day 6
体の中の不要物。
それは、呼吸と排便で取り除く。
まずは呼吸から。
＊普段から、吐く息を長く、深くする。
＊起床時と就寝前にヨガを楽しむ。
＊水泳でも、吐く息を強くする。
次は、排便だ。
快便は、人生を楽しむ上での基本。
私の場合、一日でも便秘になると、それだけで、人生が暗くなる。
私の快便対策を、恥を忍んで披露したい。
＊朝起きたら、水をコップ２杯飲む。
そして、寒風摩擦と竹刀で素振り５０回。
＊食事は、楽しみながら、よく噛んで、腹８分。
＊朝食後は、便意をもよおさなくても、個室に座る。
＊繊維質を意識的に多めにとる。
＊甘いものは控えめに。
＊寝る前のお腹のマッサージ。
＊ヨガを楽しむ。
＊睡眠は、7時間を確保。
カレンさんによると、理想的な排便とは：
＊音もなく、短時間に楽に出る
＊一つの塊になっていて、水面に浮かぶ
＊明るめの茶色
＊あまり悪臭がしない
＊スムーズで筒型、あまり密度が高くない
＊流すと、簡単に形が崩れる
今度、じっくり観察してみよう。
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