婆裟羅砦のブログ

Apr 19, 2013

トレーニングの為のトレーニング　５月１９日

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テーマ：マウンテンバイク◆MTB(29)

カテゴリ：自転車で遊ぶ

トレーニングの為のトレーニング　５月１９日

喘息（ＣＯＰＤ）で息が切れるので心肺トレーニングの為に自転車を買ったことは以前書きました。

ところがですねえ、実際に乗ってみると全く走れないに等しいのです。
１０分と続けて漕げないのです。

困った、せっかく買ったのに。阿修羅王にちっとも乗らないのに狭いマンションの玄関がさらに狭くなると文句を言われてます。

どうしよう、体育館でのトレーニングを続けるしかないでしょう。エアロバイクって奴です。

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こいつは家庭用ですがジムにあるのは３０分以上でも連続で使える奴です。

ゴールデンウィークは休みの日も間の仕事の日もともかく体育館に行って連続７日間バイク漕ぎました。
年初にパワー（仕事率）６０Ｗで２０分しか続けられなかったのが７０～８０Ｗで１時間続くようになりました。
ケイデンス（１分間にクランク、ペダルを回す回数）が重要なのも分かってきました。

つまり直線系ならパワー（仕事率）＝チカラＸ速さ

回転系ならトルクＸ回転数（時間当たり）となりますから
同じ負荷設定（トルク）でもくるくる速く回せるようになるとパワーの値は大きくなります。

長時間乗り続けるには７０～９０ｒｐｍがもっとも効率が良いらしいのですが、普通のママチャリ、お買い物自転車の経験しかないと
負荷をいくら軽くしてもケイデンス７０ｒｐｍは速すぎて回せず、せいぜい６０ｒｐｍでした。

負荷を軽くして速く回すとなんとか１時間続くようになってきました。（ここの体育館の機器設定で4/25の負荷）

でも自転車に乗るワカモノは普通に２００Ｗで走れるようですし、ハイアマからプロは８００Ｗ以上といいますから
大したものです。
ちなみに１馬力は７６０Ｗですので 1馬力を越えられる人間がいるとは驚きです。

ケイデンスではロードレースの場合は80～120rpm、競輪などトラックレースでは（瞬発的に）170rpm　といったところだそうです。

銀河大橋 posted by (C)婆裟羅大将

そんな訳で少し漕げるようになったので河原の方へ行ってきました。相模川、銀河大橋です。

景色が変わるだけでエアロバイクのメータだけ見てるよりはるかに楽しいです。

景色の変わらないトレーニングでは何か気がまぎれるものが必要です。

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このモデルイヤホンの中に音楽プレイヤが入っていてコードが無いので邪魔になりません。しかも防水で泳ぐことさえできるという優れものです。
ただミカサカメラは在庫が無いときにあたると本当に１か月かかることもあり急ぐときは避けた方が良いです。

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黒いのは外して置いておくと何かに紛れそうで白か青の方が良いかもしれません。こっちビックカメラは即納みたいです。

体育館では辛い苦しい暑いの三重苦をこんなもので音楽聞いて紛らわせながらやってます。
なにしろ喘息（ぜんそく）、COPD（肺栓塞症）は「死より苦しい」とWikipedia が請け合ってくれてるのに
それをおして苦しいことをするのですから１時間は果てしなく長いです。
例えるなら首を絞めながら絞め加減をコントロールして意識を無くさないようにする遊びでしょうか。

屋外を走る現実のバイクは走れば風があたるので、5月の今なら汗も少ないです。
しかし体育館は０．５リットルのペットボトルの飲み物摂りながら 1時間漕ぐと飲んだものがすべて汗になります。
Ｔシャツだけでなくパンツまでびしょびしょなので着替えてシャワーあびないと帰れないのです。

ドリンクホルダ posted by (C)婆裟羅大将

しかし自転車という趣味はいろいろアクセサリがあります。
これはボトルケージ。自転車専用の給水ボトルやペットボトルが入れられますが、取り付けねじのタップしか
開いていませんので自分で着けることになります。
高価なのはカーボンファイバー等で数千円しますがアルミやプラスチック（ポリカーボネート）で出来たのは安価です。
うちで買ったのは当然安い方です。