。実は抗うつ剤ってよくできている気がします。過食のある人はパキシルがいいのかもしれませんな。俺はあまり効いてる感じがしませんでした。
さて、加圧トレーニングの効果はいかに。今日から1ヶ月は続けてみます。
さきほど、本日2クール目のお散歩に行ってきました。この調子で続けられるといいんですね。がんばります。
発表によると、加圧によるトレーニング法開発者の佐藤義昭氏らとの共同研究で、教授らは大学生１８人を２グループに分けた。一方は、足の付け根を幅５センチほどのベルトで圧迫し血流を制限した状態で、もう一方は何も付けずに、休憩をはさみながら１０分程度、毎日２回歩いた。歩行は大またで、時速約３キロ・メートルのゆっくりしたペース。３週間後、ベルトを締めたグループの太ももの周囲は２センチ増加。太ももの筋肉量、筋力はそれぞれ６％、１０％増加した。
血液を調べると、運動の強度に比例して増える成長ホルモン量が、血液１ミリ・リットル当たり１ナノ・グラムから１３ナノ・グラムに上昇。激しいトレーニング後の成長ホルモン量の３０ナノ・グラムと比較して極めて効率的であることが確認されたらしい。
○加圧トレーニング
なんか、心なしか、大腿部がしまった感じがするぞ。たぶん、気のせいだろうけどね。でも、これ、なかなかいいもんだね。僅か10分ほどの歩行ですが、なかなかの成果です。体重もちょっぴり減りましたが、これは、年末からほぼ毎日歩いていた成果かもしれません。加圧トレーニングで、筋肉量が増えた場合、基礎代謝に良い影響を与えるはずなので、続けていけばなんとかなりそうな雰囲気です。まあ、何でも続けることが大切ですよね。ヤクルトだって、毎日一本生きて腸に届いてなんぼだもんね。これで、運動するくせをつけて、夏には再び水泳にもっていきたいので、がんばりたいところです。
○食欲
リスパダール液と言う、いままでにない苦さの薬を切ってから、ほぼ一週間ですよ。この薬、にがりみたいな味がします。カルピスと混ぜて飲むと最悪、ゲロマズです。飲んでいる人は一度試してみましょう。
あいかわらず、お腹はすきますが、夜中に無性に腹が減る状態はなくなりましたね。あの食欲を、食わないで我慢するのはなかなか難しい。寝るしかないからね。お腹減ると寝れなかったりもするけど。異常な食欲は減った気がします。
うつや自律神経失調症の治療が始まると、抗うつ剤を飲むわけだけど、これが妙に食欲を出すんだよね。食欲を抑制する効果があるのはパキシルくらいらしいよ。これらの治療が始まると、妙に太りますからね。治療しないと食わなくなるタイプなので衰弱していくんですけどね。実は抗うつ剤ってよくできている気がします。過食のある人はパキシルがいいのかもしれませんな。俺はあまり効いてる感じがしませんでした。
さて、加圧トレーニングの効果はいかに。今日から1ヶ月は続けてみます。
さきほど、本日2クール目のお散歩に行ってきました。この調子で続けられるといいんですね。がんばります。
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