脚・腰・背部
★シングル・レッグ・カーフ・レイズ★
片足で爪先立ちを行い静止する。
バランスをとるのが困難な方は軽く壁などに手を
付いてください。大体１０～１５秒くらい行いましょう。
下腿三頭筋に有効です。ふくらはぎのことです。
★バック・エクステンション★
うつ伏せの姿勢をとり、両手を腰のあてて、体幹を上方に反らせ静止しま
う。背筋の事ですね。１０～１５秒行いましょう。大殿筋（お尻）固有背
筋（背中）大腿二頭筋（腿の後側）に有効です。
★レッグ・スクワット★
膝屈曲姿勢を保ち静止しましょう。膝が前に出ないように気をつけましょ
う。バランスが取りにくい場合は柱や壁に手をあてましょう。大腿四頭筋
（腿の表側）大殿筋（お尻）に有効です。もっと鍛えたい方は片足で行っ
てもいいです。
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