20160312血管が若返る春の鎌倉・江の島の旅
Last update 20160314
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2016年 3月12日 サタデープラス≪Ｄｒ．プラス≫より
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★ ★ ★ ★ ★ 血管が若返る！春の鎌倉～江の島の旅 ★ ★ ★ ★ ★
まずは、血管の硬さが分かる、簡単チェック！！
足を伸ばして座って、前屈をして、手がつま先につかなければ、血管が硬くなっている可
能性があるそうです！
身体の硬さと血管の硬さには関係があるという研究結果が！
血管若返りの新常識
◎血管若返りに『牛肉（赤身肉）』
実験でそれぞれ、２０ｇ、３０ｇ、１１０ｇ、１５０ｇの牛肉を食べたところ
１５０ｇ食べた人が、最も血圧が低下した。
牛肉に含まれるタンパク質が、血圧低下に有効だと考えられているそうです。
◎血管若返りに『玉子』
卵黄に含まれるレシチンに、コレステロール値を下げる働きが！
玉子を何個も食べるとコレステロールの摂り過ぎでは？という常識は塗り替えられている。
今や、厚労省も
食事内容と体内のコレステロール値は、あまり関係ないと、去年上限値が撤廃されました。
とはいえ、食べ過ぎにはご注意を！！
さらに、 究極の血管若返り食材が！それは『椎茸』
椎茸は、血管を劇的に若返らせる！
長年、血管と食品の関係を研究してきたスペシャリスト
昭和薬科大学 薬学部 准教授 小野寺 敏 先生
椎茸には、「エリタデニン」という、椎茸に一番多く含まれている成分があり、それが血中
のコレステロールを下げるという研究結果が、最近出ている。
血液中のコレステロールが下がることで、将来的に動脈硬化の予防に繋がる。
◎血管若返りに『椎茸』
コレステロール値を下げるエリタデニンは、椎茸にしか多く含まれていない成分だそうで、
さらに血管若返り効果が高いのが、「椎茸のダシ」！！
この椎茸の戻し汁に、更なる若返り効果が！！
干し椎茸にギュッと凝縮された、血管若返り成分たっぷりの戻し汁を、煮物や和風パスタ
などに使えば、手軽に摂ることができる。
名医直伝！血管若返りウォーキング
世界で初めて「血管年齢」という指標を考案した 血管の世界的権威
東京医科大学病院 健診予防医学センター センター長 高沢 謙二先生
血管若返りにオススメは、『ウォーキング』
名医直伝
◎血管若返りウォーキング 極意１
血管若返りにオススメなのは、「鼻歌ウォーキング」
鼻歌ウォーキングは、有酸素運動で歩ける
動脈硬化を防げるHDL(善玉コレステロール)を増加させる働きがある。
さらに、鼻歌が歌えるくらいリラックスして歩くのがポイント
◎血管若返りウォーキング 極意２
少し大股で歩く、手のひら分だけ、歩幅を前に出して大股で歩くと、後ろのハムストリン
グスという大腿部の筋肉が鍛えられるので、これでLDL（悪玉コレステロール）を下げる
効果が期待できる。
血管若返りウォーキングの極意
１．鼻歌を歌えるくらいのスピードで
２．手のひら分、大股で歩く
１．の途中で、２．を、２～３分入れるのが良い！！
鎌倉駅からこのウォーキング法で、歩くこと２０分で「銭洗弁財天」
ドクター曰く、この距離も血管若返りに丁度良いそうです。
銭洗弁財天 宇賀福神社
ここの湧水でお金を洗うと何倍にもなると人気ですが、元々は、
湧水で、欲にまみれたお金を浄めれば、心も清まり豊かになれば自然と富もたまる。
因みに、洗ったお金は使った方が良いそうです。
江ノ電で江の島へ移動の車内でも、血管若返り運動！
◎つま先とかかとを交互に上げる、脹脛の運動で血流アップ！！
絶景に海の幸、周囲たった４キロの小さな江の島を訪れる観光客数は、年間１０００万人
以上！
今回訪れる血管若返りスポットは、 『江の島アイランドスパ』
日本のスパ、TOP１０を決めるクリスタルアワード ４年連続受賞
このスパ最大の特徴は、併設されているクリニック！！
このクリニックで身体の状態をもとに、スパでの運動メニューを作ってくれる。
実は、番組出演者３人が、２週間前に唾液と口内の粘膜を採取し、今、噂？の遺伝子検査
を依頼済み！この検査で何が分かるのか教えて頂いたのが
江の島弁天クリニック 院長 松村 浩道 先生
遺伝子検査で、太る原因や最適なダイエット方法、血管に関して注意すべき点など、普段
の暮らしの中では気付きにくい、自身の生まれ持った病気のリスクまで分かるそうです。
検査を受けた３人の結果は、２つの遺伝子パターンに分かれており
遺伝的に、お米などの糖質で太りやすい『内臓脂肪型肥満』と
