000000

HOME | DIARY | PROFILE

【フォローする】【ログイン】

リロちゃんのつぶやき日記

ダイエット日記

ダイエット日記　1ヶ月目

『やってやれないことはない！やらずにできるわけがない！』

の精神で頑張ります！！＾＾

日付

体重(kg)

体脂肪 (%)

比

運動メニュー

食事

その他

2005/04/24

62.6

35.5

・ジョギング＆ウォーキング20分
・スロトレ（筋トレ４つ・ダンベル3つ）30分
・ヨガ10分・ストレッチ5分

朝：ケフィアで作った痩せるヨーグルト　400g
昼：林檎・人参・グレープフルーツの生ジュース
夕：おいなりさん１こ／豆腐わかめほうれん草の金平ゴボウ和えサラダいっぱい

生姜紅茶
ヘルシア
白湯

今日からヤルゾ！と決めただけあって、お腹もあんまりすかなかったみたい。ケフィアではスーパーやせるヨーグルトは作れないから、ケフィア400ｇにスキムミルク60ｇを混ぜて作った普通の『やせるヨーグルト』が結構美味しい！濃厚なチーズケーキみたいで^^ヨーガの本に、お腹がすいたら”白湯”を飲むと食欲がリセットされるって書いてあってやってみたらホントに不思議！食欲がおさまった（@o@）！寝る前のストレッチのおかげで筋肉痛は今のところﾅｼ

2005/04/25

62.2

32.5

▼

・ジョギング＆ウォーキング30分
・スロトレ（筋トレ４つ・ダンベル3つ）60分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアで作った痩せるヨーグルト　400g
昼：林檎・人参・グレープフルーツの生ジュース
夕：ほうれん草・オニオン・もやしのチキン入りサラダ　いっぱい

生姜紅茶
ヘルシア
白湯

近くのヨーカドーまで遠回りしてジョギング････と思ったけど13分くらいでついてしまった！「有酸素運動は20分目以降からじゃないと効果がない！」っと、ヨーカドー周りグｒグル走って20分消化^^;帰りは近道で10分歩いて。スロトレが結構きつい！でもいい感じ！腹筋も15回とかなのにめちゃめちゃ効く（＞v＜）～カロリー計算してみたらやせるヨーグルトは摂取しすぎ？！じゃない？お通じはよくなるかもしれないけどちょっと疑問を感じたので、明日からは量を1/3に減らそうと思う。

2005/04/26

62.4

31.5

△

・ジョギング＆ウォーキング30分
・スロトレ（筋トレ3つ）30分
・ストレッチ10分

朝：ケフィアで作ったヤセルヨーグルト　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：中華風ほうれん草とゆで卵のサラダ　いっぱい

生姜紅茶
ヘルシア
白湯

今日はちょっとコースを変えてみたけど20消化するいいコースがなくてちょっとまいった^^;昨日と同様ヨーカドー周りグルグル走って20分消化;帰りは近道で10分歩いて。生理初日のせいか筋トレはそんなにやらなかった。仕事もあるしね。体脂肪は落ちたものの体重は変化なし。まだ3日目だもんあたりまえか^^;あと、漢方を飲み始めたんだけどコレがばっちり！あたったみたいで、体の冷えが激減した！これには驚いた！明日も頑張るぞ！

2005/04/27

62.0

30.5

▼

・ウォーキング　100分
・スロトレ（筋トレ４つ・ダンベル3つ）60分
・ヨーガ15分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：緑野菜と赤野菜の温野菜風サラダ　いっぱい

生姜紅茶
ヘルシア
白湯

今日は朝から早起きして、子供達の保育園までウォーキング。片道子供たちと一緒にタラタラ歩いたので50分、帰りは銀行や郵便局に寄りながら50分結構歩いたー。でもジョギングよりいいかもしれないなぁ～。子供たちも体力つくと思うし。晴れた日はそうしよう!と決めた^^体脂肪率はあんまり当てにならないような気がするなぁ・・・早く体重に変化がおきてくれれば、やる気がまた充電されるのに・・・やっぱり生理が終わるまでだめか｡｡｡^^;あとスロトレのおかげでかなりお腹へこんできた感じがするけど、下腹部の凸がさらに目立ってきたような気がする！！

2005/04/28

62.2

31.5

△

・ウォーキング　30分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：トマトと豆腐と水菜の梅ドレッシングサラダ　いっぱい　

生姜紅茶
白湯

今日は朝から歯医者！抜歯のため運動は控え目に。しかーし！運動したいよー（ＴoＴ）という事で、30分ほど歩いてみたけどやっぱり途中で歯が痛み出した！（>o<）くそ～運動したーい！！それに！こんなときに限って体重！体脂肪！増えてんじゃねーよ！！（涙）

