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基礎代謝とは、
体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために
最低限必要なエネルギーのことを言います。生きて
いるだけで消費されるエネルギーで、私たちが 1
日に
消費するエネルギーのうち、約 70%
を占めています。
基礎代謝量の計算方法は、
身長と体重、年齢で、凡その値を計算することがで
きます。その基礎代謝量から一日の目安となる摂取
カロリーも算出できるのです。
【男性】
66 + 13.7× 体重( kg )+ 5.0× 身長 [cm] - 6.8× 年齢= 1 日の摂取カロリー目安
【女性】
665 + 9.6× 体重( kg )+ 1.7× 身長 [cm] - 7.0× 年齢= 1 日の摂取カロリー目安
例えば、 35
歳の女性で身長が 155cm
、
体重が 50
キロだった場合の
計算式は、
665+
( 9.6×50
) +
( 1.7×155
)-( 7.0×35
)= 1163.5
つまり、身長 155
㎝、体重 50
キロ、
年齢 35
歳の女性の一日の基礎代謝量
は 1163.5kcal
ということになります。
ちなみに
下記の男性の場合の
基礎代謝量を計算してみましょう。
身長 178
cm、体重 75
kg、年齢 61
歳、男性
(去年の私です・・・笑)
計算式は、
66+
( 13.7×75
) +
( 5.0×178
)-( 6.8×61
)= 1568.7
この男性の一日の基礎代謝量は
1568.7kcal
ということになります。
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