＜夏休み一言集（２）＞
＜夏休み一言集（２）＞
１、 長期の休みこそ、毎日の生活リズムを整えよう。
子どもたちの長い夏休みがやってきました。そんなときほど生活リズムを整える
必要があります。ふだんと変わらない８時間３等分感覚のリズムが最適です。
確かに夏休みはふだんとはちがい自由時間を満喫できます。しかし受験生にとって
はそうも言っていられません。
ふだんは睡眠８時間、通学を含めた学校の就学時間８時間、そしてあとの８時間は
食事や休憩の時間などの４時間と自由時間４時間のリズムで生活していたと思います。
夏休みもふだんと同じような時間配分ですごすと、生活リズムがよく能率が上がり
ます。
まず睡眠８時間、塾での勉強４時間と自宅学習４時間の８時間、そして後は食事や
休憩に４時間、まだクラブをやっている人はクラブ活動も含めた自由時間４時間の、
合計８時間で時間配分をおこなうのです。
そうすれば体調もよく、長い夏休みも快適にすごせます。ともすればだらだらと
すごしてしまう夏休み、一日くぎりで、リズムよく生活しましょう。リズムよい
生活、それは能率を上げるコツなのです。
２、今日できることは明日に引き伸ばさないように。
今日一日の区切りの生活をし、今日できることは明日に引き伸ばさないように
しましょう。明日のことは考えずに、今日を精一杯にいきるのがよいのです。
ともすればいやなことや苦手なことは、後でおこなおうと、引き伸ばしてしまい
ます。それではいつまでたっても、問題の解決ができません。そういうことほど先に
済ませてしまうように、優先順位を決めるのです。
そして今日一日区切りの事がおこなえるように計画をたてましょう。たとえば
テキストを一冊終える計画をたてたとします。ページ数は５０ページです。一日
５ページのペースなら１０日で終えることができます。
小目標として一日ごとに、トータルのの目標達成の割合をチェックします。例えば
一日目、４ページなら４÷５×１０＝８割です。２日目、３ページなら（４＋３）÷
１０×１０＝７割です。こういう風に最終目標に対して、小目標は現在何割、目標
達成しているのかチェックしていきます。
そして最終的に１０割に達するように毎日調整していくのです。こうすると毎日、
達成度が確認できます。それはやる気につながります。明日に伸ばそうとすると、数値
が下がってきてしまいます。
私の塾の夏期講習会では、毎日、塾生に塾と自宅でおこなう学習の分量を自己申告
させ、そのつど現在の達成度を伝えることにしています。そうすることがやる気を
アップさせ、最終目標達成率を高く維持させるのです。
３、 長期休みのときは朝型中心にその利点をいかす。
最近は午前中に頭が一番よくはたらくとして、早起きを奨励する小学校がいくつか
あります。その学校のなかには朝５時に起きる子どもまでいると聞きます。
確かに寝起きの悪い人や血圧の低い人たちにとって、朝の早起きは大変です。また
寝つきの悪い人たちにとっても朝はつらいものです。しかし朝型には利点もたっぷり
あるのです。
最近のデータでは頭のはたらきのピークは午前１０時くらい、体のはたらきの
ピークは午後２時頃であることがわかっています。実際、午前中にテストをする
ほうが、午後にテストをするよりよい結果がでているようです。
普段の学校の授業でも体育の時間は１・２時限目には、組まれていません。３・４
時限目の時間か午後の時間帯が最も多いはずです。 これは頭のはたらきと体の
はたらきの調子のずれを考えてのことです。
学習内容は、頭のピークをむかえる午前中には、正確さを要求されるもの、不得意
科目、ややむずかしめの事をおこなうほうがよいでしょう。そして午後の集中力が
ゆるんでくる時には、かんたんなことや得意科目をおこなうほうがメリットが多い
ようです。
夏休みのような長期休みのときでも、頭と体のはたらきのピークを知り、一日の
学習計画をたて、大事なことは朝型中心におこなうと、効率的に勉強をすすめること
ができるでしょう。
４、 長い休みは行楽地に出かける他にも、昼寝がグッド。
長い夏休み、みな海や山の行楽地に出かけます。そのほか、みな昼寝もよく
するそうです。高校生の夏休みのイメージ調査では、夏休みの昼寝が海や山の他に、
上位にランクされています。
暑い国々の人たちは昼寝をすることが習慣になっています。日本の夏も蒸し暑い。
昼寝により、頭と体をすっきりさせることがよいでしょう。しかし寝すぎはかえって
頭と体を疲れさせます。また夜も眠れなくなってしまいます。
昼寝は暑さのきびしい午後１時頃、一時間以内がベストです。眠くなったときに
熟睡すると、一日を効率よくすごすことができます。眠気がしないのに、無理に昼寝
する必要はありません。
眠くなる時期は食後、おなかが満腹になってきた時です。満腹時、脳の中の満腹
中枢が刺激され、それと同時に、そのとなりにある眠気中枢も刺激し、眠気をもよお
すと言われています。
頭と体がすっきりすれば、その後の勉強もはかどります。長い夏休み、昼寝を有効に
活用しましょう。一日に変化をつけることで、やる気もでてきます。
５、 精神的な疲れは肉体的な疲れに転換すると回復がはやくなります。
長い休み、受験生にとって、この夏休みは勉強に集中して取り組まなければなり
ません。長時間にわたって学習をおこない、精神的な疲れは徐々にたまってきます。
確かにスポーツなどの肉体的な疲れは回復も早く、長時間、体を使っても一晩
寝ればすっきりすることがあります。しかし勉強など、長時間続けた後の精神的な
疲れは、一晩寝ればなおるというわけにはいきません。翌日もまだ疲れが残った
ままです。
ところがこの勉強し頭を使い、精神的に疲れた時、その後、体を動かしたり、
スポーツをおこない、肉体的な疲れに転換すると、翌日の疲労回復が早くなります。
つまり今日一日、精神的に疲れたと感じるときは、思いっきり体を動かしてみる事
がよいのです。そうすれば翌日、肉体的な疲れと一緒に、精神的な疲れも取れている
事でしょう。
長い夏休み、うまく心と体をコントロールすることも大切です。
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