2005/04/29

61.8

30.0

▼

・ウォーキング　20分
・ヨーガ15分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：あさりの炊き込みごはん子供茶碗に軽く1杯・卵とにらの味噌汁　いっぱい

生姜紅茶
白湯
半身浴　30分

今日は抜歯のあとがなんとなく浮いてる感じ・・・運動は控え目にしてる分半身浴をしたけどやっぱり血流がよくなるとやや痛む（ＴoＴ）もう～！運動したいよ～。子供たちが保育園お休みで外で遊びたがっていたのでちょっと一緒に遊んだけど夕方から気温が急に下がってきたので早めに切り上げた。生理後で体重大幅減のチャンスなのに～（涙）歯の痛みって強敵・・・・

2005/04/30

61.6

31.5

▼

・ウォーキング　40分
・ヨーガ15分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：玉葱・セロリ・キャベツのトマトスープ　いっぱい

生姜紅茶
白湯
半身浴　20分

朝から歯医者に言って抜歯のあとの診てもらったら、そんなにひどくはないものの、多少炎症が強いとの事で薬を処方された。でも、前の日よりは大分調子いい！でも、コレで歯医者さんも連休に入っちゃうらしいし、連休中にイタミが強くなるといやなので控えめに筋トレはしなかった。体重は減ってきてるけど、私的に、2～3kgの変動なら慣れっこになっているのであまり喜ばしくない・・・でも、自分の体に「おー頑張ってるねー！この調子でどんどん落としちゃオー！」と励ましてます。それをまねして子供たちも「おー頑張ってるねー！！」と自分のお腹に向かって言っていた（笑）

2005/05/01

61.8

30.0

△

・ウォーキング　120分
・ヨーガ15分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：×
夕：・から揚げ1個・ウインナー3本・古代米のおにぎり小1個・生春巻き1本・わかめ人参玉ねぎのコンソメスープ　いっぱい

コーヒー
白湯
半身浴　20分

今日は娘の誕生日！ご馳走を作るのが辛かった～（食べたくなっちゃう・・・）でも、子供達のお昼寝中に、弟に留守番を頼み、歩いてお買い物。2時間のウォーキング！歯の浮いた感じはまだ残ってるけど我慢できないほどでもないので筋トレも・・・・と思ったけど、時間がなくて断念！明日からは完全に復帰したいなぁ・・・。それよりなにより困ったのがバースディーケーキ！全部で3個！そんなにどーすんの！家族だけの誕生会だったのにみんなでケーキかってこないでよ～「ケーキはあるの？」って確認してよ～（ＴoＴ）誘惑に打ち勝つのが辛かった～（涙）

2005/05/02

60.8

29.5

▼

・ウォーキング　160分
・スロトレ（筋トレ４つ・ダンベル3つ）60分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：人参と為ねぎとわかめのスープ　いっぱい
夕：・くずもち（抹茶シロップ）１ｐ　わかめのサラダいっぱい　ミネストローネスープ　１杯

生姜紅茶
ヘルシア（ウーロン）
白湯
半身浴　20分×2

歯はまだ完璧ではないけど、大分よくなった。朝起きたらなんと胸焼け・・・・昨日のご馳走をつまんだのが原因だと思う。ダイエットを始めてから1週間だけど、面倒くさくなっても外食やレトルトもので済ませるのがやになってきた。理由は油っぽいから。ま、自分でそう言い聞かせて（暗示^^;）本当にやになってきたんだけど、今日の朝はそれを実感。朝起きてすぐに焼肉！でもＯＫだった私が、胸焼けなんてビックリ！年のせいもあるかな（汗）タイミングダイエット法で言えば今日からが大幅減量日！今がチャンス！ってんで、運動がんがんやりましたよ＾＾いや～体動かすのと汗かくって気持ちいい～＾^夜はぐっすりですzzzz

2005/05/03

60.4

30.0

▼

・ウォーキング　60分
・スロトレ　30分
・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト　150g
昼：なし
夕：豆腐ハンバーグ半分・アスパラいためいっぱい　みそ汁（まいたけとねぎ）いっぱい

生姜紅茶
コーヒー
半身浴　5分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/04

60.8

29.5

△

・ウォーキング　160分
・スロトレ　　30分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：人参と為ねぎとわかめのスープ　いっぱい
夕：・くずもち（抹茶シロップ）１ｐ　わかめのサラダいっぱい　ミネストローネスープ　１杯

