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2009年01月07日

チャレンジチャレンジ

(2)

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15279)

カテゴリ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！

年始の寒波、今週末の寒波の合間。
ようやく走れました。22時のランで気温２℃でしたが、やっぱり走るのに不都合はないですね。

今日のテーマは、今年のテーマとしているインターバルを取り込む。
1.5km周回コースに200mを2回取り入れるという設定。
ノルマ4周なので、6km中に8本。
イメージとしてはトータルの6kmを36分以内（キロ6分ペース）、200mは48秒以内（キロ4分ペース）。
暗いので200mのLAPは途中に確認することなく走り終える。
トータル：35分25秒。
200mLAP：47秒、52秒、44秒、53秒、46秒、55秒、46秒、47秒。

追い風の方向は設定どおり。向かい風は全然ダメ。
1周ペースは段々落ちる。

そんなものかなぁという感想。
新しいチャレンジに向けて力を計るという意味合いが強かったのでこれでよし。

トータル：キロ6分以内　200m：48秒を7周（10.5km）まで延ばしていこうと考えてます。
これが出来たら、トータルのペースを上げる→200mのペースを上げると徐々に進化できれば。

インターバルを復活させて
「ランニングメソッド」の金哲彦さん
「速い走り」の川本和久さん
「初動負荷」の小山裕史さん
に加えて「ナンバ走り」が一本につながる走りが見えてきつつあるのが嬉しい。

長く走れる、速く走れる＝楽に走る

大命題に近づけそうです。
いかに上手に重心移動を行うか、いかに上手に上半身を使うか。
早く手中に入れたいですね。

1月　19km　64.4kg　16.1％

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