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こんばんは🌟今お風呂上がりに体重計に乗ったら。。。。。えっ。。。。マジ。。。。うつ病になってから7キロ増えとる。。。。これはまずい!どうしようマジでダイエットしないとボールになるだからか最近洋服がきつかったのは。。。ダイエットって何をすればいいんだ?今までやったことのあるダイエットと言えば、走る・食べない・以上両方とも続いたことがないそれもそのはず。走ってダイエットをした際は3~4キロをぶっ通しで走って、4日目には走らなくなっていている。。食べないダイエットは一日一食にして、次の日の食事から食べなかった分を取り返すかのようにバク食いをしてしまいましたダイエットを継続させるには、無理なくできる方法でないといけないと思うというかそうでないと続かない無理なくできる方法って実際どうなの?負荷かけないと痩せないのでは?と内心思っています!でも負荷かけると身体傷めちゃいそうだし嫌だなぁ。。。日々の生活に取り入れられる方法がいいなぁ~そんなこと言っていたらダイエットなんかできないよ!甘えるな!!と思ったのですが、一応調べてみよう見た感じ、無理なダイエットは瘦せたとしてもまた元に戻ってしまう可能性が高いみたいです食事を食べないのも、栄養不良になるみたいでそれも嫌だな。。。。僕の一つの楽しみが食べることなのでそれはしたくないとりあえずもっと調べてみよう!!僕の身長は178㎝、体重85㎏で計算しました。範囲25~30未満肥満度肥満(1度)適正体重69.7㎏適正体重と比較+15.30㎏BMI26.83適正体重日本肥満学会では、BMIは22が適正体重とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。ということで、僕はメタボということです最近お腹が異常に出てきています!!どんなダイエットをしていくかを決めなきゃいけないですね中田敦彦のYouTube大学で見たのですが、太る唯一の原因はカロリーじゃなくて『糖』だそうですしかも、老化の原因にもなるみたいです老けるのが早くなるのは嫌だぁー--;『糖化』することがコワい糖分を体に入れてブドウ糖に変わるり、ブドウ糖とタンパク質が結びついて糖化するという現象が起こるそうです。糖化によってAGEs(終末糖化産物)が溜まると体の中を破壊していき、老化を加速しますAGEsはブドウ糖の余った物が蓄積されてそれとタンパク質が結合してAGEsになってしまいます。甘いもの、糖質を揚げたり焦がしたりするとAGEsが発生することがあるそうです!!!マジかよ。。。。。AGEsが含まれている食べ物がこちらです。。。。ドキドキ。。。パンケーキ・ドーナツ・ビスケット・クッキー・アイスクリーム。。。。えっ。。。えー--!!!全部好きえー--全部よく食べてる。。。AGEの多い食べ物これAGE測定推進協会で調べたのですがAGEは加熱してこんがり焼けたキツネ色の部分に発生します。このため、「焼き目のついた食品はAGEが多い」ことを目安に覚えておいてください。とんかつ・唐揚げ・ステーキ・焼き鳥など、揚げたり、焼いたり、炒めたりした動物性脂肪食品には特にAGEが多く含まれています。また、ポテトチップスやフライドポテト、タバコもAGEが非常に多いため、出来れば避けたいものです。AGEの少ない食べ物AGEは「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」です。ですから、生野菜や刺身など生の食品はAGEの少ない食品と言えます。AGEは加熱する温度が高ければ高いほど多く発生しやすい。揚げ物や炒め物は170~200℃、オーブンを使うと200~240℃と高いため多く発生します。ゆでる・蒸す・煮るといった調理法は水分を使うため100℃までの加熱に抑えられ、AGEが少ないと言えます。なるほど、僕も今年で30歳になって、太ったり、肌が乾燥したり、身体の色々なところが痛くなったりしてきました今までは体に良い食べ物等気にせずに来ましたが、うつ病になったり、急激な体重増加と体に負担がかかり始めてきたし、今すごく思うのは『男だけどいつまでも若くいたい!!!!』と強く思うようになってきましたまず僕が出来るダイエットは『食事量を減らす』です!うつ病で起き上るのも厳しいこともよくあるので、毎日走ったりするのは難しいです!食事なら自分で作ったりしているし、いつも食べている量を減らすだけだから出来そう!あと、なるべく健康的な食事に変更する!!今までは野菜があればいいんだろうと思っていましたが、AGEの事を考えると、ベーコンやウインナーと、加工肉や高温で作る料理を食べない。。。。それは無理だなでも減らす事なら出来ると思うので減らします!ちなみに夕食ですが、今まではご飯は茶碗にめいっぱい盛っておかずも妻の2倍食べていましたとりあえず朝昼夕と大盛にせずのお代わりせず作戦で行きたいと思います!!AGEを考えて出来る限り加工肉(大好きな。。)を買う量を減らしたいと思います!!数字でわかる老けない食事AGEデータブック 終末糖化産物 ●AGE量●エネルギー●たんぱく質●糖質●脂質●食物繊維●リン●カリウム●食塩相当量/山岸昌一【3000円以上送料無料】