生姜紅茶
白湯
半身浴　20分

今日からケフィアに玄米フレークときな粉とオリゴ糖少々かけて食べてみる事にしました！めちゃうま～！！！(゜o゜)感激！筋肉の増強には糖質もある程度必要だと本に書いてあったので・・・限られた食を楽しみながら・・・と思ってやってみたら美味しかった～。体重・体脂肪率の変動って微妙ですねー。早く体重落ちれーーーーーー！！！

2005/05/05

！計り忘れ！

・ウォーキング　90分
・スロトレ10分
・ヨガ10分・ストレッチ5分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：なし
夕：かつおのたたき　3切れ・ウインナー2本　わかめと玉子のスープ　いっぱい

生姜紅茶
ヘルシア（ウーロン）
白湯
半身浴　15分

今日は、こどもの日ということで、我が家では「かぶと祭り」^^ご馳走作って食べられないのはつらいっすっ((ToT)明日から忙しくなるから、運動時間をきちんと取れるように、早起き計画を立てました。でもまだ未完成。子供達もいるしなんだか頭の中でゆっくり整理が付かないんです～^^;まぁ体重が落ちてきたのをなんとなく実感できるくらいになってきたので、このペースを崩さず頑張ります！

2005/05/06

60.2

29.0

▼

・ウォーキング　90分
・スロトレ　40分
・ヨガ15分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：クラコット　5枚　林檎・人参の生ジュース
夕：こんにゃくそうめん1つ　ゆで卵1個　わかめのスープ　いっぱい　

生姜紅茶
白湯
半身浴　5分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/07

60.2

27.5

・ウォーキング　60分
・スロトレ　60分
・ヨガ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：水菜と豆腐の梅ドレッシングサラダ　いっぱい
夕：メロンパン半分　トマトスープ　いっぱい

生姜紅茶
半身浴　20分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/08

60.4

△

・ウォーキング　160分
・スロトレ　30分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：クラコット　5枚　ケフィアヨーグルト　追加分150ｇ
夕：おでん　結びしらたき　3個　玉子　1個　大根　半分　

生姜紅茶
白湯
半身浴　5分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/09

60.0

▼

・ウォーキング　120分
・スロトレ　20分
・ヨガ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：枝豆豆腐　1つ
夕：納豆　1カップ　みそ汁（わかめたっぷり）　いっぱい

生姜紅茶
コーヒー
半身浴　20分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/10

60.2

28.5

△

・ウォーキング　40分
・スロトレ　20分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：そうめん　1人前
夕：トマトと野菜のスープ　いっぱい　鶏肉　ひとかじり　クラコット3枚

生姜紅茶
半身浴　15分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/11

59.8

▼

・ウォーキング　60分
・スロトレ15分
・ヨガ　15分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：林檎・人参の生ジュース
夕：オニオンサラダ　いっぱい

生姜紅茶
白湯
半身浴　10分

忙しくて運動・食事メニューのみ記録！日記付けれませんでした(>_<)

2005/05/12

59.8

・ウォーキング　80分
・スロトレ　30分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

生姜紅茶
ヘルシア（ウーロン）
白湯
半身浴　20分×2

やっとこさ仕事は落ち着いたものの、やる事は次から次へとでてきて大変だー(ToT)気がつけば60kgの大台は切ったけどまだまだ油断は出来ません！そこで私は「よし、今日からダイエットだ！」と今日か脳内リセット改革をしようと自分に言い聞かせています。運動する事はダイエットが終わっても？（おわりってある？？？）やめたくないですね～きついときには、全身がバネのようにすらりとした筋肉で覆われた自分をイメージして頑張ってますよ。逆に運動が癖になってしまって結構困ってます^^;（時間がないともっとやりたい！！って思ってしまって・・・・）

2005/05/13

59.6

27.5

▼

・ウォーキング　80分
・自転車（エアロバイク））　３０分
・スロトレ40分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：保育園の食事　お母さん用（おかずのみ）
夕：レトルトスープカレー（71kcal）

生姜紅茶
半身浴　20分

今日は娘の"保育参加"で、お昼のおかずを美味しく頂いた。だからなんだかいつもより運動したくなってジムに行きました。"ジム"と言っても実は市民体育館^^1回の利用が150円なんですもの。久々にあーいうとこ行くといいですね～。妥協が許されなくて（笑）体重の変化をあまり気にしなくなりました。

2005/05/14

59.8

28.5

△

・ウォーキング　30分
・スロトレ（筋トレ5つ・ダンベル2つ）60分
・ヨガ30分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：黒砂糖ポン菓子　１００ｇくらい
夕：かぼちゃ・セロり・人参・キャベツのたっぷり入ったポタージュスープ　　いっぱい

