全45件 (45件中 1-45件目)
1
検査結果が出るまで2〜3週間がかかるとの事でしたが、1週間ほどで出ました✨私の場合、糖代謝リスク(糖分の摂取は普通にOK)は標準たんぱく質リスク(たんぱく質を沢山食べないといけない)は高い脂質代謝リスク(脂質の摂取は注意が必要)は高いという体質でした。カバさんタイプですね🦛笑努力すればカバからカモシカになれるのかにゃ?カモシカがキラキラ輝いてみえますね❣️確かに、私は二の腕や太ももヒップに筋肉がなく、だらしない身体をしてるんです。。若い頃、運動部だったので運動しなくなってからは若い頃と同じ体重でも、皮膚がブヨブヨしてて太って見えます。筋肉が軽くなった分、同じ体重でも見た目が違いますよね!食生活についてはビッシリと沢山書かれてます。アプリ上でですが、右の矢印をクリックすると詳細が細かく書かれてます。一つ参考までに開いたのを載せますね。やはり、糖質では私は太りにくいみたいですね。甘いお菓子よりスナック菓子を食べた翌日の方が太ってる事が多かったので当たってる気がします💡でも、炭水化物は太ると思ってました。意外な発見です。オートミールも一応炭水化物の主食なので、痩せやすいオートミールはやっぱり私には合ってるのかもしれません。後、私の場合、主食のお米などを食べるようにして、おかずは少しにしてくださいとのことでした。ふむふむ🧐あと、私の場合、たんぱく質を摂取して筋トレをして下さいとの事がたっぷり書かれてました。やっぱり、基礎代謝の数字はたんぱく質を摂るようにしないと、年々低くなっていくようですね。1時間で代謝する数字が少ないと更に運動を取り入れなきゃ行けなくなるので、基礎代謝を上げるのは難しくてもたんぱく質をとって下げないという事が重要になりますね💡ランニングは私は自分では痩せると思ってたのでランニングをしてくださいと載ってなくて少し残念。。ハァ😔私の痩せやすいのは、筋トレかぁ。スクワットと腹筋とかね。チーン。筋トレって地味であまり好きでは無かったのですが基礎代謝率を維持するために、少しやってみようと思います。ほんの、1部を載せました。面白いですよ👍 ダイエット 遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査 DNA【世界まる見え紹介】ダイエットサプリ 遺伝子解析 糖質制限 ダイエットグッズオマケ検査結果に合ったサプリメントの購入が出来るそうで宣伝で出てきます。プロテインは嫌いなのでサプリだけ試してみようかな??初回2,680円!まぁ買えるけど次回はいくらじゃ笑笑とても、遺伝子博士のキットは参考になりました❣️結果の内容量にも満足しております☺️
2024.09.25
コメント(6)
近所の神社⛩️付近で、屋台がたくさんでてました❣️今夜は麻婆豆腐とカキフライの予定でしたが、急遽変更💡広島風お好み焼きと、イカぽっぽ🦑お好み焼きは家族3人で分けてちょうど良い量で800円なので安かったですが、イカは高騰してますので1,200円もしました💦ただ、味はソーグッド👍😊私のダイエット遺伝子結果が出ましたが、かなり自分の考えてた感じと同じ結果でした。炭水化物と糖質は摂って良い体質で、脂質がダメらしいです。そして、おかずのみを食べるダイエットもしたことありますが、私は主食を摂りおかずを少なくした方が良いらしいです❣️そして、遺伝的には太りやすい方ではないという結果でした。ただ、太ると痩せにくいとの事でしたので納得しております😏明日、結果の詳細をお載せしますので興味のある方はぜひご訪問くだしゃい😉今日はちょっとだけ疲れちゃったから、画像付きでブログ書くのが億劫なので、明日ね。ダイエット 遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査 DNA【世界まる見え紹介】ダイエットサプリ 遺伝子解析 糖質制限 ダイエットグッズ
2024.09.24
コメント(2)
自分自身のダイエットに対して参考になる遺伝子博士のキットの検査結果待ちをしております。自分の体質や、何をしたら痩せやすいのか?がわかれば、ダイエットも少しだけラクなものになるかと思います・:*+.\(( °ω° ))/.:+『 』自分に向いてるダイエット方法や、自分にとって太りやすい食べものetc.などが解るそうです❣️唾液を採取して郵送してアプリで結果が見れるという簡単なものなのですが、自分に対しての結果なのが楽しみです。「私にとって何が太りやすい食べ物なのか」コレが一番興味あります💡やっぱり、体重計で自分で試した結果と同じくパンや、パスタが太りやすいのかなぁ🤭まぁ、あと2週間くらいで結果届くと思いますので、楽しみに待とうと思います🌟ダイエット 遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査 DNA【世界まる見え紹介】ダイエットサプリ 遺伝子解析 糖質制限 ダイエットグッズ
2024.09.24
コメント(4)
おはようございます🎶昨日、ちょっと夜食べ過ぎ&飲みすぎてしまった様子。。体重計は正直ものです💦💦昨朝から今朝で0.85kgの増量です🐘太ったゾウ、、850gなので約1kgですなぁ。。たった1日でしっかりと昨夜食べたものが表示されるとはなんて素直な身体してるんでしょうか😞今日から3日以内に54kgまでは、また落とします。それをしないと、また増えてしまいそうだから、落ち込まずに前向きに食事管理を行います👍今日は時間ギリギリの出社です💡行ってくるね😉[MC328] MASTER&Co.(マスターアンドコー) 60/40CLOTH DAYPACK+KARABINER ロクヨンクロスデイパック+カラビナ リュック バックパック私の毎日使用のリュックは MASTER&Co.のグレーのカラーです。黒も可愛いけどグレーも何にでも結構合います🎒✨
2024.09.19
コメント(5)
私は、最近、硬水のお水を飲むようにしてます。コントレックスを飲むこともありましたが、やっぱりマズいです💦ボトルに天然水と書かれてるラベルのものは軟水です。軟水はやすいけれど、硬水の方が痩せるのなら硬水飲むようにしたいですよね🎶硬水で飲みやすいのは、evian(エヴィアン)かなぁと私は思ってます。【硬水を飲むメリット】・硬水にはダイエット中に不足しがちなミネラルを補ってくれる可能性があります。・硬水に含まれるマグネシウムには便秘解消を促す効果が期待できます。・硬水に含まれるカルシウムには脂肪の吸収を抑える働きがあります。・体内の老廃物排出を促してむくみも緩和し、デトックス効果も期待できます。・肌にもとても良いそうです。アンチエイジングなどにもなるそうです。シワや、たるみ、乾燥肌にも良いとされてます。ミネラルやマグネシウムなどを含んでるからかもしれませんね。・カルシウムが含まれた硬水の摂取は、動脈硬化の予防につながる可能性があるようです。【硬水を飲むことによるデメリット】・大量に飲むと、マグネシウムの作用で下痢をしやすくなります。・腎機能が低下している場合、マグネシウムを摂取しすぎると血圧低下や吐き気など高マグネシウム血症を発症してしまうリスクもあります。マグネシウムの作用で、腸に刺激がかかるため、臓器に負担がかかりやすいそうです。さて、このような、利点もあり、、少し注意しないといけない硬水ですが、普通の量を飲む分には問題ないかと思います。腎臓が悪い方は控えた方が良いかとは思います。一昔前、水をたくさーん飲むダイエット流行りましたよね💡あんな感じで飲む場合は硬水はダメですね‼️自分はけっこう水分摂っちゃうよという方は、軟水と硬水を交互にミックスさせて飲むのも一つの方法かと思います。私は3食の食事時は黒烏龍茶を飲んでいるので、それ以外の水分補給の時にエヴィアン飲んでます。日本は軟水なので、硬水は飲み慣れないからクセがあるかもしれませんが、エヴィアンは平気かな❓と思います☺️エビアン 1.5L 12本 まとめ買い 箱買い 買いだめ 買い置き 業務用 ミネラルウォーター 大容量 水
2024.09.17
コメント(0)
先日、お腹ぽっこりに効果的な飲み物『オリーブココア』についてTVで放送されてました📺早速、試してます笑笑オリーブオイルには血液をサラサラにさせる成分が含まれており、心臓病や高血圧の予防になるそうです。消化の助けをしてくれるので、腸内環境が良くなると思います。ココアは、血流の流れを促進させ、体温を上昇させる働きがあります。ダイエット時に代謝を上げると脂肪が燃焼しやすいですが、体温を上げるってとても大切なことなんですよね。ココア➕お湯➕オリーブオイル➕無糖の甘味料を試してみましたが、続かなさそうです笑笑なので、私のオリーブココアのレシピですが、・ピュアココア(純ココア)砂糖の入ってないものにして下さい。・エキストラバージンオリーブオイル小さじ1・砂糖不使用のアーモンド効果・甘味料 シロップでも、顆粒のものでもいいですが、せっかくなのでカロリー0のものを選びましょう。私はラカントというカロリー糖類0のものを使用してます。作り方は、耐熱カップにアーモンド効果を入れレンジで温めます。スプーン2杯のココアと、小さじ1のオリーブオイルと、好みの量の甘味料をいれてココアが溶けるまで混ぜます。ダマになったら喉ごしが悪いので、スプーンでつぶして混ぜてね😉味は美味しいので続けられそうです🎵オリーブオイルのピリッとした辛さが、甘いココアとなかなかの相性です👍1日2回、ご飯を食べる15分前が一番いいみたいです。私は3時のオヤツかわりにオリーブココアを飲むようにしようと思ってます✌️下腹のお肉よ、どこかにいきなさいっ⊂((・x・))⊃
