トレーニングメニュー
ＡＢＣＤの４分割で２日トレ１日オフ３日トレ１日オフです（あくまでも計画です）
Ａ：胸
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
ケーブルクロス
ディップス
上腕三頭筋
ライイングエクステンションかフレンチプレス
トライセップスプレスダウンかケーブルフレンチプレス
Ｂ：肩
ダンベルショルダープレス
ラテラルレイズ
ベントオーバーラテラルレイズ
シュラッグ
上腕二頭筋
バーベルカール
ワンハンドダンベルプリチャーカール
前腕
リストカール
Ｃ：脚
バーベルスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
Ｄ：背
チンニング
ラットプルダウン
ラットプルダウン（パラレルグリップ）
ワンハンドダンベルロー
ベントオーバーロー
デッドリフト
メイン種目はそのままでサブ種目はそのときの気分で変更してます。
アップの後８回ぐらいを目標に３セット～４セットです。
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