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茨城で爆走するフレンチブルドッグ ☆トルネード＆ゆかいな仲間達の成長日記☆
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2018/04/23
カテゴリ： 日常
先日の金スマ見ました？
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」
の著者、小林弘幸先生がスクワットのやり方を
教えてくれるってことだったので
録画したつもりが、、、
してなかったみたいで撮れてなかった (๑꒪⍘꒪๑)
で、ちょっと調べたらありましたよ ♬
1日たった10回のスクワットご紹介しますね。
超かんたんスクワット1週目
①椅子の背もたれを掴み足は肩幅に開きます。
②背筋を伸ばし腰をゆっくりとおろします。
③再びひざを伸ばして立ち上がります。
・ひざは90度以上に曲げない。
・お尻や太ももに意識を集中する。
・視線はまっすぐ前をむき猫背にならない。
超かんたんスクワット2週目
①壁を背にして立ち足は肩幅に開きます。
②お尻から頭まで壁につけて体を支えます。
③ゆっくりと腰を下ろし再びひざを伸ばします。
超かんたんスクワット3週目
①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います。
身体をひねることで腸にも刺激を与え
便秘解消効果も期待できるそうです。
超かんたんスクワット4週目
最後の週は3週目のスクワットの進化版です。
①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③腰を落とした状態でそのまま10秒キープします。
④左右交互に5回ずつ計10回行います。
老化は足からって言うし、、、
いつまでも若々しく楽しく過ごせるよう
スクワットいいかもね ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
あっ、そうそう。 来週は金スマで
社交ダンス企画だって！！
今度こそ忘れず録画しよ～っと。笑
「これも三日坊主だったでつよ
」
2011年5月31日撮影。
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」
の著者、小林弘幸先生がスクワットのやり方を
教えてくれるってことだったので
録画したつもりが、、、
してなかったみたいで撮れてなかった (๑꒪⍘꒪๑)
で、ちょっと調べたらありましたよ ♬
1日たった10回のスクワットご紹介しますね。
超かんたんスクワット1週目
①椅子の背もたれを掴み足は肩幅に開きます。
②背筋を伸ばし腰をゆっくりとおろします。
③再びひざを伸ばして立ち上がります。
・ひざは90度以上に曲げない。
・お尻や太ももに意識を集中する。
・視線はまっすぐ前をむき猫背にならない。
超かんたんスクワット2週目
①壁を背にして立ち足は肩幅に開きます。
②お尻から頭まで壁につけて体を支えます。
③ゆっくりと腰を下ろし再びひざを伸ばします。
超かんたんスクワット3週目
①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います。
身体をひねることで腸にも刺激を与え
便秘解消効果も期待できるそうです。
超かんたんスクワット4週目
最後の週は3週目のスクワットの進化版です。
①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③腰を落とした状態でそのまま10秒キープします。
④左右交互に5回ずつ計10回行います。
老化は足からって言うし、、、
いつまでも若々しく楽しく過ごせるよう
スクワットいいかもね ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
あっ、そうそう。 来週は金スマで
社交ダンス企画だって！！
今度こそ忘れず録画しよ～っと。笑
「これも三日坊主だったでつよ
」
2011年5月31日撮影。
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