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2023年03月29日
カテゴリ： 食事療法？
昨日書いたように、今日は月に一度の通院日だったが、病院で測った血圧は１１６－７２だった。まあ、暖かくなるにつれ血圧の数値もよくなるからね。
今までは早く薬を止めることを目標にしていたが、薬を止めたとしてこの減塩を続けるならば、一生フルマラソン完走はおぼつかない。そこで方向転換というか、薬で血圧をコントロールしつつ、もう少し塩分とカロリーを摂取して、出来ればもう一度サブ４を目指したい。
ということを病院からの帰り道で急に思ったが、朝飯は今のままでいいと思うし、夜飯も酒を飲むと、さらには走った日は、それほど食べないから今のままでいいだろう。でも昼飯は、減塩食パン３枚と減塩卵スープでは、さすがに健全な成人男子としては足りない。
そこで、減塩食パンは卒業して、減塩前のように総菜パンを２個と減塩卵スープにしようと思う。ただ、総菜パンと言っても塩分が高いものは驚くほどなので、総菜パン２個で食塩相当量３gを目安とする。
と思って、今日は食塩相当量１．８gと１．１gの総菜パンを買って来たが、１．８gのピザパンは塩辛すぎた。それはいいことで、その塩辛さに慣れてしまわないようにしなければ。
さて晩飯の話だが、昼飯で塩分を摂り過ぎたので（笑）、それほど腹が減っていなかった。酒のアテには総菜の鶏からを買って来たが一個余ったので、というか一個余る前提だったので、これがおかずになる。
おかずが鶏から１個ではさすがに足りないが、しばらく前に２連のウィンナーを買ったが、使うタイミングがなかった。１袋は今日冷凍したが、もう一袋も賞味期限前には使わなきゃということで、今日一袋を開け、２本を炒めて千切りキャベツを添える。
次の通院日まで一ヶ月あるので余裕で、減塩味噌を通常の半分しか使わない味噌汁を作る。って、結局はめっちゃ摂生しとるやん。
今までは早く薬を止めることを目標にしていたが、薬を止めたとしてこの減塩を続けるならば、一生フルマラソン完走はおぼつかない。そこで方向転換というか、薬で血圧をコントロールしつつ、もう少し塩分とカロリーを摂取して、出来ればもう一度サブ４を目指したい。
ということを病院からの帰り道で急に思ったが、朝飯は今のままでいいと思うし、夜飯も酒を飲むと、さらには走った日は、それほど食べないから今のままでいいだろう。でも昼飯は、減塩食パン３枚と減塩卵スープでは、さすがに健全な成人男子としては足りない。
そこで、減塩食パンは卒業して、減塩前のように総菜パンを２個と減塩卵スープにしようと思う。ただ、総菜パンと言っても塩分が高いものは驚くほどなので、総菜パン２個で食塩相当量３gを目安とする。
と思って、今日は食塩相当量１．８gと１．１gの総菜パンを買って来たが、１．８gのピザパンは塩辛すぎた。それはいいことで、その塩辛さに慣れてしまわないようにしなければ。
さて晩飯の話だが、昼飯で塩分を摂り過ぎたので（笑）、それほど腹が減っていなかった。酒のアテには総菜の鶏からを買って来たが一個余ったので、というか一個余る前提だったので、これがおかずになる。
おかずが鶏から１個ではさすがに足りないが、しばらく前に２連のウィンナーを買ったが、使うタイミングがなかった。１袋は今日冷凍したが、もう一袋も賞味期限前には使わなきゃということで、今日一袋を開け、２本を炒めて千切りキャベツを添える。
次の通院日まで一ヶ月あるので余裕で、減塩味噌を通常の半分しか使わない味噌汁を作る。って、結局はめっちゃ摂生しとるやん。
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Re:結局は摂生する(03/29)
kuni さん
塩分を抑えるにしろ、元に戻すにしろ急激な変化は結局自分が着いていけないよね。（笑）
まぁ、要は同じ生活をするとしても、「自分がどれくらいの塩分を摂取しているか把握しているか否か」が大切なんだと思う。
あの2連のウィンナー、ソロでも販売してくれたらいいのに・・・と外メシの買い物に行った時にいつも思う。
結局迷って買っちゃうから車中飯がえらいことになるんだけど。
(kuni)
(2023年03月30日 08時02分42秒)
まぁ、要は同じ生活をするとしても、「自分がどれくらいの塩分を摂取しているか把握しているか否か」が大切なんだと思う。
あの2連のウィンナー、ソロでも販売してくれたらいいのに・・・と外メシの買い物に行った時にいつも思う。
結局迷って買っちゃうから車中飯がえらいことになるんだけど。
(kuni)
(2023年03月30日 08時02分42秒)
Re:結局は摂生する(03/29)
ponpontonda
さん
Re[1]:結局は摂生する(03/29)
慎之介64
さん
kuniさんへ
そうそう、自分がどのくらいの塩分を摂っているかを把握することが大事だと思っています。
一袋のパックを買っても、一晩分ならば余らん？
(2023年03月31日 05時32分46秒)
そうそう、自分がどのくらいの塩分を摂っているかを把握することが大事だと思っています。
一袋のパックを買っても、一晩分ならば余らん？
(2023年03月31日 05時32分46秒)
Re[1]:結局は摂生する(03/29)
慎之介64
さん
Re:結局は摂生する(03/29)
Nori1022
さん
大会に出るときは塩分その他通常にして臨みたいですよね。
(2023年04月09日 18時41分37秒)
Re[1]:結局は摂生する(03/29)
慎之介64
さん
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