ボーイスカウトシェフのブログ

おはようございます＼(^o^)／

本日で８月も終わり！来月で２５歳になります！

心も体もシャキッとリセットし、清々しい毎日が送れることを目標に、

自分に負けない！「克己」←大事にしたい言葉！！！

≪食品のカリウム・リン含有量≫

★カリウム 

ほうれん草（生）70gで483mg→ほうれん草（ゆで）60gで261mg

じゃが芋（生）50gで205mg→（ゆで）158mg

みかん（生）小1個90gで135mg→みかん（缶詰）90gで68mg→カップアガロリー（オレンジ）5mg

昆布だし100gで140mg→かつおだし100gで26mg

★リン

牛乳100mlで98mg

ヨーグルト100gで100mg

鶏レバー100gで300mg

卵1個で90mg

辛子明太子1腹50gで145mg

ししゃも1尾20gで86mg

ちりめんじゃこ10gで86mg

食事って本当に難しいですね！

あまり考えすぎると逆にストレスにもなります(^_^;)

健康的な食事を意識し、外食を減らすとか、

家で使う調味料ぐらいは減塩のものや体にいいものを使うようにするだけで

日々体に蓄積されていくものは全然違うと思います（＾－＾）

キッセイ薬品工業株式会社たんぱく質ゼロの食用油マクトンオイル　450gボトル

※次回は「計量・記録・継続」を心がける、について書きます！

素人なので、栄養士さんなど専門の方からアドバイスや追記等頂ければとても喜びます(^^)

よろしくお願いします♪