スイマー応援団の広場

自由形の基本：その３

自由形の基本をチェックしよう！！その３

＜ポイント７＞
キック
ムチのようにしなやかに！太ももからひざ、足首への連動で

　ストロークの推進力を助けるとともに、泳ぎ全体の舵取りをしてくれるのがキック。リズミカルなキックは、大きな推進力につながります。足全体をムチのようにしならせ、足首を柔らかく使って水を打ってみましょう。理想的なのは、太ももから蹴り下ろした力を、ひざを通して足首に伝え、足首のスナップを使って水を蹴ること。足首を軽く伸ばし、ムチを打つようにスナップを利かせて水を打つのです。ひざは下に蹴り下ろす時に伸ばし、蹴り上げるときに軽く曲げます。キック後の足の戻しは、ひざ裏が先導。また後ろから見たときに、上下する両足は、親指が触れ合うくらいの感覚でキックしましょう。

さらにチェック！ ：足が開き過ぎると、水の抵抗ができて、体の揺れも生まれやすいので要注意。力んでしまう人や、リズミカルなキックができないという人は、キックボードを使って基本に戻ってみましょう。また、２ビートタイプや６ビートタイプなどがありますが、それぞれで向き不向きがありますので、担当コーチにアドバイスしてもらってください。

＜ポイント８＞
ローリング
無理のないローリングで、バランスの良い美しい泳ぎを

　体のローリングは、流れるような美しいストロークと無理のない呼吸をつくります。体の真ん中に回転軸があり、ここを軸として体を傾けるイメージ。これが上手にできないと、長く美しいストロークもできないし、息つぎも苦しくなります。ローリングの際の体の傾きは息つぎをした方が大きいのですが、左右それぞれ約４５度が理想的。肩から腰へと連動させて、体を回転させます。

さらにチェック！ ：上半身が反っていたり、体に力が入っていると、スムーズなローリングができません。また、ストロークした側の肩が水中に深く入り過ぎていると上下動の激しいローリングになり、水の抵抗が大きくなってしまいます。力まず、腹筋・背筋を利かせて張りのあるストリームラインを維持しながら、ローリングしましょう。上手くできない人は、キックボードを使った基本練習に立ち返ってみること。

＜ポイント９＞
呼吸
ローリングを生かして、楽な息つぎをする

　息つぎがうまくできないと泳ぎが苦しくなりますが、ローリングと呼吸のタイミングを身に付けると、これは解消できます。体が約４５度にローリングし、リカバリーで水面から指先が出る瞬間に、顔を少し横に向けると口が水面から出て、呼吸する空間ができます。首を大きくひねると頭の上下動が激しくなるため、水の抵抗を受けて、スピードが落ちたり、疲れやすくなったりします。首は、体のローリングに合わせてほんの少しひねる感覚で十分です。

さらにチェック！ ：水中で鼻と口から息を吐き続けることも大切。水中で吐き、水面に顔が出たときに吐き切って、息を吸い込む－－－このタイミングを身に付けましょう。
　なお、息つぎのタイミングには個人差がありますが、「ストローク２回に１回」か、「３回に１回」が目安。呼吸するときに体が沈み込んでしまうという人は、力みがあるものなので、基本に戻り、リラックスして浮く感覚を思い出しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：スイミングマガジン平成15年10月号
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　別冊「TECHNICAL DIGEST」Vol.1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　監修：東島新次（国際水泳連盟競泳委員）

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