フレンチブル　爆走トルネードの日記　　　　　　　　　　☆それゆけ♪トル蔵☆

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人間辛抱 @ Re:月命日(05/11) いつもコメントを頂きまして、誠にありが…

細川ヴィガ@ 月命日(05/11) ４月に入ってから落ち込む事ばかり続き…精…

mkd5569 @ Re:月命日(04/11) こんばんは今日もおつかれさまです桜の…

人間辛抱 @ Re:月命日(04/11) いつもコメントを頂きまして、誠にありが…

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2018/04/23

先日の金スマ見ました？

「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」

の著者、小林弘幸先生がスクワットのやり方を

教えてくれるってことだったので

録画したつもりが、、、　

してなかったみたいで撮れてなかった (๑꒪⍘꒪๑)

で、ちょっと調べたらありましたよ ♬

1日たった10回のスクワットご紹介しますね。

超かんたんスクワット1週目

①椅子の背もたれを掴み足は肩幅に開きます。
②背筋を伸ばし腰をゆっくりとおろします。
③再びひざを伸ばして立ち上がります。

・ひざは90度以上に曲げない。
・お尻や太ももに意識を集中する。
・視線はまっすぐ前をむき猫背にならない。

超かんたんスクワット2週目

①壁を背にして立ち足は肩幅に開きます。
②お尻から頭まで壁につけて体を支えます。
③ゆっくりと腰を下ろし再びひざを伸ばします。

超かんたんスクワット3週目

①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います。

身体をひねることで腸にも刺激を与え
便秘解消効果も期待できるそうです。

超かんたんスクワット4週目
最後の週は3週目のスクワットの進化版です。

①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。
②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。
③腰を落とした状態でそのまま10秒キープします。
④左右交互に5回ずつ計10回行います。

老化は足からって言うし、、、

いつまでも若々しく楽しく過ごせるよう

スクワットいいかもね ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

あっ、そうそう。　来週は金スマで

社交ダンス企画だって！！

今度こそ忘れず録画しよ～っと。笑

RIMG2855aa