2022.11.24
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僕が中学生の時、思春期真っ盛りの格好つけまくりの時期の話なんですが、 その日は友達と映画館に行くということでおしゃれをして髪型も決めて、今でも覚えているのですがその日を楽しみにしていてとても心が躍っていたのを覚えています。 当時僕が住んでいた家(アパート1階)の階段の天井の壁の模様?がとがっているようなペンキ?が塗ってありました。 あっ!そうそう!!下の写真みたいな感じ!(笑) 鼻歌を歌いながら支度を終え玄関を出て階段を下りるときに、嬉しさのあまり何故か階段でスキップをしてしまい、天井に頭を擦りそのまま階段の下まで転げてしまいました。 当時身長が175㎝くらいあったと思うんですが、少しジャンプするだけで天井にあたりそうだったんです。 落ちた数メートル先に黄色い帽子を被った小学一年生の男の子2人と女の子1人が、階段からデカい何かが降ってきた的な顔で目を丸くしてこちらを見ていました。 僕は思春期ということもあり瞬時に立ち上がり痛みと恥ずかしさを置いていく程のスピードで何もなかったかのようにスタスタ歩いていきました。 恥ずかしいを通り越すと頭真はずっ白になるということをあの時学びました。 そして先程擦った頭から出血しており、小学生が通り過ぎたのを確認しもう一度家に戻り、手当をして友達と約束した場所に向かいました。 僕はあの時痛みと恥ずかしさで死にかけました。 あの日からスキップのやり方がわからなくなりました。 にほんブログ村始めました!もしよかったら応援よろしくお願いします!クリックしてもらえたらうれしいです♪10/26-29 ラボクル対象アイテム ポイント10倍!!★\SGマーク認定/ ヘルメット 幼児〜子供用 送料無料 ベビーヘルメット Sサイズ 48-52cm OMV12-S 目安:1歳(1才)〜幼稚園児 軽い かわいい 赤ちゃん オリンパス 自転車用 沖縄県送料別途 型紙DL
2022.10.26
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iPhone 13 Pro Max 256GB simフリー 端末本体のみ (楽天モバイル回線なし) 新品昨日、コストコで僕は衝撃のを目撃してしまった。。。。!!買い物もある程度終え入て、レジの方に向かおうと衣類が置いてあるコーナーを通り過ぎようとしたときに、僕は見てしまった。。。。。😰衣類コーナーの成人男性サイズのジーパンが置いてある場所に、おそらく18歳〜22歳くらいの男の友達5人組的な人達がいて一人がジーパンを手に持ち足(下半身)にあてて、どうしようか迷っている素振りをしていました。そして、そのジーパンを手に持ってる人を囲う形で男の人が立っていました。なにか一人を囲って立っているのが不自然に思い、通り過ぎながらチラチラ見ていると、ジーパンを持っていた人が、自分が履いていたズボンを脱ぎ、持っていたジーパンを履き始めたのです!!!!😳💥えっ。。。。それを目撃した僕は唖然として、通り過ぎながらもパッカーンと口を開けていました😳しかも、その回りに立っている子たちが笑っていたのです😰😰😰こんな人がいっぱい人がいるところで、こんな大胆な犯行。。。。。ビックリしすぎて何故か笑ってしまいました😭その後直ぐに、店員さんに見たことを全部話しました!従業員の方が何人も出てきて、多分その5人組を探してたんだと思います😵こんなことあるんだなと思いました!その後、その5人組がどうなったか分かりませんが、捕まってほしいと思いました!なんかこわいですね😱😱いやー、衝撃的でした~【あす楽、土日、祝日発送、店舗受取可】新品未開封品【Nランク】Nintendo Switch (有機ELモデル) ホワイト ニンテンドースイッチ 本体 HEG-S-KAAAA 4902370548495
2022.10.08
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