2024.09.13
コメント(2)
おはようございます🌞私、今朝52kg台になりました✨生理も終盤なのできっと痩せやすい時期に入りましたね🎵それと、荷物を運んだり通勤が近いけど増えたからかな?久しぶりに52kg台見ました。嬉しい限りです🥹ダイエットやる気が更に増しました❣️朝はセブンイレブンの新商品の発酵バタークロワッサンスティック🥐359kcalをこれから食ぺます🤤大きくてお得感あり🉐さぁーてコレはなんでしょう?⇩後日、正解発表しますね😉よーし、出勤ですっ🚶♂️いってきまうす❣️ふつうに1日過ごします♪
2024.09.12
コメント(10)
なんでかなぁ?何をしても、痩せないな🧐痩せにくいなぁ?って方いませんか??私はそのタイプだと思ってます。そんな方に朗報ですが、ダイエットの遺伝子検査キットというものが、あります。【SALE 3800円OFF!!】ダイエット 遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査 DNA【世界まる見え紹介】ダイエットサプリ 遺伝子解析 糖質制限 ダイエットグッズ痩せやすいことや、何が太りやすい自分の原因か?って知りたくないですか?今、スーパーセール中だからか、かなり安くなってるので、やってみませんか??私は買ってみます👍さっそく、ポチり完了( ̄^ ̄)ゞ唾液をとって、郵送で送って検査結果がスマートフォンで見れるというものです。実は私はこうゆうものが、とても好きで興味がある為、10年前に他のメーカーさんのものですが、やった事があります。自身に対しての、運動による消費カロリー時間がわかります。こうやってみると、今やってるランニングはやっぱり辛いと思いますが、私には合ってるダイエット方法みたいですね😱水泳も平泳ぎは消費しやすいみたいですね💡テニスもいい‼️実はテニスは通おうかと思ってたんですよね🎵ただ、今、一人暮らしの問題があるのでお金がかかりますので、余裕ができたらやってみたいですo(^o^)o私10月の下旬に44歳を迎えるのですが、10年前と同じ体重です☺️一時期、62kgいったけどぉ🤣まぁ、なかなかえらいぞっ👏飲んでたお薬の副作用で太ったってのもありましたが、運動を取り入れたダイエットも健康的なことなので、開始して良かったと思います。今後も体重の維持の為&もう少しだけ身軽になりたいので50〜52kgを目指します🌟それにしても、10年前も意外に体重あったんですね笑笑確か太り出して、ジムとか行って痩せたくて検査キットやった記憶あり💡がんばってました☺️40kg台は20代だったのかな?私は当時、皮下脂肪型肥満だったらしいです🤭さぁーて、今は10年を経て、どう変わってるでしょうかね??遺伝子だから、体質なので同じ皮下脂肪型かな?違うメーカーさんの人気のある遺伝子キットを買いますので、楽しみです😌また検査結果でたら報告しますね😉おもしろそうだから、誰か一緒にやろうよぉ笑(=^▽^)σ
2024.09.09
コメント(0)
隣町の友達のお宅へお菓子と安いけど美味しいと思うワイン届けてきます☺️まぁ、15分、15分で往復30分位なのでランニング&小走りに最適なんです🌟両手があかないと、危ないからリュックで🤭意外にワイン重いから尻もちつかないようにしますね😉ちょっくら、行ってきまうす🐭えいほっ、えいほっ💨⇩コレ、セブンで118円‼️安くないっ?しかも、体脂肪を減らすシリーズ☺️さっぱりしてて美味しい😋
2024.09.06
コメント(4)
昨夜、生理が来ましたー🎵みなさん、お赤飯炊いてね🤭私、生理前1週間の食欲がとんでもなくエグいです😨昨日も夕方にお腹空いて、ドーナツと、炒飯おにぎりと、焼き鳥食べたくらいです笑今月はいつもより、5日早く来てくれたので、食欲が増える時間が少なくすみまして、いつも2kgくらいは来る前に増えてたのですが、今回はプラマイゼロd(^_^o)生理来ちゃえば食欲すぅーぅとおさまってくれます😏生理後の1週間~10日は女性はホルモンのバランス&サイクル的に一番痩せやすい時期ですよね💡体重が落ちやすい時期なので、女性の方は頭に入れといてくださいね🤩運動や、カロリーコントロールをされる方は生理後に気合いを入れましょう!生理前の2週間は痩せにくく、特に1週間前からは太りやすくなると思ってます。出来るだけ維持する事を意識されると良いかもです👍️太りやすい時にダイエット頑張っても痩せにくくて疲れちゃうと思います。痩せにくい時は逆らいすぎず、ボチボチ行った方が長い目でダイエットを考えられてる方には良いと思います。痩せやすいタイミングに効率良く運動やら食事管理をするのが、一番ラクかと思います。まぁ、1kg~3kg生理前に増えるのは正常な事なので次回の時までに太った分を戻せれば心配はありません(*ゝω・*)痩せやすい時期は少し個人差はあるかもしれませんが。これは、今月私は痩せれるチャンス到来です🎵今朝53.5kgだったので、月末までにランニングを少ししながら52kg目指してみましょ😆オーザックと、あんかけ焼きそばを食べる為に、、うひょ⤴️本日の、お昼ご飯はモスバーガーで期間限定の白いモスバーガー〜クアトロチーズソース〜食べてみました🎵450kcalなので昼食500kcal以内クリア👍いつもは、モスのスパイシーモスチーズバーガーを頼むのですが、白いモスバーガーも美味しくて気に入りました🌟チーズがクリーミーでうまぃ👏だだ、想像を超す食べにくさなので、店内で食べる場合や、おデート時はお気をつけ下さいね♪私はスプーンで小さくカットして頂きました☺️お腹も満たされて小ちゃな幸せ感じました🍔
2024.09.06
コメント(0)
久しぶりに体重が動いてくれました☺️今朝は54kg台→53.05kgやっぱり、ランニングダイエットが私には向いてるみたいですねぇ☺️ちなみに、朝食は軽く、お昼ご飯はカロリー500kcal以内で、夕飯は、出来るだけ炭水化物抜きで昨夜は・卵とニラとキクラゲの炒め物・ミニチキンカツ・生ハム梨 を食べました😋体重計で数字で痩せたのが見られると、ダイエットのやる気が増しますね❣️ランニングは、2、3日に1回は今後も必ず続けていこうと思います👍まずは、目指せ52kgです☺️今は我慢してるけど、52kgになったらセブンの、あんかけ焼きそば食べるんだー⤴️みなさんも、ランニング一緒にいかがですかぁ🌟ちなみに今朝の洋服ですが、パンツ去年はギリギリ履けて、一昨年はホックがかろうじて閉まるという感じでした。今は腕も入りますし、ウエストが細くなったのを実感しています😊やったー🙌痩せると洋服を朝選ぶのも楽しい時間となります❣️1、2キロ痩せられるとダイエットは面白いものと化するので、ダイエットされる方はまずは2キロを目指してみて1ヶ月キープをされるとこからスタートが良いです。キープ(維持)が出来たらまた翌月1kg落とすなどして、急激に体重を減らさず、ながーく、ゆっくーり、リバウンド無しの身体目指しましょうね♪
2024.09.04
コメント(6)
1週間ぶりにやっと走れました🌟私はまだ、3回目のランニングなので、走って→早歩きを繰り返してます🔁今日履いてる、パンツは以前購入したものなのですが、ショートパンツとスパッツが一体型となってまして、ずれないし良いです⭕️もともとは、ランニング用ではなくヨガパンツですね。ヨガも一時的にダイエットの為に半年ほど週2回通いましたが1kgも落ちませんでした。ヨガが痩せないわけではないと思います。私の身体がヨガでは痩せにくいみたいです。私は痩せたい目的なので通いませんがヨガはやれば間違いなく身体に良いものだと思います👍️(鶴太郎さんほどやらなくても良いとは思うけれど。。)ランニングは、まだやったばかりなので落ちるのかもですが1回走ると翌朝0.5kg落ちてくれてます。毎日走れば、ちょー痩せれると思うけどそこまで、ストイックに行くと続かないんじゃないかな?と思いました。[継続は力なり]という言葉を頭にいれて、長く続けられるようにまずはしていきたいです。このパンツ2,150円、送料込みなのも安くていいですよね☺️ランニングで履いてても全然おかしくないですよ🎵私は身長162か163で、今朝54kgでした!Lサイズでちょうどいいです❣️【ヨガパンツ ショートパンツ 一体型 レギンス レディース 9分丈 スパッツ 吸汗速乾 ハイウエスト ヨガウェア ストレッチ パンツ付きレギンス スポーツウェア ランニング トレーニング ウォーキング ジム マラソン ウェア パンツ 大きいサイズ 夏 涼しい 冷感 送料無料】口コミに、スパッツ(レギンス)の伸びが悪いとか書かれてましたが、柔らかくて脱着も楽ですし、履き心地もいーですよぉ🌟そういえば、先日少し食べすぎて1.6kg太りましたが54kgまでは簡単に落ちてくれました👍54kgから減らすのは険しい道のりでございます😖本日は風があり、走ってる時は汗を全然かかなかったのに、エアコンのきいてる家に帰ってきたらブァーっと汗が滝のように流れました💦ランニング走ってる時は辛いなぁと思いますが、走り終えた後は気持ちが良いです🙆これからの秋は走るのにはピッタリの季節なので2・3日に1回のペースで30分ランニングをしていこうと思ってます😉
