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こんにちは。最近プロテインを飲み始めました。自分の作る食事の栄養が足りているとは思えなくて。年をとったせいか、すぐに胃もたれしてたくさんの量を食べられなくなりました。プロテインは体重1Kgにつき1gが推奨量とのこと。筋肉をつけるには1Kgにつき2gらしいです。ですから、私は1日50gのたんぱく質が必要。(体重50Kg)私は夕食後に少し飲んでいます。運動はしていないので栄養補給として!通常量はスプーン3杯を1日2回ですが、スプーン1杯を夜に1回。市販プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類あります。ホエイプロテインはヨーグルトの上澄みの透明な液体に含まれるたんぱく質で、約2時間で体内に吸収されるので、トレーニングをしている人におすすめ。カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質で、水に溶けにくく、吸収に7~8時間かかります。ダイエット中の空腹をまぎらわすのに効果的。ソイプロテインは大豆に含まれるたんぱく質で、女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造の「大豆イソフラボン」が含まれています。こちらも約5〜6時間かけて吸収されるのでダイエット中の空腹をまぎらわすのに効果的です。私が飲んでいるのはザバス フォーウーマン シェイプ&ビューティ です。ミルクティー味で、スプーン1杯を牛乳100㏄、お湯100㏄に溶かして飲んでいます。美味しくてとても飲みやすいです。ソイプロテインです!美味しいけど、太らないように、飲みすぎ注意寝る前にたんぱく質を補給しておくことで、たんぱく質の吸収を高め、より成長ホルモンのはたらきを高められるらしいです。成長ホルモンは骨格や筋肉を発達させたり、脂肪を分解したりするはたらきを担っているのです。私たち世代にもプロテインは効果ありですね!明治 ザバス フォーウーマン シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g 1パック 【送料無料】お読みいただきましてありがとうございます。きょうもぼちぼち頑張ろう!
2023.11.02
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こんにちは。今日から9月ですね。時間の流れが速いです。最近は暑くてウオーキング全くしていませんが、アプリは続けています。体重、体脂肪、食事を入力するアプリです。私が使用しているのはカロママ+です。このアプリ、時々キャンペーンをします。今回は、ファイブミニをもらいましたもうキャンペーンは終了しましたが、当たったのでローソンで交換。ちょっとうれしいです。お読みいただきましてありがとうございます。きょうもぼちぼち頑張ろう!
2023.09.01
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こんにちは!今日も朝から暑いです先月面接して、お試しで働き始めた仕事。今週から本格的に独り立ちです。仕事の内容はパソコンの講師です。私は主婦になる前にプログラマーをしていたので、Excel,Wordは教えられるかなと応募。しかし、自分で黙々と作業をするプログラマーと、生徒さんにわかりやすく説明する講師では、全く内容が違いました。プログラマーあるあるで、『自分で適当に色々やったらできた』というのがあります。後輩やら、先輩やらに『どうやって作ったの?』と質問すると返ってくる言葉まさに私も適当にやったら出来たを実行していたので、生徒さんにきちんと説明するのは非常に苦手です。Excel、Wordってわざわざ習いませんもんね。テキストと問題集を自宅で黙々とやりました。(もちろん自宅で勉強する時はお給料はでません。)その過程で、私って黙々とする作業が好きなんだなと自覚。しかし、講師は黙々とする仕事ではありません。コミュニケーション能力が高くないと!毎日仕事の前日は『明日うまくいくかな~』と不安になります。性格が繊細で心配性なので…そして、働いて帰ると疲れて甘いものが食べたくなるんですよね節約生活の敵ともいえるコンビニに立ち寄り、甘いものを購入してしまいます。疲れたときは甘いものが良いと言い訳をしてちょっと遅めのティータイム。まさにカロリー爆弾。451キロカロリー!お腹の脂肪がどんどん溜まっていますぼっちで引きこもりの専業主婦でしたが、ちょっとだけ外に出ます!お読みいただきましてありがとうございます。きょうもぼちぼち頑張ろう!
2023.07.19
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こんにちは。今日も寒いです。昨日の雪が日陰ではまだ残っていますね。滑らないように気を付けてウオーキングしました。私は健康のために雨の日以外はできるだけ歩くようにしています。備忘録として・・・15日 44歩 一体何が?16日 1927歩 雨だったのかな?17日 9484歩18日 8282歩19日 8323歩20日 6975歩21日 5464歩22日 7993歩23日 5132歩24日 5067歩25日 5020歩こんな感じで目標は5000歩です。今まではただ漫然と歩いていましたが、ポイントがもらえるアプリを入れましたよ。楽天ヘルスケアです。5000歩歩いたらくじを引けるんです。そして、あまりやっている人がいないのか、結構当たります。月に数ポイントですが、歩くだけでもらえるポイント少し得した気分になります。お読みいただきありがとうございました。
2023.01.26
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おはようございます。寒いですね!今日の最高気温は9℃らしいです。ダウンが必要です今年の春から始めたダイエットの進捗です。目標体重は48.5キロです。体重は目標達成していますが、筋肉がありません体重を落とさずに筋肉をつけたい今日この頃です。5月末 体重51.1Kg 体脂肪率29.4%6月末 体重49.5Kg 体脂肪率28.5% 筋肉量33.5Kg7月末 体重48.6Kg 体脂肪率27.5% 筋肉量33.3Kg8月末 体重48.9Kg 体脂肪率27.4% 筋肉量33.5Kg9月末 体重47.9Kg 体脂肪率26.8% 筋肉量33.2Kg10月末 体重48.6Kg 体脂肪率26.9% 筋肉量33.5Kg11月末 体重47.5Kg 体脂肪率26.2% 筋肉量33.2Kg筋肉目標35Kgです。歩数記録21日 517222日 698123日 3261(天気が悪かったのかしら?)24日 873625日 542726日 3125(天気が悪かったのかしら?)27日 651828日 510629日 711430日 6074毎日5000歩は歩きたいです。家にステッパーとか、ゆらころん、とか、スクワットマジックとかいろいろあるのですが、埃をかぶっています。寒い日やお天気が悪い日は家でできる運動をしたほうが良いとわかってはいるのですが・・・元気な老後の為に頑張ります!お読みいただきありがとうございました。
2022.12.01
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