自転車ダイエット

ローラー台

ローラー台

ローラー台は屋内で自転車のトレーニングができる機器です。
ローラー台には、自転車の後輪を挟んで固定する固定ローラー台と、自転車を固定せずに三本のローラーの上で乗る三本ローラー台の2種類あります。
外見は以下のような感じです。

固定ローラー台	三本ローラー台

固定ローラー台

固定ローラー台は後輪を固定しているのでペダルを漕がなくても倒れません。したがって、初心者でも安心して乗れます。それに、自分がフラフラになるまで、もがくことができます。
普通、後輪がローラー台によって持ち上げられているので、前輪の下に高さを調節する台を置いて前輪と後輪の高さを同じにしますが、前輪の高さを高く設定し、負荷をかけることで登坂練習もできます。
また、一般的に三本ローラー台より静かです。（特にオイルの抵抗により負荷をかけるもの。）

ただし、タイヤの減りが三本ローラー台より多くなります。また、フレームを押さえるので、超軽量フレームでもがくとフレームが痛むという意見もあります。

三本ローラー台

三本ローラー台は、自転車がローラーの上に乗っているだけなので、ペダルを漕いでローラーの上でバランスを取らないと倒れます。また、当然ですが、ローラーの幅の中で乗っていないと落ちて倒れます。（私は今でも落ちそうになることがあります。）
したがって、最初はローラー台に乗るための練習が必要です。 しかし、固定ローラー台より実走に近い感覚で乗れます。
バランスを取らないと乗れないので、乗っているだけでペダリングが上達します。

ただし、手放しやダンシングも練習しないとできません。
また、一般的に固定ローラー台より騒音が大きいです。最初にホイールベースに合わせて調整する必要があります。
乗る場所が限られます。（乗り始めと降りる時に寄りかかる壁や柱のある所。）

私が使っているエリート社のヴェロドローム三本ローラー台はローラーの端が糸巻きのように盛り上がっていて、タイヤがローラーの端に行くと押し返してくれるので、ローラーの端に行って落車することを防いでくれます。ただし、負荷装置を付けられないので筋力トレーニングができません。

共通したこと

ローラー台に乗っていると風が来ないので、ものすごく汗をかきます。さらに、汗をかいても蒸発しないので、ものすごく暑いです。
また、部屋の中で風景も変わらないので、退屈です。（一般的に、音楽を聴いたり、ビデオを観たりします。）
同じ姿勢で乗れるので、意識的に座り方を変えないと、お尻が痛くなるのが早いです。（特に三本ローラー台の初心者は姿勢を変えるのも難しいので顕著です。）したがって、レーサーパンツは必須です。

三本ローラー台の方が準備に時間がかからず、固定ローラー台より手軽に乗れると思っていましたが、シートを敷いたり、フレームを守るタオルを付けたりローラー台自体の準備より付随したものの準備に時間がかかるので、どちらも準備には時間がかかります。

用意した方がいいもの

• 下に敷くシート。（汗で床がびしょびしょになります。）
• 汗からフレームを守るタオル。
• 前輪の高さを調整する台。（固定ローラー台のみ。）
• 踏み台。（三本ローラー台のみ。）

踏み台以外は専用の物が発売されているので、それを買うのが便利でしょう。

選び方

お薦めローラー台

固定ローラー台	三本ローラー台
Elite (エリート） HYDROFORCEサイクルトレーナー ローラー台 ELITE エリート FLUID サイクルトレーナー	箕浦 ローラー台アクションマグローラー ELITE ベロドロームローラーライト 3本ローラー台

追加アイテム

ミノウラ	エリート
ミノウラ　トレーニング汗取り用ネット （セフティネット）	ELITE プロテック・スエットネット
ミノウラ　トレーニングマット （トレーナー用防振マット）	ELITE トレーニングマット
MINOURAマグライザー2 固定ローラー台のみ	ELITE エリートトレーナー用ブロック 固定ローラー台のみ

番外編

Cycle Ops (サイクルオプス） クライミング ライザーブロック	固定ローラー台で前輪の高さを3段階に調節ができて、 これを2個重ねてより高くして使うこともできる。 ヒルクライムの練習に。
桧万能台	三本ローラー台に乗る時の踏み台に。