遺伝的に、油で肥りやすい『皮下脂肪型肥満』 という結果に！！
血管について、 『皮下脂肪型肥満』 は、血管に悪い油が溜まりやすいので、油の種類や量
に気を付けるべきだそうです。
一方、 『内臓脂肪型肥満』 はメタボになりやすく、動脈硬化や糖尿病のリスクも高まるの
で要注意！！これら遺伝子検査の結果を受け、最適なエクササイズを提案してくれる。
それが、 『アクアエクササイズ』（水中運動）
まずは水中ウォーキング、陸上の運動では得られない効果が！
水深が深くなればなるほど水圧は高くなる！
◎アクアエクササイズ
水圧の高い足元から、全体に血液が流れる血流促進効果！
水中で歩くだけで血管若返りに繋がり、関節への負荷が軽く年齢を問わず誰でも出来る。
消費カロリーは、陸上で走っているくらいだそうです。
次に、棒状の浮き具 「ヌードル」 で！
ヌードルを２つに折り、足に挟んで身体を浮かせる。それでバランス感覚が体幹を鍛えま
す。
体幹を鍛えるだけでなく、体中でのバタ足でさらに血流がアップする。
因みに、内臓脂肪型は有酸素運動が効果的。皮下脂肪型は、これだけでは駄目で、無酸素
運動のアクアエクササイズ、水中用の軽いダンベルを持って筋力トレーニング！
水の抵抗により、器具を動かすスピードで、強度を調整できる。気になる二の腕を鍛える
筋力トレーニングも、水中なら効果抜群！！
脇をしめ、肩の位置を動かさずに腕を後ろに伸ばし、二の腕を鍛える！
実は、この二の腕筋トレは、家のお風呂で簡単に出来ます！！
５００ｍｌの空のペットボトルを両手に持ち、両脇をしめて湯船で上下に出し入れするだ
け！これも立派なアクアエクササイズだそうです。
オーダーメイドのエクササイズで
血管若返り＆ダイエット
水中のエクササイズは、いいこと尽くめ！！
エクササイズの後は、お風呂でリラックス！！！
■血管を劇的に若返らせるお風呂とは？
『炭酸風呂』が血管若返りに効果あり！！
炭酸研究一筋３０年の第一人者
国際医療福祉大学大学院 教授 前田 眞治 先生
濃い炭酸風呂に入ると、血流量が普段に比べ４倍になる。 血管が拡張し血流量も増えると
考えられている。肌に浸透しやすい二酸化炭素が血管に入り込む。すると、血管の中では
二酸化炭素を体外へ放出すべく血管が拡張し血流が良くなる。
データをみても、濃い炭酸風呂に入ると血流量は４倍にアップ！お風呂上がりの体温も格
段の温熱効果が表れている。
自宅のお風呂で炭酸入りの入浴剤をお風呂に入れても効果的！！
楽天で
★国産の『干し椎茸』を探す≫
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足を伸ばして座って、前屈をして、手がつま先につかなければ、血管が硬くなっている可
能性があるそうです！
身体の硬さと血管の硬さには関係があるという研究結果が！
血管若返りの新常識
◎血管若返りに『牛肉（赤身肉）』
実験でそれぞれ、２０ｇ、３０ｇ、１１０ｇ、１５０ｇの牛肉を食べたところ
１５０ｇ食べた人が、最も血圧が低下した。
牛肉に含まれるタンパク質が、血圧低下に有効だと考えられているそうです。
◎血管若返りに『玉子』
卵黄に含まれるレシチンに、コレステロール値を下げる働きが！
玉子を何個も食べるとコレステロールの摂り過ぎでは？という常識は塗り替えられている。
今や、厚労省も
食事内容と体内のコレステロール値は、あまり関係ないと、去年上限値が撤廃されました。
とはいえ、食べ過ぎにはご注意を！！
さらに、 究極の血管若返り食材が！それは『椎茸』
椎茸は、血管を劇的に若返らせる！
長年、血管と食品の関係を研究してきたスペシャリスト
昭和薬科大学 薬学部 准教授 小野寺 敏 先生
椎茸には、「エリタデニン」という、椎茸に一番多く含まれている成分があり、それが血中
のコレステロールを下げるという研究結果が、最近出ている。
血液中のコレステロールが下がることで、将来的に動脈硬化の予防に繋がる。
◎血管若返りに『椎茸』
コレステロール値を下げるエリタデニンは、椎茸にしか多く含まれていない成分だそうで、
さらに血管若返り効果が高いのが、「椎茸のダシ」！！
この椎茸の戻し汁に、更なる若返り効果が！！
干し椎茸にギュッと凝縮された、血管若返り成分たっぷりの戻し汁を、煮物や和風パスタ
などに使えば、手軽に摂ることができる。
名医直伝！血管若返りウォーキング
世界で初めて「血管年齢」という指標を考案した 血管の世界的権威
東京医科大学病院 健診予防医学センター センター長 高沢 謙二先生
血管若返りにオススメは、『ウォーキング』
名医直伝
◎血管若返りウォーキング 極意１
血管若返りにオススメなのは、「鼻歌ウォーキング」
