体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

20160119心筋梗塞＆脳卒中　徹底対策！

Last update 20160120
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 2016年 1月19日 ≪林修の今でしょ！講座≫より ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
★ ★ ★ ★ ★ 心筋梗塞＆脳卒中　徹底対策 ★ ★ ★ ★ ★

１月・２月に急増！　心筋梗塞・脳卒中　予防＆対策検定
「そもそも」編、「発症しやすい時間帯」編、「予防」編

お話は、心筋梗塞や脳卒中のスペシャリスト
池谷医院　院長　池谷　敏郎　先生

『そもそも』編

検定１：心筋梗塞・脳卒中は、どちらも【血管】の病気である
血管疾患の一覧
脳　⇒　脳梗塞、脳出血、くも膜下出血など
心臓　⇒　心筋梗塞、大動脈解離など

検定２：心筋梗塞・脳梗塞は、血管に【血栓】が詰まることで起こる病気
そもそも血栓とは、鼻血の固まりに似たものが、血管の中に出来る。体の細胞は、血管から送
られてくる、酸素や栄養で動いているので、酸素や栄養を運ぶ道である血管が詰まるとエネル
ギーが行き届かず、細胞が死に、組織が死に、臓器が死んで、命を落とすこともある。

検定３：血管を全て繋ぐと、長さはどれくらいになる？
約１０万ｋｍ（地球２周半分）
血管があるところには、血栓が起こりうる
※最新の医療機器を使えば、血管をはっきりと見ることができる。この機器は、血管に注射や
点滴などの針を刺すとき、血管が見えるようにして、針刺しの失敗を防ぐもの。

心筋梗塞や脳卒中の発症は、『血管がカギ』となる！！
血管は体の中を無数に巡っている！

検定４：心筋梗塞や脳卒中は、殆どの人に自覚症状がない場合が多い
殆どの人が、いきなり発症したと感じる
「心筋梗塞の予兆」 ⇒　階段を上がると、胸が圧迫する感じで痛みもある
「脳卒中の予兆」 ⇒　一時的に手足がしびれ、ろれつが回らない
これらの症状が、予兆であると自覚している人は少ないそうです。

検定５：１月・２月に集中する、心筋梗塞や脳卒中は、なぜ冬に多いのでしょうか？
寒さで血管が縮むから
血液は体温のコントロールにとても大事な働きをしていて、
暖かい場所に行くと、体温を下げるために血管を広げて熱を放出しようとする
逆に、寒い場所に行くと、体温を奪われないように、血管を狭めて熱を放出し難くする
だから、寒くなる１月・２月に心筋梗塞や脳卒中が増える要因となる。

『発症しやすい時間帯』編

■１月・２月に急増！医師３０人に聞いた
心筋梗塞＆脳卒中を発症しやすい時間帯とは！？
１）お風呂の時間（心筋梗塞＆脳卒中を発症しやすい時間帯）
特に、１月・２月のお風呂の時間が、心筋梗塞や脳卒中の危険性が高い！

なぜ、お風呂で心筋梗塞や脳卒中が起こりやすいのか？
暖かい部屋から、寒い脱衣所・寒い浴室と、寒さで血管が縮み血圧が上がっていき、熱めの浴
槽内で最高に達し、温まって暖かくなると血管が開いてきて一気に血圧が下がる！この状態が
起こる冬のお風呂が、一番危険ということになる。

さらに寒くなるこの季節は、長風呂に注意！！
なぜ、冬場に長風呂をすると危険なのか？
体の熱を逃がそうとして血管が広がると、血液が下の方に溜まっていき、脳の血流が減り、脳
の血流も悪くなり、血栓が出来やすい状態になる！
お風呂から出る時の、めまいや立ちくらみは、脳の血流が悪くなっている。

お風呂に入る時に役立つ「予防」に関して
検定６：服を着た状態で、湯船のお湯を【洗い場】にひとかけすると良い
洗い場にお湯をかけると、どれだけ温度が上がるのかを検証すると、一気に洗い場の床の温度
が上がった。

検定７：湯船には、息を【吐き】ながら入る
寒い時、熱いお風呂に入るのに、息を止めて入りがちですが、これは、「いきみ（＝息を止め
ること）」といって、血圧を急上昇させやすい！
お風呂に入る時は、息を吐きながら入ると、いきみを防ぎ血圧の急上昇を抑える

２）寝ている間（心筋梗塞＆脳卒中を発症しやすい時間帯）
朝起きてこないので、様子を見に行くと布団の中で冷たくなっていた・・よく聞く話です。

検定８：就寝時に、心筋梗塞や脳卒中の危険がある人は？
いびきをかく人

検定９：なぜ、いびきをかく人が危ないのか？
いびきの医学的な危険性
寝ている時間、いびきをかく人が危ない理由は？
血圧が上昇、降下を繰り返し、血管に負担をかける危険があるから。
血圧が急に上がると、血管の壁に負担がかかり、傷つく可能性が高い
いびき（呼吸）が再開　⇒　血圧（上）
いびき（呼吸）が止まる　⇒　血圧（下）
頻繁にいびきをかく人は、睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性が高く、いびきをかいた
り、止まったりするたびに、血管に負担がかかっていて、いびきをかいている間に、血圧は急
上昇したり、急降下を繰り返しているのだそうです。

