■スロートレーニング
■ 有酸素運動で体脂肪を燃やす ■
身近では、ウォーキング、ジョギング、水泳、バイクなどで酸素を取り込みながらする運動を有酸素運動と言います。体脂肪を効率よく燃焼させるには、この運動が有効である事は、今更言うまでもありませんね。
□ なぜ、運動が必要なの？
それは、体に筋肉を付けることが目的です。
筋肉を付けるにはウエイトトレーニングですが、キツイトレーニングで息を止めて行う、いわゆる無酸素運動運動では体脂肪を燃やして基礎代謝量をｱｯﾌﾟすることを目的とする筋力トレーニングには向きません。
□なぜ、筋肉が必要なの？
運動によって消費されるエネルギーは意外と多くありません。
一日の総消費エネルギーを見てみると、 基礎代謝７０％、運動２０％、その他１０％となっています。
この基礎代謝とは、何もしていない状態で体温を維持する動き（心臓を動かしたり、呼吸したり）で、エネルギー源となるのが体脂肪です。エネルギーを消費するのが筋肉となります。
つまり、筋肉が付けば運動していない時でも体脂肪を燃やす体を作ることが出来ます。
● スロートレーニングのすすめ ●
一日１０分で確実に体脂肪を燃やし、筋力アップができる運動です。
自分の体重を使いながらゆっくりとした動作で行いますので、誰にでも何処でもできるトレーニングで、体の中心にある筋肉を鍛えます。
腹筋・背筋・上腕筋・大胸筋・大腿筋とその周辺です。これらの筋肉は大きいので、鍛えることで効率よく体脂肪を消費してくれます。
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