2024.09.02
コメント(2)
絵本は大好きなので、たまに読みたいものを買ってます。キューライス[ドン・ウッサ ダイエットだいさくせん!]この本、絵もお話もちょーかわいいです💕キュートでほっこりしちゃいました😌私のコレクションとして部屋に残します。ダイエットのモチベーションが上がるような内容とは異なりましたが、痩せすぎも良くないと学びました❗まぁ、どーせ、痩せすぎるくらいは痩せれないのですが🤭自分らしさをしっかり持ち、前向きに楽しみながら、ダイエットに励んでいこうと思いました👍ドン・ウッサ ダイエットだいさくせん! [ キューライス ]
2024.08.26
コメント(0)
昨日、雨が降ってきて走れなかった為本日走ってきました🏃♀️➡️B'zのRUNhttps://youtu.be/2xErKAFmP4o?si=fY2zriIsP0DCasjh17時頃になると、風が出てくるので気持ちよく早歩き&ランができます👍今日は鍵と携帯を入れるウエストポーチが届いたので、早速使ってみました。ペットボトルも収納できるので、長距離走る方にも良いのでは?と思います。ウエストポーチ ランニング《全4色》〔ランニング ポーチ 揺れない ランニングバッグ ウエストバッグ ポーチ バッグ マラソン ジョギング ウォーキング スマホ リフレクター 反射材 防水 防滴 防雨 送料無料 プレゼント〕[M便 1/1]↑この商品のブラック色の購入ですが、カッコいいです!一気にランナーぽい見た目になります👍ウェアは、以前ジムに通ってたことがあるので、3パターンくらいは持っています☺️本日は、2回目のランニングでしたが、前回より1周距離を延ばすことが出来ました🤩まぁ、早歩きして→走って→早歩きして→走ってですがね🎵Bluetoothのイヤフォンもなかなか良いです⭕️【半額SALE★クーポンで2,390円!】「楽天1位」 ワイヤレスイヤホン bluetoothイヤホン 耳を塞がない イヤホン 耳掛け 開放式 Bluetooth5.3 ノイズキャンセリング 装着感ゼロ Hi-Fi音質 ブルートゥースイヤホン 自動ペアリング 骨伝導イヤホン iPhone/Android耳を塞がないイヤホンなので、車の音や、通行してる方の声も聞こえるので安全であります。前後逆につけると、音がかなり小さいので装着の向きを間違えないでくださいね❣️小さい丸が前です。クーポンは出ていたら必ず使ったほうが良いですよ♪ランニングされてる方や、コレからしてみたい方、急かされる音楽を聞いて走ると、ペースが上がりそうです🤩あーぁ、気持ちよかった🥴お風呂入って一杯やりますわ🍺・:*+.\(( °ω° ))/.:+
2024.08.25
コメント(4)
20時からランニングに行こうと準備をしたのに、玄関を出た途端、雨が降ってきました😫昨夜お酒をいっぱい飲んだので、健康の為、ダイエットの為に、やる気まんまんだったので、残念です☔️夜7時8時頃からかなり涼しくなるので、明日の夜またリベンジします👍
2024.08.24
コメント(4)
私、2・3年前頃、体重が62kgまでたったの3ヶ月の期間で増えたことがありました。10kg弱が一気に、、、友達には60kgとか58kgとかウソついてましたが、62まで行ったことがあります。自分のいつもの標準の体重が50〜52kgとかだったので、62kgは、なぜだか不思議な感覚でした。それは、それは、何をしてでも痩せたかった!ほんとーに、その頃、痩せないせいで病みそうでした。徐々に増えるなら良しとして3ヶ月で一気に太ったので身体が重くて動けなくなり、ダイエットをするのも困難でした。まず、身体に優しい水中ウォーキングなどをしてみました。痩せないのでその後は泳ぎまくりました。それでも痩せません。なので、ジムで筋トレ&有酸素運動しました。それでも痩せなかった。今は痩せれた明確な理由はわかりませんが、徐々に体重が落ちていき、食事管理とサプリメントで54kgを維持しております。まぁ、多分、太りやすいという薬をやめたからだとは思います。当時を振り返ると、ストレスもあったかな( ˙꒳˙ )??普段あまり、食事量は元から私は多くない方なのですが、常に食べてないと気が済まないという、酷い状態でした。痩せたいってこんなーに今は思うのに、考えられるのに、太っても食べたい!そんな気分になってました。だって、食べなくても体重が増えたんだもん!!最初は、太ったなぁ?体重が増えたなぁ、と思い食事を減らしたり運動しましたが、太る一方。。とても悲しかったです(´•̥ ω •̥` ')太った時、身体が重いのが一番きつかったので健康のために、動ける体のために、ランニングも頑張っていこうと思います。久しぶりのランニングは途中歩き歩きでしたが、楽しかったのです🤩参考までに60kg前後の頃54kgの今顔の輪郭が違いますよね‼️どうどう??この画像見て60kg前後の顔が丸過ぎて、かわいそう😭痩せたくなったって方いるでしょー🤗痩せたい人は苦手な運動を中心に頑張りましょう!苦手な運動が痩せると聞いたもんで☺️62kg→54kgですが、メイクも楽しくなりファッションも太った頃より気合い入れたい気分になった❣️54kgは細くないけど、よく言えば標準の体重に入ってるのかな💡もう少し身体を動かせるようになりたいので、やっぱ自分の基準の50kg〜52kgを目指しまっすー‼️頑張った後は無理をして欲張らず、体重を維持する!これも大切なことかと思います💖
2024.08.22
コメント(11)
今日は涼しくなる頃の夜に走りに行く予定でしたが、雨が18時頃から降るとの事だったので、今走り終えてきました。見た目だけはランナー笑笑走れそうでしょ?https://youtu.be/KWZf8MrUm2U?si=aM8jkdLsqjXkFEGgそれが、それが、身体がとても重たかった💦小走りで一生懸命走りました。早歩きの女性に抜かれてました爆笑🤣ランニングやられる方に質問があるんですが、何かランニング、ジョギングの走行距離がわかるアプリで、信号待ちしててもストップしないアプリご存知ではないでしょうか❓ナイキのアプリ入れてたのですが、信号待ちの度にストップしてしまい、ボタンを押し直すのがめんどくさいです。本日は多分ですが、走った学校周りは1周600mくらいの予想なので、5周走ったので3kmくらいです。それでも、首からブァー〜ーっと汗かいて気持ちが良いです🤩ペプシZEROがしみるぅぅぅ〜クゥー🐱レッチリのカリフォルニケイションのアルバムをヘッドフォン🎧で聴いてテンション上げて走りましたが、カチャカチャ音が鳴るので、イヤフォンを今楽天でポチりました👍【半額SALE★クーポンで2,390円!】「楽天1位」 ワイヤレスイヤホン bluetoothイヤホン 耳を塞がない イヤホン 耳掛け 開放式 Bluetooth5.3 ノイズキャンセリング 装着感ゼロ Hi-Fi音質 ブルートゥースイヤホン 自動ペアリング 骨伝導イヤホン iPhone/Android耳を塞がないので、道路や通行の人の音も聞こえて安全だと思い購入しました☺️今後もジョギングは俄然やる気💪今ならイヤフォンなんと、50%オフです❣️レビューもいいし、買った方が良いと思いますよ〜ショップトップページでクーポンゲット出来ますのでお会計の時クーポンを使用するを選択して、欲しい方いたらお安くゲットしちゃってくださいd( ̄  ̄)
2024.08.22
コメント(2)
そういえばー、前からブログに書こうと思ってたことがあります。みなさんは、例えば何をしたら痩せますか??私はプールがけっこう得意です❗短距離走も若い頃得意でした❗たまに、ダイエットの為に泳ぎに行ってましたが、得意なものは痩せにくいと聞きました。プールは以前60分フルで泳ぐのを週3回を3ヶ月しましたがそんなに体重の変化はありませんでした。わたしにとって一番辛い運動は長距離のランニングです💡絶対にランニングしたら痩せる自信があります。(早歩きでも痩せるかも)多分、辛い=カロリー消費するんでしょうね!苦手なランニング辛いです。でも、痩せたい(˶✧◡✧˶)という事で今まで、食事管理とサプリメントに頼っていましたが、10年ぶりに土曜日か日曜日に走ってきてみます♪気合い入れてやってみます!好きなもの(しょっぱいお菓子)は私は太りやすい。我慢が全然出きる(甘いお菓子)は、太りにくいです。もしかすると、ダイエットは反比例なんですねぇ!もし、これ見て共感してくれる方いたら、水中が得意だったら陸でダイエットしてみてください💡陸が得意だったら水中痩せると思いますよ( ^ω^ )個人的に、細い人に憧れをもってるんです。多分、自分が若い頃から細いという経験があまり無いからかもしれません。43kgの時は友達からもかわいいと誉めてもらったことあって幸せでした🎵一時的に痩せたので細い期間は長くは続かず50kg弱に食欲が戻ったらすぐなりましたけどね笑わたしは、ぽっちゃりより、細い方が良いタイプなので、ランニング、ヘトヘトになって愚痴るかもしれませんが、まずはやってみます、うっす(≧∇≦)bあー、あの横腹がいたくなる感覚、怖いっ🤭読んでみたい評価の高い絵本📕買ってみます♪モチベーション上がるかな( ^ω^ )?ドン・ウッサ ダイエットだいさくせん![本/雑誌] (MOEのえほん) / キューライス/著