生姜紅茶
コーヒー
コントレックス１．５Ｌ
半身浴　20分

今日からレットゾーンだと思う。タイミングダイエットで言えば生理前週間に入るから。でも頑張るぞー！！！そういえば最近、スキンケアにも興味が出てきて、佐伯チズさんの著書読んでたらやっぱりすいぶん補給が大切と書いてあった。「う～ん」と悩んだけど、大分運動にも慣れてきたし代謝率も上がってきてると思うので今日からコントレックスも１日１．５Ｌ飲もうと思う。とりあえず近所のスーパーで買ったけど、ネットで格安で購入できそうだし。それにしても今日も寒かった～。

2005/05/15

！計り忘れ！

・自転車（エアロバイク）　30分
・スロトレ（筋トレ４つ・ダンベル3つ）60分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　　150g
昼：ケフィアヨーグルト　追加150g+クラコット４枚
夕：豆腐のステーキ　半丁分　ほうれん草ともやしの炒め物　玉子とねぎのみそ汁

生姜紅茶
コントレックス１．５Ｌ
半身浴　15分

今日は日曜日だと言うのに天気が悪くて寒い。あれこれ部屋の片付けやら何やらしていたら運動してないーい！(+o+)早起きできなかった事反省・・・子供達もいるしどうやったら有酸素運動30分クリヤできるかな？って考えていいこと思いついた！物置からエアロバイク持ってきて（負荷の壊れた）その間子供達にはＤＶＤ見せて、ついでに私も見ながら^^ＤＶＤのタイトルはなんと【グレムリン】＾＾なつかしかった～っていうかドキドキして心拍数上がったかも（笑）

2005/05/16

59.6

▼

・ウォーキング　180分
・スロトレ20分
・ストレッチ15分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　150g
昼：こんにゃくそうめん+クラコット３枚
夕：たこサラダ　茶わんに1杯

生姜紅茶
コントレックス１．５Ｌ
半身浴　20分

今日はなかなかのお天気だったけど寒ーい。ということで、冷え改善の為にも今日から自分でリンパマッサージを始めることにしてみました。マッサージなんて人にやってもらわなきゃ気持ちよくないじゃない！っと、思っていたのです、いえいえ！自分でやっても結構気持ちいい～(#^.^#)これから頑張って続けようと思いました。でも今日は大失敗(+o+)、用事済ますのに歩いて出かけたもんだから３時間以上かかってしまった・・・まぁ運動になったと思えば○だけど、少々疲れました。

2005/05/17

59.8

28.5

△

・自転車（エアロバイク）　80分
・スロトレ20分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト（玄米フレーク＆きな粉とオリゴ糖がけ）　150g
昼：こんにゃくそうめん
夕：納豆★カップ・モズクスープいっぱい

生姜紅茶
コントレックス１．５Ｌ
半身浴１０分
リンパマッサージ

今日は子供達が遠足なもんだから、弁当に詰めきらなかったウインナー・玉子焼き・ピーマン炒めに手が伸びてしまったよ～(ToT)罪悪感に耐え切れず自転車で240カロリーくらいは消費したけど、それにしてもこの天候！寒い！すぐに体が冷えちゃって、もうやになっちゃう！生理前のレッドゾーンに入ってるせいか、イライラ虫も健在しててなんか憂鬱だぁ・・・・

2005/05/18

59.8

・スロトレ（筋トレ４つ・）20分
・ヨガ10分・ストレッチ10分

朝：ケフィアヨーグルト　150g・モズクスープ３杯
昼：そば1人前→ケフィアヨーグルト追加でちまちま300g→ビスｺ2袋→ダイエットクッキー2枚→どら焼き1口
夕：わかめのみそ汁

生姜紅茶
コントレックス１．５Ｌ
半身浴　20分

もう～最悪！生理前のせいか食べたくて食べたくてやや暴食してしまったぁー(>_<)！！食べたい衝動に駆られて駆られて・・・"どら焼き一口"っていうのは弟がかったもの。ちょっと！置いとかないで！食べたあとの罪悪感！ったらないんだから（涙）・・・・で、そうしたものかと、調べてみたら、どうやら生理前の食欲はビタミンＢ６不足によるものらしい！はい！さっそくドラックストアにいってビタミンＢ（チョコ○Ｂ○系の）アンプルかって飲みましたよ！さぁ！明日はこの食欲すこしはおさまってるかなぁ・・・不安だ・・・・(+o+)