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夢前案内人6323
たった一度の人生、毎日ワクワク、ドキドキしながら「明るく・楽しく・心豊かに」生きたいものです。そのためのヒントを毎朝１話お送りします。今年は人間学と人間関係のコツを掲載いたします。
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2014.06.01
カテゴリ： 人生の午後の歩き方
ハーバード大卒業生，約１．７万人（３５～７４歳）を対象にした疫学的な追跡調査の結果．２千～３千kcal未満/週の運動をした人が，一番心臓発作の危険性が低く、それより少ない人に比べ約３割から５割も低いことがわかった。
だが、やりすぎもよくなく、３千kcal以上の運動をした人もまた危険率上がります。
これがそのまま日本人に当てはまるか否かは異論もあろうが、「１週間に２千kcalのエネルギー消費」，これが健康作りのための１つのキーワードです。
１日分にすると約３００kcalだが、買い物などで歩くと１分当り，体重１kg当りで消費するエネルギー量は男性0.057kcal、女性0.053kcal，急ぎ足だと男性0.082kcal，女性0.076kcalになる。
自転車だと男性0.066kcal，女性0.061kcal，時速10kmのサイクリングだと男性0.080kcal，女性0.074kcalになります。
例えば，体重６０kgの男性が１時間サッサと歩いたとすると、0.082kcal/kg/分×60(kg)×60(分)＝295.2(kcal)で、約３００kcalになります。
このことから、毎日１時間程度歩くのが一番健康にはよいようです。
また、１日４００ｍ以下しか歩かない人は３．２ｋｍ以上の人に比べ、アルツハイマー型認知症発症リスクが２．２倍だったという研究もあります。
だが、やりすぎもよくなく、３千kcal以上の運動をした人もまた危険率上がります。
これがそのまま日本人に当てはまるか否かは異論もあろうが、「１週間に２千kcalのエネルギー消費」，これが健康作りのための１つのキーワードです。
１日分にすると約３００kcalだが、買い物などで歩くと１分当り，体重１kg当りで消費するエネルギー量は男性0.057kcal、女性0.053kcal，急ぎ足だと男性0.082kcal，女性0.076kcalになる。
自転車だと男性0.066kcal，女性0.061kcal，時速10kmのサイクリングだと男性0.080kcal，女性0.074kcalになります。
例えば，体重６０kgの男性が１時間サッサと歩いたとすると、0.082kcal/kg/分×60(kg)×60(分)＝295.2(kcal)で、約３００kcalになります。
このことから、毎日１時間程度歩くのが一番健康にはよいようです。
また、１日４００ｍ以下しか歩かない人は３．２ｋｍ以上の人に比べ、アルツハイマー型認知症発症リスクが２．２倍だったという研究もあります。
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