2024.08.21
コメント(7)
私は毎日、朝起きて、トイレで体内の水分を出した後に体重計にのってます。食べ物や水分で重さが左右されないので、毎日の体重の比較をするには、朝イチがいいと思います❣️同じ条件で測らないと比較は出来ないと思いますのでね💡部屋にも4,000円くらいの安いのをホームセンターで買ってきて置くようにしました。余計な機能はついてないシンプルなものです。毎日、体重を測るのはたった1回で良いのです。そうすると、自分にとって痩せやすい食品や太りやすい食品がわかってくると思います❣️前日何食べたかな?コレ大切だと思います☺️私はこの経験で白米や、スナック菓子や、グミや、パンや、パスタや、そうめん、など、炭水化物の多い食品が太るということが判明しました。グミも、そうめんも、大好きだから残念ですが、両方とも少しだけ食べるということが出来ず食べ過ぎてしまいます。少し、痩せるまではグミは我慢して絶ちます!そして、私の場合、意外に太らないのが糖質です。アイスやケーキなどの甘い物は太りにくい体質だとわかりました。ただ、私は甘いお菓子より、しょっぱいお菓子の方が好きなんですよねぇ🤣参考までにですが、焼き鳥とか、水餃子は痩せました。冷凍食品の餃子王将の水餃子モチモチしてて美味しいですよ🥟50kgまで、あと4kgです。体重が減ってる朝はとても感動するしダイエット楽しくなりますよ😁✨✨これから1年くらいかけて4kgのダイエットを達成したいと考えてます😉人により太りやすい食品、痩せやすい食品は異なってくると思います。少しでも自分の身体の体質を理解してれば大幅な体重の増量は防げるとは思いますので、みなさんも、健康管理、ダイエットの為に朝イチの体重測定いかがでしょうか(^O^)?タニタ 体重計 キャリーモード搭載 HD-665 ホワイト/ブラックオマケ朝イチで体重計のって54kgということは、夜のったら55kgよりなのかもしれませんね💦まずは第一段階‼️朝イチの体重で52kgを目指したい✨ファーイト☆オッオー○(゜ο゜)o
2024.08.21
コメント(4)
マーシャルのスピーカーで早速、夜のまったり音楽タイムを楽しんでます。Marshall 公式ストアEMBERTON 2 bluetooth スピーカーマーシャル エンバートン 2 国内正規品IP67 防水 最大30時間バッテリー小型 高級 高品質 防水スピーカー お風呂 大音量 持ち運び アウトドア クリア 上質 耐久性 丈夫 頑丈 スピーカーbluetooth防水ダイエットの為、クラシックやクラシカルなカーペンターズを率先して夜は聴こうと思ってます。なぜなら、↓コレ見てみてください。https://www.u-medical.co.jp/posts/post56.html#:~:text=1.%20%E7%A9%BA%E8%85%B9%E6%84%9F%E3%81%AE%E8%BB%BD%E6%B8%9B,%E7%87%83%E7%84%BC%E3%81%8C%E4%BF%83%E9%80%B2%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82音楽と美容って関係性が有るとの記事を読み興味津々であります♪カーペンターズは小学校の頃に友達の家で良く聴いた音楽で思い出の歌手です。今夜はベストアルバムを流して聴いてましたが、愛のプレリュード(原題: We've Only Just Begun)好きな曲なので貼っときますね( ^ω^ )https://youtu.be/3rOgkwugp6U?si=TnzeTdmgW0rUdswyダイエット(太ったり、痩せない)ってストレスとの関係もありそうですよね!リラックスして良質な睡眠を取る‼️コレ大切かもしれませんね(*ゝω・*)良く眠れた日は、睡眠中の代謝も良いのか?体重がけっこう落ちてます。私の場合、夜より1kg減ってることもあります。あと、早寝する人は太りにくいと聞いたことありますね!私は夜のまったりとする時間を楽しみたいので、そこはクリア出来ましぇん( *´艸`)せっかくなので、アロマも香って30分楽しんで落ちますね🎵おやすみなさいませっ🌛新品 カーペンターズ GOLD GREATEST HITS ベスト盤 全20曲 輸入盤 (CD)
2024.08.19
コメント(2)
今夜は、緑色の食材が多くて、ナスの漬物も暗い色だしなんか寂しい食卓でした💦人参とか、トマトとかが入る料理があれば良かったかも🥕🍅冷やしトマトだけでも加えたら彩り良かったなぁと少し後悔💦ビーフンが食べたいなぁという気分だったのですが、ビーフンの原料は米粉なので太りますよね。最近、私はわかったのですが、糖質はそんなに気にしなくてもいいかも💡炭水化物の摂りすぎ&脂質は私は翌日の体重が増える原因となるようです。特に脂質は、気にしないとダメかも。大好きなポテチは、脂質の塊です🤪極力控えております。そんな感じなので、ビーフンのかわりにヘルシーな春雨サラダ作りました。春雨は緑豆というマメ科の一種なので、血糖値も上がりにくくカロリーも低く、ダイエット向きの食品だと思います。ササミときゅうりをたっぷり入れて作りました♪ササミって安いですよね!3本で171円。美味しく調理できればお財布にも優しいし、たんぱく質も摂れて魅力的なお肉ですね🍖胸肉が、苦手なので、友達に教えてもらったネットのレシピのささみの甘辛煮を今度作ってみようと思ってます☺️
2024.07.20
コメント(2)
良く食べるオイコスヨーグルト✨ブルーベリー味🫐とストロベリー🍓味もかなり好きなのですが、最近はカロリーが低いプレーンを買うようにしてます。低GI値✨砂糖不使用d( ̄  ̄)ナイスです。肝心の味ですが、ギリシャヨーグルトわかります?ギリシャヨーグルトみたいに少し硬めの食感で私はオイコスヨーグルト好きなんですよね☺️ただ、スーパーで1個169円。けっこう高いですよね。たんぱく質の理想の摂取量は、年齢により少し変わりますが、1日に男性60g、女性50gらしいです。50g😱私は、たんぱく質は意識しないと、多分20〜30gくらいしか普段、食べれてません。。なので、こうゆう補助してくれる食べ物で摂取するようにしていこうと思います🎵よく、ダイエットされてる方は、卵やササミやサラダチキンを食べてますよね!ボディビルの方は生卵を飲んだりとかする人もいますよね😅鶏は、たんぱく質が多いですね。ササミや胸肉だとヘルシーで高たんぱく食品なので、身体に良いと思います。運動や、自分に合った筋トレをして、たんぱく質を摂るようにすると、きれいに、シェイプしていくと思います。カロリーコントロールをしてダイエットに励む方や、励まれてる方は、ただ体重を落とす為ならカロリーの低い食品を選ぶのもアリかと思いますが、出来れば、ツヤのある潤いお肌の為に、強い髪の毛の為に、健康の為に、意識して高たんぱく質、低カロリーのもの食べてみて下さいっ😊💪今、かまぼこや、豆腐バーや、がんもなど、高たんぱく、低カロリーの専門の食品などもコンビニで買えますからね🎵たんぱく質は、普通の方の食事では、なかなか筋肉が大きくなるということはないと思いますので女性の方も安心して50gの摂取を目指していいと思います。筋肉量が増えると代謝の量も増えるので、燃焼率が上がり痩せやすくなります。増やすに越したことはありません💪増やせなくても、ダイエット中は特に筋肉量、減らないようにしていけたら良い事だと思ってます😌なんとなくですが、私のイメージではたんぱく質不足してると、シワが深くなったり、老化が早まるのでは?なんて気がしてます。ダノン オイコス プレーン砂糖不使用 ムトウ 無糖 113g×12カップ 大容量 高タンパク質 DANONE 筋トレ ダイエット トレーニング プロテイン ヨーグルト 冷蔵 アレンジ 簡単 手軽 美味しい 栄養成分 値段 味 原産国 食べるタイミング【Costco コストコ】最近よく見かけるようになったので、みなさんの近所のスーパーでも売ってるのでは?💡おためしあーれ😋
2024.07.20
コメント(4)
最近、痩せ菌が増えるとの理由で毎日、朝と晩に食べているブロッコリースプラウトですが、ホンマでっかtvでも話題になってました。体内の糖化度を下げてくれるようでダイエットに良い食品です💡スーパーにはブロッコリースプラウトとブロッコリースーパースプラウトが売ってますが、スーパースプラウトがスルフォラファンが多く含まれてるので更にオススメです♪スルフォラファンは、ネットで検索してみたら、ダイエットだけではなく、肝機能をよくする働きと、メラニンを抑え美肌効果もあるみたいです👍ビールが好きで、色黒の私にもうピッタリ😊私の朝ごはん、質素ですがチラッとお見せします(p_-)こんな感じです。ブロッコリースーパースプラウトには、ノンオイルのドレッシングをかけて食べてます。スーパースプラウトを食べるのを開始してから、3週間が経ちましたが、食べすぎたなと思った日の翌日の体重が変動がないことが多くなってますので、とても良い食品だと思ってます😊一段階痩せて54kgをキープしてましたが、オートミールご飯へ晩御飯を置き換え、朝もたまに置き換え54kgから52.7kgまできました。体重計は目に見えるものなので減ってるとダイエットのヤル気とモチベーションが上がります🎵アイスとゼリーが大好きなので最近毎日食べてるので、カロリーコントロール(カロリー計算)をして1日1200kcalはこさないように食べています。今後も毎日ブロッコリースーパースプラウト食べて痩せ菌沢山にしたいです👍
