10kgﾀﾞｲｴｯﾄ開始

それから1年かけて10ｷﾛ落としました(=^ε^= )ﾄﾞﾝﾅﾓﾝﾀﾞｲ!

==========食事==========

まずは、大食いなので食事量を減らしました。

夜減らすのが1番効果があるって知ってるけど

飲兵衛の家で夜減らすのは無理なので

1番減らすのが楽な朝食をｼﾘｱﾙにしてみました。

玄米ﾌﾚｰｸとかｵｰﾙﾌﾞﾗﾝとか、すごくまずかったけど頑張りました！

一緒に食べ始めた友達は、まずくて続けられなかったけどｱﾀｼは頑張りましたρ(*^_^*)ρ

だって負けず嫌いだもぉ～ん(笑

そして、ｼﾘｱﾙに飽きてからはﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄとｶﾌｪｵﾚにしました。

==========体重管理==========

中学時代から無駄に毎日測って来た体重は

折れ線ｸﾞﾗﾌに記入して増減がﾊｯｷﾘ判る様にしました。

これは、増えた時も減った時もｼｯｶﾘ自覚できてよかったです。

最近ではﾈｯﾄで折れ線ｸﾞﾗﾌを管理できるので

それも利用しています(*^^)v

ｺﾁﾗです→ 体重ｸﾞﾗﾌｰﾀﾞｲｴｯﾄのおともｰ

==========体脂肪==========

ﾀﾞｲｴｯﾄ中に発売になったﾍﾙｼｱ緑茶も取り入れました。

これは特定保健用食品だから、飲めば必ず利くと言うので飲んだけど

ﾎﾝﾄに体脂肪が30から22に減りました。(最初が多過ぎ(^_^;A

運動する時は、体脂肪を燃やしてくれるｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰを飲みました。

最近は寒天に脂肪燃焼効果があると言うので

安い寒天をﾍﾙｼｱ緑茶代わりに毎日食前に採ってます。

実は、お通じの為に病院で処方された下剤を毎日飲んでたけど

寒天食べ始めてからは下剤いらずになりました(^_^)v

==========筋ﾄﾚ==========

基礎代謝をあげる為、筋ﾄﾚは欠かせません。

筋肉量を増やし、寝ていてもｶﾞﾝｶﾞﾝｴﾈﾙｷﾞｰが燃える体作りをしました。

筋ﾄﾚしてない時でも

気づいた時にお尻をｷﾞｭ～ｯと締めたり、お腹をｷﾞｭ～ｯと凹めたり

二の腕を引き締める為腕をひねったりと

1日中こまめに体を使ってあげます。

お風呂に入る時も、座ってたんじゃ勿体無い！

立ったまま髪も体も洗います。

勿論、お尻やお腹引っ込めながらね(笑

あぁ、それからｴﾚﾍﾞｰﾀｰやｴｽｶﾚｰﾀｰは滅多に使いません。

とにかく体動かします(*⌒▽⌒*)b

こうして、頑張って痩せたら若返りました。

7ｷﾛ減