簡単筋トレ
｢生活ほっとモーニング｣(7月7日NHK)で観たので，やってみようかなと思います。
何でも15～20回,1日2,3セットやって欲しいそうです。
1 スクワット
椅子を用意。
手は頭の後ろか,腿の上
肩幅に足を広げて,立つ。
腰を落とし,膝を90度位に曲げる。
お尻は突き出した感じで,椅子に当たったら,上げる。
上げたら,爪先立ちになり,上に伸びる。
これを繰り返す。
2 足が,90度に曲がる高さで,椅子に腰掛け,片方の腿の下に両手を入れる。
その足を膝より少し高くまっすぐ上げる。
これを,両方やる。
簡単に出来る場合は,足に重りになるような物を載せ,やる。
3
腹筋
3 ペットボトル体操
4
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