2024.07.12
コメント(4)
昨日の朝、53kgだったのですが今朝、54kgに戻っていました笑笑54kgから53kgにはなる事がわかったので、基準の体重を今は53kgに設定して1kg太ったら1kg落とすということをやっていこうと思ってます👍昨日は沢山のジャガイモ🥔に、夕飯は沢山の手巻き寿司だったので、炭水化物摂り過ぎてしまいましたね😅なので、本日は朝ご飯は、ブロッコリースプラウトと納豆を混ぜてオートミールご飯と混ぜたものを食べました。夜は、オートミール炒飯とマリネとブロッコリースプラウトの予定です🎵今からお昼ご飯ですが、美味しい大麦入りのビターグラノーラをいただきます😋チョコレートの味です♪牛乳はかけずにそのまま食べます😊サクサクっ大麦はそんなに沢山は入ってない感じもしますが、少しでも摂れればいいかな!美味しいし❣️ブロッコリースプラウトと大麦は、痩せ菌(ブラウティア菌)を増やしてくれる食材なので、積極的に食べてます👍本日は、完全に、たんぱく質不足ですね💦明日、体重少し落ちてたらセブンで、みらいデリナゲットか、冷凍の焼き鳥、買います( ^ω^ )👍️来年の夏までには、リバウンドなしの安定した50kgを目指したいです✨日食 ビターグラノーラ(220g)【日食】
2024.07.01
コメント(0)
ブロッコリースプラウトをよく食べてるゆうちゃみ、体重をテレビでさらっと公表してました。54kgだそうです‼️私と同じだと思い身長を検索したら175cmもあるそうです!身長大きいんですね💡最近痩せたなぁとは思ってたけどその体重だと細すぎますね!まぁ若いからいいのかな😊私は162cm.54kg53kgとかです。そして、ネットニュースを見て驚きましたが、仲里依紗さん、身長163cmで53kgらしいです!えー、53kgもあるの?と驚きました😲‼️きっと筋肉で体重が多いんでしょうね!私と1kgしか変わらないなんて信じられません。そして、その体重を公表してくれる仲里依紗さんステキです✨ダイエットを少ししてる私の励みになります👍私も、もう少し頑張れるかも!運動も少し取り入れて行こうという気分になりました🎵私、筋トレと有酸素運動をすると簡単に2・3kg増えちゃうんですよね。筋肉量が増えるのと、食欲が増えます。それで、運動してた時は目に見える体重計といつも戦ってまして、ダイエットやる気なくすから、今回は50kgまでカロリーコントロールして落としてから運動しようって思っていました。いかに筋肉が無いのかって状態です(^_^;)運動して食欲を夕飯オートミールご飯で抑えられたら、私はもっと痩せれるかもですね👍️健康的にシェイプ出来たら最高な事ですよね💡まぁ、考えるとまた太るかもだから、マイペースに、マイペースに笑体重が全てではないと言うことを学びました😊anno 1989 仲里依紗写真集 [ 神ノ川智早 ]
2024.06.30
コメント(0)
メディキューブがお気に入りになり、メディちゃんの色んな商品を試してます🎵最近、購入したAGE-Rボディショット💡ダイエット器具です。家庭用痩身の機械ですね!痩せなくてもいいとして、どうしても前に太った時が辛かったので、今より太らないようにしたくて、試してます。洋服ほとんど、入らなくなって、家族には捨てろと言われたけどまた、戻った😁とっといて良かった🤣1kg太ったら1kgを数日かけて落とせば良いんです!太っちゃう時期ってみんなもあるのかもしれませんが、急にふと落ちる時がくるかもしれないので✨正直、生理前は太りやすいです。生理前に2kg太っても、生理後2週間の間で2kg戻せば、大幅な増量は防げるかなぁと思います。あまり言わなくても良いことだと思ったけど、一時期、お薬で太る薬を飲んでたことがありました。食欲が増え2ヶ月で6kg増えました。基本の体重52kgより+8kg行きました。泣きました。6kg増えた後は、お腹がすくけど怖くて何も食べれなくなりました。とはいっても、少しはお粥とか野菜食べてました。カロリー摂ってないのに太る一方で、もう、時の流れに身をまかせたくなりました。どこまで、太っちゃうんだろうと怖くなりました。精神的におかしくなるんじゃないかな?と思いました。調べたら、食欲が増え代謝まで悪くなる薬だったようです。太りたくないのに薬で太るって理不尽な事ではないでしょうか?努力しても何しても痩せなく太る薬、それをかえてくれなかったお医者さん、酷いと今も思ってます。最後の方は太ったと思ったのでしょうかね?変えてくれましたが、もう、身体はパンパンでした。先生との相性ってあると思うので、病院をかえて解決しました。6kg、3ヶ月をかけて戻りました。とは、いっても、太る薬を絶った後にも、6kg増えた時期あったんです🤣薬じゃないのか?と運動を頑張りました✨痩せませんでした🤭諦めて、運動をやめた頃に自然に体重落ちていきました( *´艸`)なんだったんでしょうかね??ストレスかなぁ?焦りかなぁ?ホント人間の身体は不思議であります。。今1kg太ったら1kg落とすというのを目標に日々過ごしてまして、オートミールを使ったご飯で調整してます。私にはオートミールが合ってるようで、太った時にオートミールご飯にすると落ちます。必要以上には体重はオートミールでは減りません。54kgが、今の自分の食事面だけで頑張っての、体重のようです笑運動で痩せられる方は運動好きなら、ぜひやってください!カロリー制限で痩せれる方は、無理しない程度に増量しないことを目的に頑張って下さい。ストレスがあったり、寝不足な方は、少し身体を休ませてみて下さい。私事ですが、長く話してしまいましたね。すみません。ついつい、、 さて、ボディショットの話しに戻りますが、太もも、お腹、ふくらはぎは、赤くならないんだけど、1番細くしたい二の腕、、笑笑赤みが半端じゃありません。。エグいんですが、こんな風になります。痛そうでしょ😭??それがまったく、痛みはありません。だけど、今、暑いし半袖&ノースリーブ着たいので、夏は二の腕は中止し、秋から始めたいと思います🎵その代わり二の腕以外を、しっかりケアしようと思います。二の腕は肉が柔らかいからなのか、あとになりますね。5日くらい消えません。カッピングという施術に、あとのつき方が似てますね!!効果は、使用開始してまだ10日位なので感じてません。長く、ゆっくり、焦らず、暇なときに無理せずやろうと思います👍️照射範囲が小さいため、時間がけっこうかかるので、忙しい方には不向きの器具だと思いますが、私みたいに時間がとれて、少しサイズダウンしたい方は一緒に試してみよかっ🎶痩せるかは、まだ検証済みではないのでわかりません笑★割引クーポン有★AGE-Rボディショット+ビタKアフターケアクリーム セルフ脂肪吸引器 ダイエット 美顔器 メディキューブ美顔器 セルライト 凸凹ケア 痩身エステ ボディケア セルライトケア 美容デバイス 【メディキューブ公式】今、メディちゃん、化粧水とジェルとミルククリームとパック注文してるんだけど、メガワリセールに伴う一時的な注文量過多により出荷が遅れてるとの事です。いつも、3日もあれば、発送されてたから余裕を持って注文しないとですね‼️6月10日に頼んだから、すぐ届くと思ってたので、たっぷりスキンケア保湿してたのでもう、なくなっちゃいそうです。。ちん。早く出荷してー😆💦
2024.06.25
コメント(0)
ただいま、54kgのにゃんこっ88でございます。身体は162cmであります。20代前半45kg25歳くらい48kg30歳50kg35歳52kgそして、40歳😱60kg弱まで体重が、増加しました。。いくらなんでも60kgは私らしくないと思い、ダイエットしましたが、何をしても落ちませんでした。ダイエットを諦めて何もしなくなったら54kgまで落ちました。謎のデブ症。。まじで謎でした。なんで、体重減ったの??不思議であります。出不精ではありましたが、本物のデブ症。デブ菌でもいたのでしょうか🦠正直60kg近くいった時は病みました。。毎日が楽しくなかったです。洋服も何を着てもしっくりきませんでした。痩せればいいわけじゃないけど、私はぽっちゃりが似合いません。ぽっちゃり通り越してドシっとしちゃって似合わなかった。。なので、50kgを今は欲張らず目指しています💡20代の頃失恋してご飯があまり美味しくなくて、43kgまで落ちたことがありましたが、1番モテました笑笑人それぞれだけど、似合う体型や、ジャストの体重ってありますよね!!私は、若い頃ほど落とさなくてもいいけど、今は50kgを目指したいです♪それ以上は年齢の代謝不足もあると思うのでまずは、50kgですね!何もしないで、細い人、本当に羨ましいです。親の遺伝子とかあるんでしょうね!!食べても太らない人、信じられないです😆私は今の現状維持でも日々、正直努力しております😉自分の着たいファッションを楽しみたいからですd( ̄  ̄)無理なダイエットは、してもリバウンドするのを知ってるので😆今は、ボチボチ、ダイエット楽しんでます🎵急に痩せなきゃならないって訳ではないので、太らないようにしてゆっくりと1kgずつ落としていければってのが理想です💡最近、テレビでみたんですが、ブロッコリースプラウトと大麦は痩せ菌を増やす食材とテレビで見て試してます。ネットで調べても痩せ菌増えると、のってました!ぽっちゃりも、かわいいですよ!磯山さやかさんとか可愛いって思うもん!でも、自分はそんなキャラや骨格じゃありませんので、痩せたいなぁ😊痩せて、50kgになって自信を待ちたいです♪今夜は寝つきが悪いので遅くなりましたが、また明日ね😃おやすみなさい💤🛏️