鼻歌ウォーキングは、有酸素運動で歩ける
動脈硬化を防げるHDL(善玉コレステロール)を増加させる働きがある。
さらに、鼻歌が歌えるくらいリラックスして歩くのがポイント
◎血管若返りウォーキング 極意２
少し大股で歩く、手のひら分だけ、歩幅を前に出して大股で歩くと、後ろのハムストリン
グスという大腿部の筋肉が鍛えられるので、これでLDL（悪玉コレステロール）を下げる
効果が期待できる。
血管若返りウォーキングの極意
１．鼻歌を歌えるくらいのスピードで
２．手のひら分、大股で歩く
１．の途中で、２．を、２～３分入れるのが良い！！
鎌倉駅からこのウォーキング法で、歩くこと２０分で「銭洗弁財天」
ドクター曰く、この距離も血管若返りに丁度良いそうです。
銭洗弁財天 宇賀福神社
ここの湧水でお金を洗うと何倍にもなると人気ですが、元々は、
湧水で、欲にまみれたお金を浄めれば、心も清まり豊かになれば自然と富もたまる。
因みに、洗ったお金は使った方が良いそうです。
江ノ電で江の島へ移動の車内でも、血管若返り運動！
◎つま先とかかとを交互に上げる、脹脛の運動で血流アップ！！
絶景に海の幸、周囲たった４キロの小さな江の島を訪れる観光客数は、年間１０００万人
以上！
今回訪れる血管若返りスポットは、 『江の島アイランドスパ』
日本のスパ、TOP１０を決めるクリスタルアワード ４年連続受賞
このスパ最大の特徴は、併設されているクリニック！！
このクリニックで身体の状態をもとに、スパでの運動メニューを作ってくれる。
実は、番組出演者３人が、２週間前に唾液と口内の粘膜を採取し、今、噂？の遺伝子検査
を依頼済み！この検査で何が分かるのか教えて頂いたのが
江の島弁天クリニック 院長 松村 浩道 先生
遺伝子検査で、太る原因や最適なダイエット方法、血管に関して注意すべき点など、普段
の暮らしの中では気付きにくい、自身の生まれ持った病気のリスクまで分かるそうです。
検査を受けた３人の結果は、２つの遺伝子パターンに分かれており
遺伝的に、お米などの糖質で太りやすい『内臓脂肪型肥満』と
遺伝的に、油で肥りやすい『皮下脂肪型肥満』 という結果に！！
血管について、 『皮下脂肪型肥満』 は、血管に悪い油が溜まりやすいので、油の種類や量
に気を付けるべきだそうです。
一方、 『内臓脂肪型肥満』 はメタボになりやすく、動脈硬化や糖尿病のリスクも高まるの
で要注意！！これら遺伝子検査の結果を受け、最適なエクササイズを提案してくれる。
それが、 『アクアエクササイズ』（水中運動）
まずは水中ウォーキング、陸上の運動では得られない効果が！
水深が深くなればなるほど水圧は高くなる！
◎アクアエクササイズ
水圧の高い足元から、全体に血液が流れる血流促進効果！
水中で歩くだけで血管若返りに繋がり、関節への負荷が軽く年齢を問わず誰でも出来る。
消費カロリーは、陸上で走っているくらいだそうです。
次に、棒状の浮き具 「ヌードル」 で！
ヌードルを２つに折り、足に挟んで身体を浮かせる。それでバランス感覚が体幹を鍛えま
す。
体幹を鍛えるだけでなく、体中でのバタ足でさらに血流がアップする。
因みに、内臓脂肪型は有酸素運動が効果的。皮下脂肪型は、これだけでは駄目で、無酸素
運動のアクアエクササイズ、水中用の軽いダンベルを持って筋力トレーニング！
水の抵抗により、器具を動かすスピードで、強度を調整できる。気になる二の腕を鍛える
筋力トレーニングも、水中なら効果抜群！！
脇をしめ、肩の位置を動かさずに腕を後ろに伸ばし、二の腕を鍛える！
実は、この二の腕筋トレは、家のお風呂で簡単に出来ます！！
５００ｍｌの空のペットボトルを両手に持ち、両脇をしめて湯船で上下に出し入れするだ
け！これも立派なアクアエクササイズだそうです。
オーダーメイドのエクササイズで
血管若返り＆ダイエット
水中のエクササイズは、いいこと尽くめ！！
エクササイズの後は、お風呂でリラックス！！！
■血管を劇的に若返らせるお風呂とは？
『炭酸風呂』が血管若返りに効果あり！！
炭酸研究一筋３０年の第一人者
国際医療福祉大学大学院 教授 前田 眞治 先生
濃い炭酸風呂に入ると、血流量が普段に比べ４倍になる。 血管が拡張し血流量も増えると
考えられている。肌に浸透しやすい二酸化炭素が血管に入り込む。すると、血管の中では
二酸化炭素を体外へ放出すべく血管が拡張し血流が良くなる。
データをみても、濃い炭酸風呂に入ると血流量は４倍にアップ！お風呂上がりの体温も格
段の温熱効果が表れている。
自宅のお風呂で炭酸入りの入浴剤をお風呂に入れても効果的！！
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