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迷人ジャパン
1947" 新潟県上越市。1979" 指,あ,マ国家免許取得。米パーマーカイロ大学日本校卒。整形外科臨床施術師を経て、読売巨人スポーツトレーナー従事後、埼玉県所沢市に「とみた治療院」開業。以来50余年、指圧.マッサージとカイロプラクティックを融合させた「吸い玉,カイロ療法」を創案し、累計約78,000人余の患者を施術。確かな効果と即効性が評価され、現在に至る。
サイド自由欄
January 20, 2006
カテゴリ： カテゴリ未分類
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※昨日、速効・昼寝の極意の中で「パワーストレッチ」と表記しましたが、誤解を招く恐れがあるため『パワー深呼吸』（私の造語）と変更させて頂きます。
『 パワー深呼吸 』のやり方。
（１）足を少し高くし両足を交差させ背骨をねじった状態で横に寝る。枕は使わない。（大の字に寝て足を交差せさ横になった状態）。両腕は頭の上で指を組むかバンザイのポーズ、又は臓より少し高めにおく。これで背骨と背筋がストレッチ状態になる。ソファーなら肘掛けに足をのせて心臓より高くする。車なら背もたれをいっぱいに倒しダッシュボードの上か窓枠に足をのせる。
（２） リラックス した状態で軽い深呼吸を２、３回。鼻から吸って口から吐く。深呼吸は吐くことが重要。肺の中の汚れをしっかり吐きだす。漢方では邪気といって体の中の汚れをだすことを重要視します。…ねじりストレッチ状態で全身リラックス。
（３）ここからが本番。
深呼吸をする前 に一回、汚れた邪気を大きく吐きだす。ここから「パワー深呼吸」の始まり。吐ききったら今度は大きく吸い込む。吸い込む目安は、総肺活量の５０～７０パーセント程度、ギリギリまで吸い込まないこと。深呼吸もやりすぎると過呼吸になり目まいを起こすので注意。吸い込んだら息を止め体の力を抜く。このとき、気張ったり息んだりしないこと。息を止めてしばらくすると顔や頭、手足のほうへ血液が脈を打って流れていくのが分かる。５、６秒たったら一気に吐きだす、さらに腹がぺこんと凹むまで最後まで吐き切ります。
(４) 連続でやらず 、しばらく普通呼吸で息を整える。
再び深呼吸、→息を止める→苦しくなる手前で一気に吐き出す。…これを５，６回くり返します。数回もやるうちに全身、特に脳への血流がよくなると、いつの間にかウトウト眠気を催してくるはずです。眠くなったらそのまま昼寝(仮眠)をどうぞ。要領をつかめば３０分ほどでスッキリ疲労感はとれるはずです。ただし、これは昼寝および疲労回復法ですから、長時間の熟睡は後の仕事に影響しますので、目安は３０分と決め、時間がきたらサッと切り上げましょう。ねじりポーズは必ず左右やって下さい。
不眠症で寝付けない 人は、布団の中で寝たままの姿勢で、パワー深呼吸をして下さい。３０分もしない内に催眠状態になります。これは、脳細胞への血流が良くなると、副交感神経の癒し効果による作用です。
「パワー深呼吸」の原理 は、深呼吸で肺を大きく膨らませ、数秒間息を止める。高体圧を維持することで、体内の圧力を上げ、全身の血液の循環を短時間で活発化するものです。特に末梢血管や体表面への血流を促進させる効果があります。
「パワー深呼吸」には、様々な健康効果が考えられますが、当院の患者さんや知人などに呼びかけて「パワー深呼吸」の応用版として”禁煙”に挑戦してもらった結果、結構よい成績で成功しています。
「 パワー深呼吸・禁煙法 」の詳細は来月。お楽しみに。
※昨日、速効・昼寝の極意の中で「パワーストレッチ」と表記しましたが、誤解を招く恐れがあるため『パワー深呼吸』（私の造語）と変更させて頂きます。
『 パワー深呼吸 』のやり方。
（１）足を少し高くし両足を交差させ背骨をねじった状態で横に寝る。枕は使わない。（大の字に寝て足を交差せさ横になった状態）。両腕は頭の上で指を組むかバンザイのポーズ、又は臓より少し高めにおく。これで背骨と背筋がストレッチ状態になる。ソファーなら肘掛けに足をのせて心臓より高くする。車なら背もたれをいっぱいに倒しダッシュボードの上か窓枠に足をのせる。
（２） リラックス した状態で軽い深呼吸を２、３回。鼻から吸って口から吐く。深呼吸は吐くことが重要。肺の中の汚れをしっかり吐きだす。漢方では邪気といって体の中の汚れをだすことを重要視します。…ねじりストレッチ状態で全身リラックス。
（３）ここからが本番。
深呼吸をする前 に一回、汚れた邪気を大きく吐きだす。ここから「パワー深呼吸」の始まり。吐ききったら今度は大きく吸い込む。吸い込む目安は、総肺活量の５０～７０パーセント程度、ギリギリまで吸い込まないこと。深呼吸もやりすぎると過呼吸になり目まいを起こすので注意。吸い込んだら息を止め体の力を抜く。このとき、気張ったり息んだりしないこと。息を止めてしばらくすると顔や頭、手足のほうへ血液が脈を打って流れていくのが分かる。５、６秒たったら一気に吐きだす、さらに腹がぺこんと凹むまで最後まで吐き切ります。
(４) 連続でやらず 、しばらく普通呼吸で息を整える。
再び深呼吸、→息を止める→苦しくなる手前で一気に吐き出す。…これを５，６回くり返します。数回もやるうちに全身、特に脳への血流がよくなると、いつの間にかウトウト眠気を催してくるはずです。眠くなったらそのまま昼寝(仮眠)をどうぞ。要領をつかめば３０分ほどでスッキリ疲労感はとれるはずです。ただし、これは昼寝および疲労回復法ですから、長時間の熟睡は後の仕事に影響しますので、目安は３０分と決め、時間がきたらサッと切り上げましょう。ねじりポーズは必ず左右やって下さい。
不眠症で寝付けない 人は、布団の中で寝たままの姿勢で、パワー深呼吸をして下さい。３０分もしない内に催眠状態になります。これは、脳細胞への血流が良くなると、副交感神経の癒し効果による作用です。
「パワー深呼吸」の原理 は、深呼吸で肺を大きく膨らませ、数秒間息を止める。高体圧を維持することで、体内の圧力を上げ、全身の血液の循環を短時間で活発化するものです。特に末梢血管や体表面への血流を促進させる効果があります。
「パワー深呼吸」には、様々な健康効果が考えられますが、当院の患者さんや知人などに呼びかけて「パワー深呼吸」の応用版として”禁煙”に挑戦してもらった結果、結構よい成績で成功しています。
「 パワー深呼吸・禁煙法 」の詳細は来月。お楽しみに。
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Re:「速効・昼寝の極意」…の続き。(01/20)
パワー深呼吸・禁煙方、すごい楽しみに待ってます！
(January 21, 2006 11:10:04 PM)
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