ダイエット 方法 食品＊ダイエットポレポレ

運動とダイエット

１　運動で太りにくい体へ！


ダイエットを始めるためには、自分に合った目標体重をまず知りましょう。
人間は寝ているときもカロリーを消費しています。
そうすると体は基礎代謝量を下げて少ないカロリーで活動できるように体を作っていきます。
この作用に対抗するためには運動が必要です。
運動をすることによって基礎代謝を高めることができます。

また運動には脂肪をが合成する酵素の働きを抑えたり、
脂肪分解を促すホルモンの働きを高める、
などの効果があり、痩せやすく太りにくい体質を作る効果があります。
ダイエットで必要な運動は特別なものでなくても、今よりも毎日200～300カロリー分多く体を動かせばいいのです。

２　歩いてダイエット！


運動でダイエットするためには、まず基本は歩くことです。
万歩計や携帯の機能を使って自分の一日の歩行量をチェックしてみましょう。
近くへの買い物は自転車や車を使わずに歩く、通勤はバス一駅分だけ歩いてみるなど
少しだけ生活を変えてみるだけでもカロリー消費につながります。

８０カロリーを消費するための歩行のチェック表


歩行の強さ	時間	スピード感
ゆっくりとウォーキング	３５分	ぶらぶら歩き
ウォーキング	２７分	普通に歩く
急ぎ足	２０分	大股歩き・汗が出る
階段の上り下り	１７分	ややきつい

３　運動であと２００カロリーを消費しよう！


ダイエットのために理想的とされる運動は有酸素運動です。
有酸素運動とは、体の中に酸素を取り入れながら比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動で、
２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などの運動です。
まずは２００カロリーを消費する運動を毎日心がけてみましょう。

こちら ↓ のサイトでは運動の種類と時間や体重を入力するだけで、消費カロリーを調べることができます♪

■ 高度計算サイト　消費カロリー

２００Ｋcalを消費するための運動


運動　時間	運動　時間	運動　時間
ジョギング ２２分	縄跳び ２４分	泳ぐ ２５分
バドミントン ３２分	スケート ３７分	ゴルフ ３７分
テニス ４０分	スキー ４１分	社交ダンス ４２分
ハイキング ４５分	エアロビクス ４７分	バレーボール ５３分
自転車 ６６分	ストレッチ ７０分	ラジオ体操 ７０分