2024.06.20
コメント(0)
ブロッコリースプラウトともう一品、『痩せ菌』別名ブラウティアを増やす食品があります😊大麦です♪『痩せ菌』がお腹にいると、身体がかってに痩せていき、食べても太らない身体になってくれるんだって😳こりゃ、『痩せ菌』をお腹につくりたいですね😊ブロッコリースプラウトは簡単に摂れます!ドレッシングをかけて食べるだけでも美味しいです😋私はドレッシングはリケンのノンオイルドレッシングをかけることが多いです🎵大麦、どうやって摂ろうか迷ったんですが、大麦だけのシリアルは味がなくて美味しくないとか見たのでレビューの良い、アールグレイ味のシリアル(グラノーラ)に決めました👍楽天24から、届くダンボールの楽天のキャラクターのパンダ🐼可愛い笑こちら↓×3個です。紅茶の上品で爽やかな香りがします♪シリアルは牛乳をかけずにそのままで食べたい派なので、これ良いです🆗私が買ったのは、アールグレイ風味のオーツ麦と大麦のグラノーラ(240g)買い物を終えた後に、同じお店に美味しそうなビターグラノーラも売ってるのに気が付きました😱レビュー見てたらすごく美味しいらしいです✨日食 ビターグラノーラ(220g)【日食】アールグレイ味を食べ終える頃、ビターグラノーラも注文してみようと思います🎵rakuten24のショップは3,980円以上購入すると送料が無料になります。生活雑貨や調味料など上手に買いだめするとお得かもしれませんね!リケンのスーパーでは売ってない味のドレッシングと、ビターグラノーラとオリーブオイルと柔軟剤を今、買って4,200円だったので、送料無料です😺結局、ビターグラノーラは食べたくなって注文しました✨今回、お話しした大麦ですが、白米と一緒に炊いて食べる摂り方もありますが、我が家の家族は白米しか食べないので、簡単に摂取出来るグラノーラに私はしました🎵朝ごはんはグラノーラ昼ごはんは500kcal以内で好きなものを夜ごはんはオートミールご飯で行きます✨夏本番まで、もう少し😊頑張れるところまで、ダイエットは頑張って、無理せず続けて来年の夏は50kgジャストとかを目指していきたいです😼
2024.06.18
コメント(0)
最近の夕飯は、おかずを軽くつまみ、相変わらずオートミールご飯です😊今まで載せてきたレパートリーを繰り返し、楽しみながら夕飯ダイエットしてます!最近ハマってるのが、納豆と醤油とブロッコリースプラウトを混ぜて、オートミールご飯と混ぜ混ぜして食べるものです🥣なんかね、先日、カズレーザーとかゆうちゃみの出てたテレビ番組で『痩せ菌』を増やす食べ物の特集をやっていて、ブロッコリースプラウトは『痩せ菌』を増やす食材らしいのです!サラダにのせてもgoodだし、豆腐にのせて食べるラー油とかも美味しいよね!納豆と混ぜても美味しいので最近良く食べるようにしてます!あと3kg絞りたいので、なんでも試してみたいんです😊かいわれ大根の辛くない感じで食べやすいしね🎵ゆうちゃみも、痩せたよねー!良くブロッコリースプラウト食べてるらしいですよ✨
2024.06.17
コメント(2)
私は普段、お酒以外はお茶か、ペプシのZEROか、青汁しか飲みません。あっ!嘘ついたかも笑たまぁに、セブンイレブンのグリーンスムージーや、マクドナルドの白桃スムージー・マンゴースムージー飲んでます。黒烏龍茶は、コンビニやスーパーで売ってるものはサイズが小さいのに150円近くします。高いです😭そこで、楽天さんで送料込みなので箱買いしてます。24本で2,358円(1本あたり99円)⇩【1本あたり99円★機能性表示食品の黒烏龍茶】黒烏龍茶 カラダのための黒烏龍茶 500ml 24本 1ケース 送料無料 機能性表示食品 脂肪を減らす 体脂肪 黒ウーロン茶 烏龍茶 ウーロン茶 ペットボトル ライフドリンクカンパニー LIFEDRINK安くて、助かってます。内臓脂肪を減らすお茶や、血糖値の上昇を抑えるお茶なども飲んでますが、黒烏龍茶は『からだについた脂肪を減らす』効果があるようですね!最近は運動をする機会が減ってしまってるので脂肪がたくさんだと思います😅少しの運動はした方がいいと思うので、運動も取り入れていきたいと思ってますd( ̄  ̄)母も最近太っちゃったので仲良く黒烏龍茶、飲もうと思います🤭
2024.05.28
コメント(2)
楽しい本を買いました😄ふむふむって感じで楽しく読んでおります✌️自分の興味のある事のお勉強は大好きです(^_−)−☆⇩この2冊は特に面白いし、読みやすい本です📕運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ方大全 北里大学北里研究所病院糖尿病センター長が教える [ 山田悟 ]これを食べれば勝手にキレイになる 「甘いもの欲」が消えて身体の中から輝く食事術 [ あこ ]夏に向けて、夕食をオートミールに置き換えるダイエットをしてますが、今夜はどうしてもピザ🍕が食べたい気分なんですよねぇ🎵ストレスもダイエットにはきっと良くないですよねぇ🤭(変なところに前向き💦)ということで、朝食をオートミールにしました👍今晩は、MCTオイルも買ってきたので更に油ギトギトのピザを楽しみます🤤ジャンクフードは、少しだけ我慢はしてますが、たまには食べたくなりますね♪
2024.05.23
コメント(2)
おはようございます🎵夏に向けて、オートミールダイエットをしてる、にゃんこっ88でございます。最近はダイエットに大切なGI値の表をネットで検索してその数値を参考に食品選びをしています。※GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指数になります。食後、血糖値が上がると脾臓からインスリンが分泌されます。臓器にエネルギーを送る為です。しかし、血糖値が上がりすぎて、糖が残っているとインスリンは脂肪細胞に糖を溜め込んでしまうらしいのです。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、脂肪を作り出して体重が増加しやすくなるそうです。そこで、私はGI値の低く、食後でも血糖値がゆるく上がる位の食品に最近は注目して、食材を選んでいます。本日は、主食のGI値の数値を載せますので比較して見てください👍皆さんが普段食べてそうな、高い主食から書いてきます。95 食パン95 フランスパン88 精白米85 うどん85 もち80 そうめん75 コーンフレーク73 インスタントラーメン71 マカロニ65 パスタ57 おかゆ55 ライ麦パン55 玄米55 オートミール55 雑穀米54 そば50 全粒粉パン50 麦50 中華麺26 春雨(閲覧するサイトにより少し数値は異なってきます。)私が調べたところ、こんなGI値になってました。中華麺もスープが無しだと低GI値なのですね✨パンがどうしても好きな方は、普通のパンだとGI値はトップクラスなので、低めのライ麦パンや全粒粉パンにするのがいいかと思います。 私はライ麦パン好きですよ😊そして、私がいつも夕飯に食べてるオートミールは、55です。オートミールが苦手な方は主食を玄米や雑穀米に変えるのも、良いかもしれませんね♪炭水化物抜きダイエットが流行ったのは、パンや精米した白米のGI値が高いってのもあるかもしれませんね💡私はたんぱく質が苦手で炭水化物が好きなので、うまく摂り入れて行こうと思ってます。栄養が摂れる低GI他の物は確実に太りにくいと思いますので、積極的に摂っていきたいですね!ちなみに、調味料や、野菜や、果物にも高GI値・低GI値のものがあります。甘い調味料は高いイメージがありましたが、やはり高いです。スパイスだから太らないと思って料理に胡椒をたっぷり使ってましたが、胡椒は高GI値の調味料でした(;´д`)胡椒はやめて、コンソメや塩で味付けしていこうと思いました😄どうですか?少しでも皆さんの健康の手助けが出来ればと思い載せました。美味しく、身体に優しい生活が出来ればなぁと思ってますd(^_^o)低GI値で 食べるほどにやせ体質ダイエット【電子書籍】[ 永田孝行 ]
2024.05.07
コメント(0)
