腹式呼吸のやり方とメリットは？効果をあげながらリラックス＆元気に！
初っ端からですが、 腹式呼吸の行い方 、私が研究したことは？
私は仰向けになってなんです。お腹ぷっくりと。
オカリナにとっても大切な腹式呼吸 ですからね
呼吸が人の身体や気持ちにとても大切なことメリットがたくさんあるとこみなさん、ご存知ですか？
生活の中、意識的に取り入れることを、是非 お勧めいたします＾＾
腹式呼吸は、 身体の中や頭の中までにも影響し身体心を健康にし
リラックスさせるメリット があるそうなのです。
そもそも
腹式呼吸とはなんぞや？
どうやってやるの？
どんなメリットがある？
他の呼吸との違いもある？
順番に説明していきますね。
目次
1 腹式呼吸について。まずメリットを知る前に！
1.1 腹式呼吸とは？
1.2 胸式呼吸との違いは？
2 腹式呼吸のやり方は？少しづつメリットを感じてきますよ！
3 腹式呼吸のメリットはたくさん！
3.1 副交感神経が優位になるため自立神経が安定するそう
3.2 腰痛を食い止めたり良くしたするそう
3.3 内臓マッサージで消化吸収能率をあげるそう
3.4 血液の流れを良くし代謝アップ
4 まとめ
腹式呼吸について。まずメリットを知る前に！
◇ 腹式呼吸とは？
◇ 胸式呼吸との違いは？
まずは、２つを解説していきます。
コツを掴んだら、すぐにお腹がぷっくら、深い呼吸が出来るようになります。
１ 腹式呼吸とは？
簡単に言えばお腹を膨らませたり凹ませたりする呼吸法です。
首や胸をなるべく動かさずに、お腹で行う呼吸なんです。
テレビやラジオで聞こえてくる素敵な声、手を止めてまでも、声の出先に
惹きつけられてしまうことがありますね。
アナウンサーや歌い手さん。
そんな声のお仕事を持つ方、楽器を吹く人などが必ずする呼吸法なんですよ！
ようは、胸でするか？とお腹でするか？の違いなんです。
横隔膜呼吸 ともいうそうです。
肺をぐんと大きくするために横隔膜がお腹の中で上がったり下がったり。
だから、お腹がぷくっと大きなるのです。ほんとにぷっくら（笑）
２胸式呼吸との違いは？
歩いている時、ご飯を食べている時、さあ、呼吸をするぞ！と息を吸ったり吐いたり
しないですね。
頭で考えず、普段普通にしている呼吸、息が 胸式呼吸 なんです。
浅い息、胸でする息ですね。
心が下を向いて悩んでいる時など 軽い早い息になっているそうですよ。
吐くときよりも吸う時の方が身体は固くなっているようです。
その後に吐く時は、ぐんと身体は緩み緊張が解かれるそうです。
それが 腹式呼吸 になっているのです。
酸素が精一杯身体に入った後は、身体から出ていき、徐々に緩んで来るのを自分でも
感じられますものね。
腹式呼吸のやり方は？少しづつメリットを感じてきますよ！
まず、私自身が、確実に腹式呼吸を体得したお腹の動きなど
ヒントとやり方を２つお話しますね。
１仰向けになって身体の力を抜く。
２お腹の膨らみとへっこみがわかるように手をお腹の上にのせる。
３口びるをトンガラせて、ふ～っと口から息をゆっくり少しづつ吐く。
４吐きながら、お腹がぐんぐんと引っこんでいることを確認する。
５今度は鼻から吸う。吐く時の半分くらいの長さで。
６吸いながらお腹がぐんと前にでて来ていることを確認。
これを何回か繰り返す。
＊吐く動作の方が長く、吸う動作は吐く動作より短くする方が良いようです。
私の場合は８秒吐いて４秒吸うを繰り返しています。これで、私は、お腹を使った腹式呼吸
というものを実感出来ました
もうひとつは、
１深いお皿でもカップでも何でも良いので、お水を入れます。
２そこへ、ストローをさし 口でくわえ、ブクブクします。
３息を吐ききったら鼻から息を吸います。
これも同じです。ブクブクあわあわしている時に、お腹の凹みを感じますよ
お腹がぐんぐん動きますね～。＾＾私の場合、こうやって腹式呼吸を確認出来ましたよ＾＾
腹式呼吸のメリットはたくさん！
腹式呼吸の代表的なメリットです。
・自立神経が安定