３）朝（心筋梗塞＆脳卒中を発症しやすい時間帯）
目が覚めてから１時間以内に集中して、心筋梗塞を発症している場合が多い

検定１０：寒い朝にすると、特に危ない習慣とは？
トイレ、洗顔、ゴミ出し、犬の散歩、ジョギングなど・・
ごく普通の朝の習慣が危ない理由とは？
・寒さで血管が収縮している
・トイレでいきむと、血圧が上昇する危険性がある
・寒い朝に薄着で犬の散歩やジョギングをすると、寒さ＆運動で血圧が急上昇！朝、犬の散歩
に行くときは、マフラーやコートなど、しっかり防寒対策をすること！！

対策を学ぶ『予防』編

心筋梗塞や脳梗塞は、血管に血栓が詰まって起こる
では、その血栓はなぜ出来てしまうのか？
その原因は 「コブ」
血管の中に、コブが出来ることで、血栓が生まれやすくなる
バランスの悪い食生活を続けると、血管の壁に悪玉コレステロールが入り込み、コブが出来
る。

そのコブについての問題
検定１１：血栓は、コブがどの状態になると出来る？
答えは、「傷つく」
なぜ、コブが傷つくと血栓ができるの？
コブに出来た傷が、血の固まりを作り、血管を詰まらせる
コブのある血管は、詰まりやすい危険な状態！！
自覚症状が無い場合が多いので、気になる方は医師の受診を！

検定１２：ボロボロになった血管は、回復させることができる？
答えは「回復できる」
ボロボロ血管は回復する！！
血管内側の層は、生活習慣の改善で、ある程度回復可能
なかでも、 近年の研究で明らかになってきた、ある「栄養素」とある「運動」がカギ！

ボロボロ血管の回復が期待できる対策
【食事編】と【運動編】
【食事編】
血管の回復が期待できる栄養素が含まれている食品
味噌・チーズ・玉ねぎ
バランスの良い食事を心がけたうえで、この３種を意識して摂取すると、血管にとって理想的
だそうです。
この中に入っている、血管にいい栄養素は、 「ＬＴＰ」と「ケルセチン」
ＬＴＰ（ラクトトリペプチド） とは、
チーズや味噌に含まれる、近年発見されたアミノ酸の一種で、血圧低下、動脈硬化予防が期待
できる。
ケルセチン とは、
ケルセチンの持つ抗酸化作用によって、活性酸素による血中ダメージを防ぎ、血流をよくする
と考えられていて、さらに、血管の内部を修復する働きもあるそうです！

ケルセチンは、玉ねぎに多く入っていますが、どれくらい入っているのかというと？
可食部100ｇあたり、ブロッコリーが２mg、リンゴが４mg、なのに比べて、玉ねぎのケルセ
チンの量は、２８～５０mgとダントツ！！

さらに、玉ねぎの皮を剥いて、１週間程度太陽光に当てると、
ケルセチンの量はさらに３倍になるそうです！

血管の回復が期待できる
池谷先生のオススメレシピ
≪チーズ入り玉ねぎの味噌汁≫

【運動編】
池谷先生考案の「桃太郎運動」
ノーベル賞を受賞した研究成果を取り入れた運動で、体がとても温まり全身の血管が開いて血
流がとても良くなる運動だそうです。

桃太郎運動
１）椅子に座った状態で、足を引き寄せて、１５秒間止める
ポイント！は、血流を止めるイメージで、足をギュッと引き寄せ、口を開けていきみ過ぎない
ようにする。
２）一気に大の字になり、手足を揺らして血液を流す
先生は体を起こす時、「桃から生まれた桃太郎」と言いながら、大の字になっていらっしゃい
ました。
一旦止まった血液の流れが再開することにより、血液の流れが血管の壁を刺激して、NO（一
酸化窒素）が出る。このNO（一酸化窒素）が、血管の壁をしなやかにして、傷ついた血管を
治す。

この発見で、１９９８年、アメリカのルイス・J・イグナロ博士他が、ノーベル医学・生理学
賞を受賞！

この運動で、手足がジンジンした感じがして、この時に止まっていた血液が流れ始め、NOが
出て、血管がしなやかになり、全身の血液の循環が良くなるから、肩こり解消にも効果が期待
出来る。

桃太郎運動は、立って行うと立ちくらみなどを起こして、危ない場合があるので、椅子に腰掛
けたり、ベッドの上で寝転ぶようにして行うと良いそうです。

この検定で、８問以上の正解なら、検定１級だそうです！

心筋梗塞＆脳卒中　予防と対策！！
◎心筋梗塞＆脳卒中のカギは、『血管』
◎『チーズ入り玉ねぎの味噌汁』で、血管を丈夫に！
◎『桃太郎運動』で血管をしなやかに！

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