ダイエットのツボに[Tipal(ティパル)]のツボシールを使っています。金属アレルギーがあるのかわかりませんが、ピアスの安いのを使うと痒くなるので樹脂製のティパルは安心です✨耳ツボには刺激弱めのシールを足や手や腕や足裏には刺激強めのシールを使っています。刺激強めは樹脂の部分がけっこうとんがってるので、耳には痛いです。耳ツボはシールは自分で貼れない為、鍼灸整骨院で、2,000円で貼ってもらってます。ティパルを持参して鍼灸整骨院に置いてきてます🤭シールは肌と似たカラーなので、ジロジロされない限り気づかれないと思います。気休め程度ですが、しばらく週1回を続けてみようと思います👍ティパル刺激弱め⇩ティパル刺激強め⇩
2024.04.17
コメント(0)
私は毎朝、起きたらまずカップ1杯のルイボスティーを飲むようにしています。以前は白湯を飲んでいましたが、ルイボスティーに変えてみてます。ルイボスティーには沢山の良い効能がありますが、その中でダイエット効果も期待できるようなので、チャレンジです👍[ルイボスティーで期待できるダイエット効果]・新陳代謝を促進。・ノンカフェインなので胃腸の調子を整える。・酵素の活性化で脂肪を分解。・水分バランスが整いむくみの改善。・デトックス効果がある為、便秘改善。・血行を促進して冷え性の防止。・糖分や脂質の代謝を促進させ体温を上げる。調べたところこのように載ってました💡1日3杯までの量を飲むのが良いみたいです♪ルイボスティーダイエットを試されたい方は、朝と寝る前は飲んだ方がいいと思います。朝に飲むととくに効果的みたいなんです!リラックス効果もあるので、夜も飲むとぐっすり眠りにつけるかもしれませんっ🛏️ルイボスティーの味が好きだったら、飲む価値はあるかと思いますよぉ☺︎オススメのルイボスティーの茶葉です!お試し4種類を選べるセットなので好みのルイボスティーの味を見つけられると思いますよ🎵私はルイボスティースーパーハイグレードが今のところ、1番好みです☝️⇩オーガニック・ハーブティー 有機JAS 選べる セット お試し 4種 【送料無料】マロウブルー ローズヒップ カモミール ラベンダー 36種 リーフ ハーブ ギフト 産後 マタニティ グリーンルイボスティー セントジョーンズワート ハニーブッシュ
2024.04.06
コメント(0)
本日、以前ブログに書いた、チラシが郵便ポストに入ってた耳ツボシールダイエットのカウンセリング行ってきました💡詳しくカウンセラーさんお話ししてくれたのですが、耳ツボダイエットシール週1回、3,000円+プロテインとジュースを飲まないとダメらしいです。お話を聞いてて魅力的ではありましたが、私の予算より高かったので続かないと思い、お断りして帰ってきました。無料で1回のチラシについてた、クーポンの耳ツボの施術は受けてきたので、コレで痩せたら、頑張ってしまうかもしれませんが、今じゃないかも!今はダイエットに月2万以上はかけられない時期です🤭なぜなら、ベッドフレームとベッドマットレスのクレジットがあるからです。まず、そこをスッキリさせてからダイエットについては考えていきたいと思います✨でも、ダイエットを私は今やってるんだ!!という自覚が欲しいため、近所の鍼灸院の耳ツボダイエット2,000円には行こうと思います👍お金持ちの人は試してみても良いと思いますよ笑笑すごく、高いという金額ではなかったし、春に買ったコートよりは安かったですが、私はファッションも楽しみたいので今回は、諦めました🤦でもさぁ、思うんだけど、ジュースとプロテインを飲まないと厳しいかもなんであれば、最初からオプションで追加料金有りくらい載せといた方がいいんじゃないかなぁ?と思いました。私は耳ツボだけで3,000円×4回の月12,000円で通う気満々で張り切ってましたからね。残念です。カウンセラーさんも、予算のない方もおられると思うので、カウンセリングの時間が無駄になって悪循環かと思います。すごく、驚くほど高くないんだから、参考までにオプションの値段くらいは載せた方が良いかもと思いました🎵カウンセラーさんの労力も軽減できるかと思いますのでね!ぜんぜん、しつこくされなかったので、心からそう思いました❤︎親身にお話し聞いてもらったのに申し訳なかったけど、自分に見合った使える金額設定がありました。。貼ってもらったシール部分はジンジンしております笑笑効いてる感じはしますが、月額、予算2万以内だったから。。通いたかったなぁ。。まぁ、そこはしょうがないです😭昔、若い頃マッサージだけで痩せれるという、某有名エステ店に行ったことがありますが、マッサージだけでは結局はダメで機械を使った施術を勧められ見せられたプランの金額に目玉が飛び出たことがあります。。今回カウンセリングに行ったところは目玉が出ませんでしたが、なんでも美容系のカウンセリングに行く際は、譲れないという金額や気持ちを持っていって下さい✨予算内なら効果はあると思うので、是非是非お試しに良いかと思いますので🎵熱くなってしまいましたが、耳ツボは、楽天さんでも耳ツボシールは色んなお店で売られてますので、お気軽に試されるのも良いかもしれません。私は貼るところがわからないので、自力ではむりっす笑以前買いましたが、耳の見えないところに自力で貼るのは無理ですね!パートナーや、親が協力的で貼ってくれる方がいるならとても良いかとは思います✨アレルギー 耳ツボ ダイエット シールで検索して出てきたのがココです⇩ここのがいいのかは試したことがないので、わからないので、気になる方は検索してみて下さいね👍トップ画面が画像無しだとつまらないので良さそうなのを載せました☺️つぼ シール100粒 Tipal(ティパル)刺激強め Size 1mm Tape 9mm トワテック 肩こり 耳つぼ ダイエット セルフケア
2024.04.05
コメント(5)
今夜は少し下品だけど、真面目な話します。うんちの話です💩✨便秘体質の私はいつからか、(半年くらい前からかな?)快便になっております!!嬉しいですがトイレたくさん行くのもめんどくさいかも🤭便秘の時は、有名で評判の良いサプリに頼ったりしましたが、全く私には効果がありませんでした。何種類か試したけど、あんまりだったかな!!今は便秘に効果のあるサプリは飲んでませんが、1日◯回出ます。。◯の数字はご想像にお任せします!!便ですが出したい時や、出そうな時に我慢すると便秘になりやすいですね!!私は今夜、マル秘㊙️情報を皆さんにお伝えしますが、足を組んで、便座に座ると出やすいです🤭あー恥ずかしっ笑笑こんな感じで左足を上に組みます!そして、画像よりやや前屈みになります!お腹に力を入れてふんばります🤛腸が、捻れて刺激になるのかなぁ??出そうで出ない時とか、あー出るかもって時にかなり効果的です❣️快便になってからは、確実に体重が増えることが少なくなってます!春は私は体質なのか、太りやすいので今の時期は体重が上下しますが、冬は快便でだいぶ体重が落ちました✨右利き、左利きとか内蔵(大腸)も影響するのかな?左を上にして出なかったら右を上にして一応試してみて下さい💡うんちの話でしたが、健康のためには大切な事なので🤩すっきり、軽い大腸を目指しましょう🎵
2024.04.04
コメント(2)
夏にノースリーブを着用したいので、今からダイエット開始です✨たまに、好きなものも食べながらストレスなく行きたいので、1日、朝食か夕食を[こんにゃくラーメン]か[オートミール雑炊]に置き換えてみてます。3食これにしちゃうと、リバウンドもあると思うし、大切な栄養が摂れないかもしれないので、1食置き換えが長続きするかと思います。間食しちゃう方とかも間食を[オートミール雑炊]にすればいいかもね😉ただいま、[オートミール雑炊]4日目👍少しだけ体重減ってくれてます!ありがたいことに、[オートミール雑炊]味がめちゃ好きです❤️美味しいです。とろみのある、雑炊で腹持ちも良い気がします。アイスは食べたいから、アイスを食べながらダイエット励みます! 大好きなアイスまで食べれないとなるとストレスになり、ストレス太りするかもということで🤭カロリーと栄養成分は下記の通りです。驚くほどカロリーが低いわけではないですね!!良くブログにコメントをくれる友達はオートミールを常時食してるみたいですが、私は調理方法がわからないので、今回この雑炊で初めて食べましたが、すごく、美味しいんですね!!料理に自信がある方は、自宅でオートミールで雑炊作れるとかなりコスパは良いかと思います♪味付けは濃いめでかなり美味しくて、満足感を得られるので、これなら、苦なく、続けられそうです!どうしても、お腹が空く日とかは2食分、食べても良いと思うし、間食したくなった時もこれにしとこうと思います😊今1,580円で普段売ってるのが、1,180円になってます!わたしは、ストックする為、リピートで本日購入しました👍かなり、安いと思うので、[オートミール雑炊]食べてみたい方は、買いですよ😋オートミール雑炊 4種類8食 和風だし スパイシーカレー うま辛チゲ トマト&オニオン ダイエット 食物繊維 オートミール 水溶性食物繊維 βーグルカントマト&オニオンの味が1番お気に入りです🤩※経験上食べないダイエットは便がでなくなった気がします。痩せる一歩には快便が重要なのかな?と思いましたので、腸内環境を整える食事をお勧めします。セブンイレブンの飲むアロエヨーグルトは私は快便になったきっかけだったので、オススメします!
