美肌のための食事☆
美肌や健康のために食事内容にも気をつけたいです♪
○野菜、果物を１日４００グラム。
野菜や果物は１日最低でも４００グラムは食べたいもの。
バラエティ豊かな緑黄色野菜を毎食、果実は毎日摂りたいですね。
○食塩は１日１０グラム未満。
塩蔵食品やお漬物などの食べすぎにはきをつけましょう。
味付けも、減塩を心がけましょう。
外食が多い人は特に注意が必要ですね。
○運動の継続
理想は１日６０分程度の歩行と週に１回汗をかく程度の運動です。
毎日あるくのがムズカシイ方は通勤や買い物をバスや電車から、自転車や徒歩に変えるだけでも大丈夫です。
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