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まみ夜
メタボをダイエット3ｹ月-15kgで治すも摂食障害を拗らせプロテインとサプリ頼みの自称オボ･ラクト･ベジタリアンな毒舌高機能社会不適合者｡ ワークアウトはコナミスポーツクラブで週6日｡専門は分子生物学(ゲノムプロジェクト貢献)
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テーマ： 筋トレ(595)
カテゴリ： 凸減-ケンコウ-
「動ける身体つくり」から、体脂肪率を下げることで体重を落とした「もっと動ける身体」を目指して、減量時の筋肉減を見越した「 更なる筋肥大
」が目標。
しかし、新型コロナウィルスのため、コナミスポーツクラブが4月に臨時休業となったため、予定よりかなり早く、増量期を断念し、3ｹ月間だけとなった。
なお、3月はコナミスポーツクラブのスラジオプログラムが休止になったため、筋トレはマシンジム、有酸素運動はプールでの水泳とウォーキングで行なった。
3ｹ月間の摂取の推移：
・減量期終了から1週間、基礎代謝×1.7（必要カロリー）にして、回復期とした
・その後は基礎代謝×1.7（必要カロリー）+250kcal（PFCバランス：P体重×2g/F20%/C残り）
・増量開始5日後に一度、糖質追加+500kcal（+C1000kcal-F500kcal）
（ 増量期の仮説：インスリンヒエラルキーで脂肪が蓄積までいかない、と筋肥大しない？
・3月は、運動量が激変したため、【 係数 】も変動しているがわからず、トレーニング前の200kcalを中止したのみ（実験結果参照）
測定結果：
＜12月末比＞
※体脂肪率が体重計で+5%くらいに出てしまい、新しいのを手配中なので、参考程度
・体重+4.0kg、体脂肪率+2.1%（9月末比： 体重-1.3kg、体脂肪率-0.8% ）
・体重は+1kg/月の目標達成（1kgは水分と予想でき実質+3kg：3末に+3kg目標だった）
・体脂肪率は参考値だが、3月のスタジオプログラム休止で、必要カロリーに対して、摂取が実質+250kcal以上になっていたと予想
増量期を利用した実験結果：
・低負荷多回数に加え、高重量少回数の筋トレを週2回追加したためか見た目での筋肥大が大きい。ただ、高重量少回数のみでの筋肥大するかは不明
・3月前半は腹筋を中止してみたところ、2週間程度で明確に衰えた。回数できなくなったので、鍛え直しが苦痛で大変だった。継続大事
・3月はストレッチを1時間×3/週行なった。柔軟性は上がったが、細くなった部位はなく、足痩せなどの効果はなかった
まとめと減量期展望：
新型コロナウィルスによるコナミスポーツクラブのスタジオプログラム休止や臨時休業で、中途半端な結果となってしまった。
特に、高重量少回数の筋トレを加えたことで、筋肥大が良かったので、残念だ。
リーンゲイズ に挑戦する。
筋トレは高重量ではなく、自重でになるので、筋肉維持は期待しない。
目標は5月末に体脂肪率-3%。
コナミスポーツクラブが再開したら、増量期も再開。
ただし、スタジオプログラムが休止だったら、リーンゲイズを継続。
小説： ダイエット成功のヒ・ミ・ツ（【係数】逆算ダイエット法）
しかし、新型コロナウィルスのため、コナミスポーツクラブが4月に臨時休業となったため、予定よりかなり早く、増量期を断念し、3ｹ月間だけとなった。
なお、3月はコナミスポーツクラブのスラジオプログラムが休止になったため、筋トレはマシンジム、有酸素運動はプールでの水泳とウォーキングで行なった。
3ｹ月間の摂取の推移：
・減量期終了から1週間、基礎代謝×1.7（必要カロリー）にして、回復期とした
・その後は基礎代謝×1.7（必要カロリー）+250kcal（PFCバランス：P体重×2g/F20%/C残り）
・増量開始5日後に一度、糖質追加+500kcal（+C1000kcal-F500kcal）
（ 増量期の仮説：インスリンヒエラルキーで脂肪が蓄積までいかない、と筋肥大しない？
・3月は、運動量が激変したため、【 係数 】も変動しているがわからず、トレーニング前の200kcalを中止したのみ（実験結果参照）
測定結果：
＜12月末比＞
※体脂肪率が体重計で+5%くらいに出てしまい、新しいのを手配中なので、参考程度
・体重+4.0kg、体脂肪率+2.1%（9月末比： 体重-1.3kg、体脂肪率-0.8% ）
・体重は+1kg/月の目標達成（1kgは水分と予想でき実質+3kg：3末に+3kg目標だった）
・体脂肪率は参考値だが、3月のスタジオプログラム休止で、必要カロリーに対して、摂取が実質+250kcal以上になっていたと予想
増量期を利用した実験結果：
・低負荷多回数に加え、高重量少回数の筋トレを週2回追加したためか見た目での筋肥大が大きい。ただ、高重量少回数のみでの筋肥大するかは不明
・3月前半は腹筋を中止してみたところ、2週間程度で明確に衰えた。回数できなくなったので、鍛え直しが苦痛で大変だった。継続大事
・3月はストレッチを1時間×3/週行なった。柔軟性は上がったが、細くなった部位はなく、足痩せなどの効果はなかった
まとめと減量期展望：
新型コロナウィルスによるコナミスポーツクラブのスタジオプログラム休止や臨時休業で、中途半端な結果となってしまった。
特に、高重量少回数の筋トレを加えたことで、筋肥大が良かったので、残念だ。
リーンゲイズ に挑戦する。
筋トレは高重量ではなく、自重でになるので、筋肉維持は期待しない。
目標は5月末に体脂肪率-3%。
コナミスポーツクラブが再開したら、増量期も再開。
ただし、スタジオプログラムが休止だったら、リーンゲイズを継続。
小説： ダイエット成功のヒ・ミ・ツ（【係数】逆算ダイエット法）
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