2024.04.03
コメント(4)
セブンイレブンでたんぱく質が摂れるバーを良く買います。サラダチキンが嫌いなので、豆腐、がんも、カニカマのバーはとても有難いです✨左から・カニカマバー73kcal たんぱく質10.2g 脂質0.2g 炭水化物7.7g・枝豆とひじきの豆腐バー166kcal たんぱく質11g 脂質10.9g 炭水化物6.4g・おからと枝豆の豆腐バー178kcal たんぱく質11.9g 脂質11.9g 炭水化物6.5g ・4種具材のがんもバー110kcal たんぱく質10.5g 脂質6.3g 炭水化物3.3gとなってます💡こうみると、たんぱく質が摂れて低カロリーのカニカマバー、とがんもバーがダイエットには適してるかと思います。私は[おからと枝豆の豆腐バー]と[4種具材のがんもバー]がとくにお気に入りです⭐️カニカマバーは弾力があり、本物のカニを食べてるような気分になります。春は私はなぜか太りやすいんですよね!毎朝、起きたすぐに体重計に乗りますが、昨日の朝から今日の朝で1kg太ってました😱気をゆるめると、グングンまた謎のデブ症になりそうなので、1kg太ったら1kg落としてから好きなものを食べる事にします👍アイスは体重が1kg落ちるまでは我慢です🍨花粉症の薬って太るのかなぁ🤔なんで、太るのか、なんで痩せたのか、そのタイミングと原因がつかめてないので、少し食べるの怖いですっ⤵️暖かくなってきたので、チャリをウォーキングに変えて過ごしていこうと思います♪
2024.03.30
コメント(2)
自宅のポストに耳ツボダイエットのチラシが入ってましたぁ🤭自宅から自転車で15分位の場所なので行ってみようと思います🎵そりゃー、楽して痩せたい笑アイス食べたいっ🍨これで3kg減ったらまた報告します♡以前、楽天さんで耳ツボダイエットシールというのを買って、貼ってみました。貼る位置の図の解説が付いてましたが耳の形が図と一緒では無かったので貼る位置が合ってるのかわかりませんでした。♪お買い物マラソン ポイント5倍 27日01時59分まで♪ Beaut 耳つぼシール 透明 日本製 医療用 セラミック粒 アレルギーフリー マグレイン 透明絆創膏 (20粒×5シート) 【初心者用耳つぼ説明書付き】ジュエリーなし 耳つぼダイエット 耳つぼジュエリーお手軽にシールで試してみるのもアリだと思いますが、私はプロのシール施術を受けてこようと思います😆
2024.03.25
コメント(2)
今夜はアイスが食べたいので、夕飯は[蒟蒻らーめん]でした。6食入りで送料込み1,000円です。まぁまぁ、安いですね✨6食×2の12食分を購入しました。カロリーはスープまで飲み干しても27〜79kcal🫢味が6種類あるので飽きずに食べれそうです。食べた感想ですが、蒟蒻麺は蒟蒻です笑らーめんの麺を想像して食べるとショックを受けることとなります🤭10年前にも蒟蒻らーめんにチャレンジした事がありますが、その時は蒟蒻臭くて完食出来ませんでした。10年を経て、蒟蒻麺も進化してますね✨臭みはなかったので、食べやすいです。何よりもスープがとても美味しいです!!スープまで全部飲んでも低カロリーなので飲み干しました🎵これなら続けられそうなので、食べすぎた日・食べすぎた翌日・デザートが食べたい日の夕飯は[蒟蒻らーめん]にしようと思います👍私が購入した蒟蒻麺はこちら⇩1000円ポッキリ 送料無料★ZIP&めざましテレビで紹介!こんにゃく麺 こんにゃくラーメン 6食セット ダイエット食品 ダイエットフード 置き換え 蒟蒻 蒟活 置き換えダイエット 糖質制限食 炭水化物除去食 糖質制限 低カロリー 低糖質 糖質カット ダイエット 麺 ロカボ 日本製胡椒をたっぷり目にかけて食べると満足感をえられるかもしれません☺️スープホントにおいちかった💕
2024.03.22
コメント(5)
近所のドラッグストアで[おなかの脂肪を減らすグミ]を見て、買ってみました✨私、グミって大好きなんですよね! でも、意外にグミってカロリーが高いんですよね😱でもコレだったら罪悪感は少し減りますね!甘いオレンジ味で、美味しいです🍊形もクマさんで可愛いですね🐻税込322円で買いました!送料込みで楽天さんの方が少し安いので次からはこっちで買おうと思います。⇩送料無料 メール便 機能性表示食品 エムズインク ベアーズサプリ 60g 10個セット美味しく食べて、お腹の脂肪減ると良いなぁ😽
2024.03.16
コメント(2)
ダイエット中でもお菓子食べたいぃ〜てことで、わたしはアサヒグループ食品株式会社 リセットボディ シリーズをまとめ買いしていますベイクドポテト コンソメ味や塩味えび塩 雑穀せんべいなど、色々な味があります。その中でも特にお気に入りなのは、コンソメ味ですノンフライなので、カロリーも低く、一袋60kcalです。一袋15枚くらい入ってます結構かたいので、食べ応えがありますポテトチップスとは違い、コンソメ味のおせんべいって感じです味も濃くて、美味しくて、満足感を得られますたまぁに、お酒のツマミとしても食べていますドラッグストアに売ってることもありますが、私は購入していた、ドラッグストアが閉店してしまった為マツモトキヨシ楽天市場店で買っています。アサヒグループ食品株式会社 リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味 4袋今日は小腹が空いたので、おやつに2袋頂きましたぁ食物繊維とコラーゲンも入っているので美容にも良いのではないでしょうか。345円(4袋入り)なので、もう少し安ければありがたいなぁってところですでも、美味しいっ笑っモグモグっモグモグっ
2024.02.16
コメント(2)
私は一昨年、去年、いつもの自分の基準の体重より8kg太ってしまいました食べなくても、運動をしても太る一方で、すごく悩みました。色々なダイエットをしました。食事制限とか、脂肪燃焼のサプリメントとか、プールで1時間クロールとか、ウォーキング1日2時間とか、ジムで筋トレ&ランニングとか、色々試しました。(プールに通ってた時の水着です↓本気で泳ぐ系です笑)だがしかし、どのダイエットを続けても痩せないのです。体重は行ったり来たりを繰り返す日々で、お手上げ状態でした頑張ってるのに効果を実感できることはなかったので、全てやめてやりました。何が効果があったのかは分かりませんが、ある日を境にどんどん体重が元に戻って行きました今は、もう太りたくないので維持できるようにしています。ぽっちゃりも似合う人はかわいいなぁと思うのですが、骨格のしっかりとしている私は太るとぽっちゃりを通り越してドシンとしたがたい(体格)のいい人になってしまうのです。なので、162cmの私は、芸能人ほど細くなくて良いので、50kg前半を維持したいと思ってます。でもなんで太ったのか原因が不明なのでまた太るかもしれません今、けっこう週末食べまくってたりするのにリバウンドしてません。不思議~💫でも、もしかしたら飲むアロエヨーグルトかビタミンB6のサプリのおかげで、リバウンドしないで維持できてるのかも?と考えたりしてます。ダイエットのお話も載せていこうと思いますので興味がある方はまた、遊びに来て下さいね
2024.02.11
コメント(2)
1ヶ月前から、白米とマンナンヒカリを混ぜて炊くこんにゃくご飯にしました75g×7袋入り 私の近くのスーパーは、売っていました。小分けされたものが7個入ってます。炊き方はこんな感じで至って簡単です私は下のイラスト画像の方法でやっています。お米1合をといで水に30分浸して、洗わないマンナンヒカリを1袋入れて炊飯器の目盛り2合にセットして炊くだけです。私は硬めの方がすきなので、水を少し減らして炊いてます。こんな感じに炊けます。味ですが、ふつうの白米食べてるのと変わらない気がします。甘味が増して美味しくなるような気もします美味しくて、糖質をカットできてお得な感じがします私は体重維持または少し痩せたいという理由で食べています。効果ははっきりとまだ出ていませんがこんにゃくは体の不必要なものを掃除してくれる効果があるとのことなので、続けて行こうと思ってます↓近所で購入出来ない方の為に... 送料無料です。【10日限定!抽選で最大全額ポイントバック】 マンナンヒカリ スティック タイプ 525g ( 75g × 7袋 ) こんにゃく米 こんにゃく ごはん ヘルシー米 マンナン ヒカリ まんなん
2024.02.11
コメント(0)
私は今、ダイエットを少ししています。ダイエットというよりかは、体重維持を目的に食事をしています。夜は、寝るだけなので、少なめに食事をします。食べすぎた日は、白米抜き➕おかず普通の日は、こんにゃくご飯➕おかずとかで夜ご飯で調節してます。朝は軽く食べて、お昼は500kcal以内におさえて好きな物を食べるようにしています休日はランチから爆食いすることもありますが…そんなにストイックに食事制限は今はしていません。平日のランチは、会社から近いセブンイレブンで買うことが多いです。良く買うのは、らーめんですらーめん大好きです🎵でも、カロリー高くない?と思われるでしょ?セブンイレブンのらーめん、種類によってはカロリーが少ないのです昨日、お昼に食べたらーめんですがみらいデリ博多一風堂監修とんこつラーメンです。404kcalと意外に低いんです。道産ほたて出汁の旨み塩ラーメンってのも今セブンイレブンで販売中ですが、更に低い387kcalです。両方とも私は美味しく頂いてます✨スープを少なめに飲めばもっと少ないカロリーですよね。カロリーが低いだけが、ダイエットに良いと言うわけじゃないとは思います。ダイエットされてる方はたまに、好きな物を食べて、ストレスが溜まらないようにいきましょうね食べないダイエットは太るのかも?という経験を体験しています。多分ストレスがあると太ると思いますので👍食事で痩せやすいタイプ・運動で痩せやすいタイプ・サプリで痩せやすいタイプ・睡眠をたくさんとると痩せやすいタイプ・ストレスがないと痩せやすいタイプなどなど、人によって痩せやすい方法が異なると思います。私は、一時期食べなくても運動をめちゃくちゃ頑張っても太る(自分のいつもの基準の体重プラス8kg)という事を経験したので、今後、みなさんの参考になるような記事を載せていきたいと思ってます⭐︎それでは、おやすみなさぃ🧡💤
2024.02.07
コメント(2)
全45件 (45件中 1-45件目)
1