・腰痛退治！
・消化吸収率アップ
・血液の流れを良好に！
順番に説明していきますね！＾＾
１ 副交感神経が優位になるため自立神経が安定するそう
よく過呼吸ということを聞きますね。息が浅く吐く回数と比べると 吸う回数が多いため、
精神的ストレスが大きい状態になるそうです。
腹式呼吸で、 吸う動作より 吐く動作 が大事な理由は、
副交感神経が働き心身が安定しリラックスの効果 がある。
＝ セニトロン分泌 ＝
感情の高ぶりを鎮める効果あり、落ち着かなかったり怒ったり、沈む気持ちを抑えてくれる。
対して、 吸う動作 は
交感神経を活発にさせるためにストレスが増大し免疫機能が抑えられてしまいます。
腹式呼吸は、血管がゆるみ血液の回りが良くなりホルモンが出やすくなったり
免疫の働きが活発に働いたりするそうです。
２ 腰痛を食い止めたり良くしたするそう
腹式呼吸はお腹を鍛えることが出来る呼吸なので、
腹筋、特に 身体の深い所の筋肉を鍛える ことが出来る。
＝お腹の周りに強固な囲み、お腹の強い腹巻き
（自然に出来たお腹のお肉のコルセット）わかりやすいですね＝
体幹を安定＝腰痛を予防・改善＝
腹筋を強くし、軽やかな姿勢を維持することが出来る。＝痛みの原因のひとつに反り腰がありますが、
別名、逃げ腰とかへっぴり腰とか言いますね（笑）反り腰は腰が反るので負担が
かかってしまい腰痛になるのですが、反り腰にならないようには、
お腹の筋力強化が必要です＝
３ 内臓マッサージで消化吸収能率をあげるそう
腹式呼吸の時に、お腹がぐんと前に出てくるのはたくさんの空気が入るからです。
その時に、体内では、 横隔膜が上がったり下がったり 。。
身体の内臓にたくさんの良い刺激を与えてくれます。
これこそ、 身体の中のマッサージ!！ 横隔膜に頑張ってもらうマッサージですね！＾＾
その時に、
消化吸収の力が強く なり身体全体の調子がくなる。
刺激を受け胃腸の働きも活発になる。
便秘の解消 ＝食物が吸収され、全身に栄養が行き渡りやすく腸の働きが活発になる＝
知れば知るほど、腹式呼吸というものは素晴らしいメリットですね。
４ 血液の流れを良くし代謝アップ
腹式呼吸は胸式呼吸よりたくさんの酸素を吸うことが出来るようです。
そのために、
血液の流れが良くなる。
冷え性 が徐々に治ってくる。＝普段より、身体全体の隅々まで血液を回すため＝
体内の酸素が少ないと、人間は脳や内臓などの重要な器官に優先的に酸素を届けます。
筋肉などの細胞は後回しになりそれが冷えとして現れます。
代謝量 があがる。＝静脈の血液の流れが良くなるから＝
美肌、美髪効果 が抜群＝代謝があがると、当然 お肌やヘアまで栄養を届けてくれる＝
まとめ
腹式呼吸は、ほんとに健康に必要な簡単な呼吸ということがわかりました。
日頃、オカリナを吹く時、吹口への息の入れ方やブレス（息つぎ）の仕方、
たくさんのメリットがある腹式呼吸を意識しすることを実践していったらいいですね～
歌や楽器演奏に必要なだけではなく、人の身体や心に素晴らしい元気を運んで
来てくれる呼吸ということが、とても、よく わかりますね。
誰でも出来る 簡単でお金のかからない 腹式呼吸だと感じます！
はじめは少しから、ちょっとづつ増やして、どんどん この難しくない健康法を
取り入れてぐんぐんと健康な体を目指したいと思います。
☆私が実践してるちょっとしたワンポイント☆＾＾
吸い込む時は、外の素敵なさわやかな空気と
前向きな気持を体内に取り入れるつもりで。
吐く時は、身体の中の悪いものや 嫌な気持ちなど
すべてすっきり吐き出してしまうように意識する。
これで、心の中もきれにお掃除されるというものです。
効果抜群ですよ！
さあ！みなさま、健康に向かって、今日から腹式呼吸を積極的に実践してみませんか？？
すっはーすっはーふっはーひっはーですよ（笑）
トライ！腹式呼吸！！ ＾＾
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