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さるかもめ
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2007年01月19日
カテゴリ： その他
先日チラッと睡眠不足の解決に 安らぎのポーズ
をすると良いと書きましたので紹介したいと思います。
「安眠のポーズ」なんて書いてしまいましたが、正確には「安らぎのポーズ」でした。私はいつもこのポーズとをとる時にすっかりリラックスして、ついつい寝てしまうことがあるので自分で勝手に「安眠のポーズ」と覚えてしまっていたんですね。
ヨガのポーズや名前は、その先生によって多少なりとも違うと思いますので、私が習っているポーズです。
仰向けに寝ます
両手は肩と足の間に、両足は３０センチくらい開きます（大の字に似ていますね）
自分でリラックスできる位置でいいと思います。
呼吸は自然に。（これが大切です）
首を左右にゴロゴロとゆっくりと振ります。
足首の緊張をとります。
足の緊張をとります。
手首の緊張をとります。
肩の緊張をとります。
体の緊張をとります。
眉間のシワをとります。
口元はモナリザの微笑を！！
楽しいことや風景を思い浮かべます。
・・・と先生が号令をかけてくれ、それにそって体や神経をリラックスしていきます。
先生曰く、２０分の安らぎのポーズで２時間の睡眠をとったと同じことになるそうです。
２０分後、
足は１５センチくらい開き、両手は組んでひっくり返して頭の上の方に持ってきて大きく伸びをします。
このとき大きなあくびが出ることが多いです。
はじめはただ寝るだけのように思えるポーズも難しく、リラックスが出来ないのですが、この頃は先生の号令の声が心地よく寝入る事もあります。
教室では時間に限りがあるので２０分もこのポーズが出来ませんが、ちょっと昼寝と言う時には、だんだんと体の緊張をほぐしていきながらゆったりと短時間で体を休めると思います。
いかがでしょうか。
「安眠のポーズ」なんて書いてしまいましたが、正確には「安らぎのポーズ」でした。私はいつもこのポーズとをとる時にすっかりリラックスして、ついつい寝てしまうことがあるので自分で勝手に「安眠のポーズ」と覚えてしまっていたんですね。
ヨガのポーズや名前は、その先生によって多少なりとも違うと思いますので、私が習っているポーズです。
仰向けに寝ます
両手は肩と足の間に、両足は３０センチくらい開きます（大の字に似ていますね）
自分でリラックスできる位置でいいと思います。
呼吸は自然に。（これが大切です）
首を左右にゴロゴロとゆっくりと振ります。
足首の緊張をとります。
足の緊張をとります。
手首の緊張をとります。
肩の緊張をとります。
体の緊張をとります。
眉間のシワをとります。
口元はモナリザの微笑を！！
楽しいことや風景を思い浮かべます。
・・・と先生が号令をかけてくれ、それにそって体や神経をリラックスしていきます。
先生曰く、２０分の安らぎのポーズで２時間の睡眠をとったと同じことになるそうです。
２０分後、
足は１５センチくらい開き、両手は組んでひっくり返して頭の上の方に持ってきて大きく伸びをします。
このとき大きなあくびが出ることが多いです。
はじめはただ寝るだけのように思えるポーズも難しく、リラックスが出来ないのですが、この頃は先生の号令の声が心地よく寝入る事もあります。
教室では時間に限りがあるので２０分もこのポーズが出来ませんが、ちょっと昼寝と言う時には、だんだんと体の緊張をほぐしていきながらゆったりと短時間で体を休めると思います。
いかがでしょうか。
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こんばんは
hwhgf
さん
ご無沙汰しています。
安らぎのポーズ、気持ちよさそうですね。それにしても「20分のポーズで2時間の睡眠をとったと同じこと」とはすごいですね。睡眠不足のときはこれで乗り切れるかしら？
(2007年01月20日 01時06分09秒)
安らぎのポーズ、気持ちよさそうですね。それにしても「20分のポーズで2時間の睡眠をとったと同じこと」とはすごいですね。睡眠不足のときはこれで乗り切れるかしら？
(2007年01月20日 01時06分09秒)
Re:こんばんは
さるかもめ
さん
hwhgfさん
こんにちは。お久しぶりです。
＞それにしても「20分のポーズで2時間の睡眠をとったと同じこと」とはすごいですね。
先生はいつもそう仰います。？？とも思いますが確かにスッキリとした感じはあります。慣れるまでには少し時間がかかると思いますが（私がそうでした）実践できたらしてみてくださいね。
(2007年01月21日 14時15分00秒)
こんにちは。お久しぶりです。
＞それにしても「20分のポーズで2時間の睡眠をとったと同じこと」とはすごいですね。
先生はいつもそう仰います。？？とも思いますが確かにスッキリとした感じはあります。慣れるまでには少し時間がかかると思いますが（私がそうでした）実践できたらしてみてくださいね。
(2007年01月21日 14時15分00秒)
ありがとう
yumi さん
Re:ありがとう
さるかもめ
さん
yumiさん
こんにちは
＞安眠（安らぎの）ポーズを詳しくありがとう。
＞早速、明日やってみますね。
この文章でお解かりになりましたか？いつも私は号令をかけられているほうなので、いざ文字にすると難しかったです。
yumiさんのお役に立てばうれしいです。
(2007年01月26日 16時16分46秒)
こんにちは
＞安眠（安らぎの）ポーズを詳しくありがとう。
＞早速、明日やってみますね。
この文章でお解かりになりましたか？いつも私は号令をかけられているほうなので、いざ文字にすると難しかったです。
yumiさんのお役に立てばうれしいです。
(2007年01月26日 16時16分46秒)
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