目指せ！　ホノルルマラソン！！

２００４年練習結果ー４（10～12月）

　１０月　６日（水）　６．０キロ⇒矢部川遊歩道．３４分００秒．前半１７分０４秒，後半１６分５６秒．疲れは殆どない．足の状態はよくなかった．後半，５分２０秒くらいのペースに上がっていたが，意識的にペースを落とした．
　１０月１６日（土）　４．０キロ⇒職場→家Ｂコース２キロ地点往復．２２分３２秒．加圧トレーニング後（踏み台昇降５分，エルゴ５分を２セット）に走る．足の調子今一つだったため４キロで終了．
　１１月　４日（木）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２８分０６秒．久しぶりに走る．出だしを６分／キロとゆっくりめにスタートしたためそこまできつくなく，徐々にペース上げて最後は４分３０秒／キロ．久々のわりによかった．
　１１月　５日（金）　３．６キロ⇒６００メートル周回コースを６周．２０分５３秒．路面が悪く足が痛くなる前にやめる．きつくはなかった．
　１１月　８日（月）　３．０キロ⇒矢部川遊歩道．１８分３９秒．２１キロ歩の後すぐに走る．歩きからの切り替え難しかったが，最後１キロは５分５４秒．きつくはなかった．
　１１月１２日（金）　６．３キロ⇒職場→家Ｂコース＋家の周り１キロ．３６分３８秒．ゆっくり走る．後半右膝痛くなるが悪化はしないだろう．
　１１月１６日（火）　５．０キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点折り返し．２６分４８秒．本当は１０キロ走りたかったが，足指の調子悪く５キロでやめる．机上の仕事が多く動いていなかったため，ペースに比してきつかった．膝の痛みは治まっている．１キロごとのラップは５分５５秒，５分３５秒，５分１４秒，５分０５秒，４分４９秒．
　１１月１９日（金）　６．０キロ⇒６００メートル周回コースを１０周．３０分３５秒．前半１６分０７秒，後半１４分２８秒．最初身体重く左足にかなり負担かかっていたが徐々に軽快に．特にきつくなく最後までいけた．終わった後右膝に痛みあったが２１日の大会には問題ないと思う．

★ウォーキング
　１０月　１日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４７分４６秒．朝から久しぶりに歩く．やはりスピードでないがそれでも４７分台出せてよかった．
　１０月　１日（金）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４７分５８秒．約４キロの重さのリュックを背負って歩いた．最初の２キロこそ１８分１２秒と９分ペースを切れなかったが，後半３キロは１７分５３秒ですべて９分を切ることが出来た．トレーニングの成果かな．
　１０月　５日（火）　１１キロ⇒久留米から国道３号線．１時間３９分５２秒．最初５キロは４４分５７秒，次５キロを４５分５８秒．リュックが重くて５キロ以降はかなりばてて９分／キロを切ることがかなり厳しかった．最近，このコースでのタイムがいつも悪いなあ．
　１０月　７日（木）　５．０キロ⇒矢部川遊歩道．４９分０８秒．最初２キロはカーツをはめて歩いた．残り３キロは外して歩いたが，スピード上げることは出来なかった．
　１０月　８日（金）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４５分１３秒．４日連続のトレーニング．３日間の疲れと２時間前の加圧トレーニングの疲労もあったが，その割りによかった．５キロを４２分３４秒．最初は８分４０秒前後だったが，最後１キロは８分１１秒．
　１０月１２日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分４２秒．朝から歩く．フォームを確認して歩くも左足への負担大きい．
　１０月１２日（火）　１４キロ⇒久留米から国道３号線他トータルで．そのうち国道の１２キロ間は１時間４１分０４秒．自己記録と思いきや，わずか２秒差．前半が足が動かず伸びなかった．最初５キロを４２分１９秒，５～１０キロを４２分００秒．残り２キロは１６分４５秒．痛みはなかったが足の状態は今ひとつ．ただし疲れはなかった．自己ベストを出したのは５年前．この時のマラソンは最悪だったんでベスト出さなくてよかったかな？
　１０月１８日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４０分２５秒．ウォーク＋ラン．最初３キロを２７分０６秒で歩き，そのあと２．３キロを１３分０９秒で走った．加圧トレーニング後のため歩くスピードは思うように伸びなかった．
　１０月２２日（金）　約４キロ⇒福岡市内を歩く．足の調子今ひとつ．
　１０月２３日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５０分０７秒．久米島キャンセルのショックも癒えトレーニング再開．とりあえずゆっくり歩く．
　１０月２４日（日）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．５１分５０秒．ゆっくり歩く．
　１０月２９日（金）　２．８キロ⇒職場→居酒屋．２６分１０秒．久々でリズムが出ない．
　１０月３０日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分５６秒．朝から歩く．リズム悪い．少しだけ走った．　
　１１月　２日（火）　約７キロ⇒福岡市内．かなりきつく感じた．
　１１月　４日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分５３秒．朝から歩く．足は変な感じだがこの前よりよかった．さほどきつくなかった．
　１１月　６日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分２３秒．朝から歩く．後半少し疲れた．
　１１月　８日（月）　２１キロ⇒矢部川遊歩道．２時間５３分０６秒．早歩は久しぶりだったが最初の１キロを８分１５秒でクリアーして調子に乗る．２０キロまでの５キロごとのラップは４１分１０秒，４０分５８秒，４１分１０秒，４１分３５秒．指宿のペースを上回ることが出来た．最後まで８分２０秒を割ることはなかったが，最後３キロはかなりばてて歩きが変わった．後９キロこのペースは難しいし一気に落ちる可能性もある（指宿は２５キロまでは２１分台）．それでも今の状態でここまで歩けたことと，不安だった２１キロを３時間切れて少し自信がついた．ただ，膝が痛くなった．
　１１月１２日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分５２秒．朝から歩く．まだ，足に凝りが残っていてゆっくりしか歩けなかった．しかし，歩いたおかげで凝りが取れた．
　１１月１３日（土）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋５０メートル．５０分００秒．朝から歩く．疲れもたまっているためか後半足が重かった．右膝まだ違和感あり．
　１１月２２日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４７分５６秒．久しぶりに歩いたのと足の調子も悪かったため，一度も９分／キロきることが出来なかった．
　１１月２４日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４５分４７秒．新記録（朝からのタイム）！！　朝はいつも身体が動かずタイム伸びなかったが，今日は最初から身体が動いた（後半はバテたが）．２月に４６分後半を出して以来のタイム．
　１１月２４日（水）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４６分２７秒．前半身体動いたが，後半は左の背屈筋群が痛くなりペース落ちる．
　１１月２５日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４６分５９秒．朝から歩く．昨夜に引き続き足に痛み（筋肉痛）あって前半はよかったが後半ペース落ちた．
　１２月　２日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分５８秒．朝から歩く．１週間ぶりで思うように身体が動かなかった．　
　１２月　７日（火）　約６キロ⇒福岡市内．膝が痛む．走るのはしばらく無理かな？
　１２月１３日（月）　約４キロ⇒福岡市内．膝相変わらず．
　１２月２７日（月）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分２４秒．朝から歩く．２週間ぶり．きちんと歩くのは２５日ぶり．足の状態を確かめながら歩いた．膝はたいしたことなかったが，足関節が固まっていて痛みまではなかったが，長距離もたない．また１から足の状態を作り直さなければいけない．

★サイクリング
　１０月トータル　ＭＴＢ９１キロ，折りたたみ１２８キロ．合計２１９キロ．
　１１月トータル　折りたたみ２４９キロのみ．
　１２月トータル　途中から計測できず．約２００キロ．

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