わごむのカケラ

２～３ヶ月で５ｋｇ以上も体重が落ち、はいているジーパンのサイズがどんどん下がっていくこの成果。
寒天食べてこれだけの成果が出るんだったらすごい！！！
しか～～～し！！もちろんの事ながら、沢山ばくばく食べながら痩せてる訳じゃないんですよ！！
TV（あるある）では、寒天だけでもどんどん痩せるみたいな事を言ってました。
そうかもしれないけど、私流のやり方考え方を披露します。
以下の方法に、今は寒天を入れてがんばってます！
皆さんのご参考になればいいな♪ ＊あくまでも自己流なので、専門的に間違ってても責任取れません（＾＾；） 
～10の心得～

◎その壱◎  野菜は基本的に０キロカロリーと考えるべし！ 
 
 ビタミン・ミネラル・食物繊維と必要な栄養素の宝庫です。
野菜のカロリーなんて たかがしれています 
ので、どんどん食べましょう。
食べないで痩せようとするより、 食べて痩せた 
方がリバウンドも防げるし
なにより長く続きます。野菜主体のダイエットなら、痩せてしかも健康になる！
一石二鳥じゃないですか！！
ただし、イモ類はでんぷんですので、撮り過ぎないように注意！
そして、サラダの場合ドレッシングに気をつけましょう。
海草類・きのこ類・ごぼう・こんにゃくなどで量増しすると良いです！
番外だけど、大豆も良いですね！ちょっとカロリーが野菜より高めだけど
これは体に良いのと、腹持ちが良いので食べましょうｖ



◎その弐◎  炭水化物はなるべく控えよう！ 
 
 「炭水化物抜きダイエット」ってあるじゃないですか。
あれ、正直いって痩せます。痩せるけど、まるでナシって辛くないですか？
なので私は、食べるなら、 朝や昼に少量 
。朝食のパン。シリアル。などなど。
寒天やローカロリーな物に代替できない物を食べる事にしてるんです。
例えば、カレーのご飯は少なくして代わりに寒天やこんにゃくにしたり、
きのこを沢山入れたりして、 代替で量を増やします 
。
でも、２口分ぐらいは米飯も食べますｖだって食べたいやん（＾＾；）
朝昼は、おおむねシリアルを食べてます。バランスも良いしカロリーもわかりやすいし。



◎その参◎  ローカロリーの乳製品でカルシウム強化！ 
 
 これ大事です。無理なダイエットの弊害として、骨粗鬆症になる人が多いらしいです。
まず、ヨーグルト。もちろん プレーンで低脂肪 
の物を選びます。
そのままでも良いし、寒天で作ったゼリーなんかを混ぜても美味しいです。
また、ブランフレーク・オールブラン・グラノーラなどのシリアルともよく合います。
次に牛乳。必ず 低脂肪 
の物にします。店頭で成分表示を見ましょう。
カロリーが半分と言う事は、倍飲めるって事ですから！
しかも、成分無調整より安いんだから嬉しい限りですよｖｖ



◎その四◎  水分は沢山取るべし！ 
 
 上にも書きましたが、水分でごまかすのもひとつの手ですし、
寒天を食べている以上、水分は沢山取らなくてはいけません。
言うまでも無く、この場合はお茶やお水などの カロリーゼロ 
の物にします。
私はコーヒーをブラックで飲んでます（＾＾；）



◎その五◎  甘い物は少量ならＯＫ！ 
 
 小腹がすいた時、甘い物とか欲しくなりますよね？
まったく甘い物を禁止してしまうと、それはストレスになります。
なので、 分量を決めて 
食べましょう。
必ずお菓子のカロリー表示を見て、一日１００キロカロリー以内なら食べて良いことにしてます。
その時、必ず０キロカロリーの飲み物か低脂肪乳を飲むんです。
もちろん、牛乳場合その分も決めた100キロカロリーに入れてくださいね。
そうすると、例えばクッキー2枚をそのまま食べるより、満腹感もあって良いんですよ！
少量でも 濃厚な味の物の方が、満足感があります 
ね。
さっぱりした物だと、食べた感が薄いので（＾＾；）



◎その六◎  油はなるべく控えましょう！ 
 
 あくまでもなるべくです。少量の油は満腹感も出るし、お肌の為にも必要です。
撮り過ぎないように注意する程度に控えれば大丈夫でしょう。



◎その七◎  たまには普通に食べる日があっても可！ 
 
 せっかくの外食の時とか、そんな時まで我慢する事ないです。
しょっちゅうだと問題ですが、月に1～２回の 無礼講 
はありにしましょう！
次の日、いつもよりがんばれば良いんだから！



◎その八◎  停滞期を恐れないで！ 
 
 ダイエットをやっていると、必ず停滞期が訪れます。
しかも何度も。。。。。
この時期にめげる人は沢山いるようですが、気にしてはいけません。
短い期間で考えると１週間の停滞期は長く感じますが、
１年かけて５～６キロ落とすぐらいの気持ちで行きましょう。
本来、急激に体重を落とすことは、体に負担がかかるんです。
なので、少々のリバウンドや停滞期に一喜一憂しないで、 長い眼 
で見ましょう。
そうすれば、確実に減っていきますよ！自分を信じて！



◎その九◎  やっぱり運動も大事！ 
 
 はっきり言って私は運動してません（爆）
だから、足とか二の腕とか、落ちてほしい所はなかなか落ちてません（ＴＴ）
摂取カロリーを減らして、体内の栄養素をせっかく使ってるんだから、
こういった無駄な脂肪を使いたいですよね。
やっぱり気になる所の運動（体操とか）はやった方が良いです。
はい、私もがんばります（Ｔ▽Ｔ）←やれよ～～



◎その十◎  ナルシストになろう！ 
 
 ひかないでね～～～（^^;;;)
やっぱりね、鏡を見ることは大事ですよ。
自分のどこに付いている肉を落としたいのか。どうなって欲しいのか。 現実と理想 
を常に見つめるからこそ、挫折を免れるんです。
痩せ始めると見るのが楽しくなりますよｖ三段腹がどんどん凹んで行くのが楽しいです。
あっ、あと、着たい服を用意するのも良いですね。
あと少し痩せたらこれが着れる！とか、ぴちぴちのサイズがぴったりになる快感が、
ダイエットの実感として味わえますからｖ
ちなみに私は、１サイズしたのジーパンを買って、たまに着てます。
どんどん着れる様になるのが嬉しいような、着れなくなる服が勿体無いような複雑な気持ち（＾＾；）





さて、１０項目あげましたがいかがですか？
あまり硬く考えずに、蛇行しながらでも前に進んでいればそれで良いんです。
何でも楽しんでやるのが成功の秘訣ですね。
皆さんもがんばってください～（＾＾）