ダイエット 方法 食品＊ダイエットポレポレ

生活習慣とダイエット

１　食事記録をつける！


食行動とは、食べることに関する
When（いつ）、Where（どこで）、Who（だれと）、Why（どうして）、How（どのように）食べたかということです。
食行動は無意識のうちに身についた習慣なので、
食生活の中では改善しにくい部分です。
食べることは空腹を満たす以外にいろいろの要素がからんできます。
例えば、イライラした時についついたくさん食べてしまうなどということです。
まず食事記録をつけて一日の自分の食生活をチェックしましょう。
食事内容・食事時刻・どれくらい誰とどこで食べたかを記録します。

記入例


日時	食べたもの	メモ
6月25日 7:00	ヨーグルト コーヒー	朝は起きてすぐなので食欲がない。 TVを見ながら5分位で食べる
12:15	サラダ キノコスパゲティ コーヒー	A子と会社近くのお店で 40分位で食べる
15:30	チョコレートサブレ2枚 アイスレモンティ	同僚のBさんのおみやげ
20:20	ごはん ポテトサラダ しょうがやき 豆腐味噌汁	家で30分位で食べる
22:00	チョコレート4切れ ホットミルク	おやつ
A.M.1:00		就寝

２　新しい食習慣計画をつくってみる！


食事記録で自分の問題点をピックアップしたら、
食習慣の改善に取り組んでみましょう。
下は、誰にでも簡単に成功できる改善例です。
これを参考にして、自分なりの計画を立ててみましょう。

食習慣改善目標チェック


今まで	改善後
一日2食・朝食抜き	一日3食きちんと食べる
夕食は一日の内で一番豪華に食べる	夕食は腹八分目で、糖質は多くとらない
食事は10分位で急いですませる	できるだけ20分以上かけてゆっくり食べる
メイン料理から食べる	野菜や汁物から食べる。次にタンパク質、糖質の順で食べる
前日食べたものは忘れている	食事記録をつけ食事をチェックする
食後にスイーツは欠かせない	スイーツを食べる回数は週1回



自分のチェック表を作り、1週間ごとに見直してみましょう。

３　問題の食行動を断ち切る！


食行動は一つの行動が次の行動へチェーンのようにつながっています。
夜ふかしで朝起きるのが遅くなり朝食を抜く、すると昼食を食べ過ぎてしまう、
などと悪い食行動はつながっていきます。


一日の食行動のチェーン


朝はぎりぎりまで寝ている
　　　　　↓
　　　　　↓
朝食はコーヒーだけ
　　　　　↓
　　　　　↓
朝10時頃にクッキーとジュース
　　　　　↓
　　　　　↓
朝食はサンドイッチで軽く
　　　　　↓
　　　　　↓
4時頃チョコレートを間食
　　　　　↓
　　　　　↓
夕食はお腹いっぱい食べる
　　　　　↓
　　　　　↓
ＴＶを見ながら、お菓子を食べる
　　　　　↓
　　　　　↓
夜遅くまでだらだらと起きている
　　　　　↓
　　　　　↓
朝はぎりぎりまで寝ている
　　　　　・
　　　　　・
　　　　　・


どこかでチェーンを断ち切れば、この負の連鎖から解放されます。
どこでこの負の連鎖を断ち切るか、 それは自分で決めて、今日から・今から実行していきましょう。