AKIHABARA秋葉他お買い物日記

フリーページ

動画

< 新しい記事

新着記事一覧(全7586件)

過去の記事 >

2022年12月08日

カタカタカタカタ…やって損なし！心の不安も解消する「貧乏ゆすり」の意外すぎる効能

テーマ：各種トピック(455)

カテゴリ：あらゆる情報に対する感想

12/4付けの週刊女性プライムに面白い記事
が載っていたので、お借りしてアップしま
す。

『カタカタカタカタ…。隣の人が無意識に
動かす足が発する音に、イラッとすること
もある貧乏ゆすり。でも、実は全然“貧乏”
ではないエクササイズとしての効果があっ
た!
股関節疾患、足のむくみ、心の不安などの

「また貧乏ゆすりしてる!」
　家族から厳しく指摘され、他人からは迷
惑がられ、まさに“悪癖”とされる「貧乏ゆ
すり」。語源は諸説あるが、「貧乏人が着
るものも食べるものもなく、ぶるぶると小
刻みに震えているさま」だとか、「借金を
取り立てられるときに落ち着きなく足をゆ
するさま」など、身もふたもないものばか
り。
　古くは江戸時代の書誌にも登場し、「貧
乏ゆすりをすると貧乏神に取りつかれる」

　しかし悪者扱いされてきたこの貧乏ゆす
りに、意外にもさまざまな健康作用がある
というのだ。股関節の疾患から足のむくみ
や冷え、心の不安まで、幅広い改善効果が
期待されるというから驚きだ。

リング”と呼ばれています。健康効果の高
い運動として、すでに1970年代から世界
中で注目されています」と語るのは、整形
外科専門医で、フィットネストレーナーで
もある吉原潔先生。
　なかでも吉原先生が注目するのは、変形
性股関節症への効果。主に女性に多い疾患
で、日本関節病学会によると、国内の患者
数は約120万～510万人。発症初期は脚の
付け根に痛みが生じ、症状が進むにつれ、
正座や階段の上り下り、長時間立ったり歩
いたりなどの日常の動作が難しくなる。
　生まれつき負荷がかかりやすい股関節形
状をしていることが主な原因だが、平均寿
命の延伸から、最近では加齢による発症も
多く見られる。
「貧乏ゆすりが、変形性股関節症の痛みや
炎症を改善した例が報告されています。そ
れだけでなく、すり減った軟骨の再生例も
あります。整形外科学会も大きな関心を持
っており、現在も研究が進められています」
（吉原先生、以下同）
　貧乏ゆすりが変形性股関節症の症状を緩
和する詳細なメカニズムはまだわかってい
ない。吉原先生は「外部からの刺激により、
患部の新陳代謝が活発になることが理由の
ひとつではないか」と推測する。足を小刻
みに揺らす貧乏ゆすりならではの動きが、
股関節に“よい刺激”を与えている可能性が
あるのだ。
「同じような理屈で、骨粗鬆症の予防にジ
ャンプが効果的だとわかっています。着地
時の刺激が、骨を強くするんです」
　適度な“刺激”は骨に限らず、人間の身体
を良い方向に導くこともあるという。
足のむくみや血栓の予防にも効果が
「股関節疾患だけでなく整形外科の疾患全
般に当てはまりますが、安静だけでは回復
は望めません。痛みがあるからとじっとし
ているだけでは、機能は衰える一方。無理
のない範囲で、少しずつ患部を動かし刺激
を与えることが重要です。貧乏ゆすりの動
きも、股関節の機能改善のためのちょうど
いい刺激となっている可能性は十分にあり
ます」
　女性の悩みとして多く見られる足のむく
みにも、貧乏ゆすりが効果的であることが
わかっている。
　ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心
臓まで押し戻すポンプの役割を果たしてい
る。そのため「第2の心臓」とも呼ばれる
が、筋肉がうまく機能しないと血流が滞り、
ポンプの働きが低下してしまう。これが足
のむくみの一因となる。
「貧乏ゆすりでふくらはぎの筋肉を効率よ
く動かせば、滞っていた血流やリンパの流
れが改善され、むくみの解消につながりま
す。エコノミー症候群を防ぐ運動としても
おすすめです」
　飛行機などの狭い空間で長時間同じ姿勢
のまま過ごすと、血行不良となり、足の静
脈に血栓ができやすくなる危険がある。最
近では、JALの国内線ファーストクラスに
フットレストのバイブレーション機能が登
場し、話題となった。
「バイブレーションによる他動的な力でも、
血栓予防の効果は期待できるでしょう。し
かし自分の力で行う貧乏ゆすりのほうが、
ファーストクラスの設備より効果が高いか
もしれません」
　とはいえ、貧乏ゆすりはもともと意識し
て行うものではない。本人も気づかないケ
ースがほとんどで、イライラしているとき
などについ無意識にやってしまいがちだ。
「あくびやくしゃみと同じで、人間の生理
反応のひとつ。しかし貧乏ゆすりだけは、
一定のリズムを刻み続ける動作ですね。こ
のような動きは、幸せホルモンといわれる
セロトニンの分泌を促進する効果もあると
いわれています」
　貧乏ゆすりは、ストレスによって高ぶっ
た気持ちを静めるための、人間の防御反応
のひとつでもあるのだ。
「例えば更年期障害などで不安な気持ちが
続くとき、あえて貧乏ゆすりをしてみるの
もいいでしょう。副交感神経が優位になり、
リラックス効果が得られます。深呼吸にも
同じように、自律神経を整える働きがあり
ます。ゆっくりと、長く息を吐くよう心が
けましょう」
　意識的な貧乏ゆすりは、1日にどのくら
い行うのがベストなのか。
「“1日何分”など深く考えず、まずは気が
ついたときにやってみるだけでいいんです。
30秒でも3分でもOK。無意識のうちにスト
ップしてしまっても大丈夫です。片足ずつ
でもかまいませんが、両足を一緒に動かす
ほうがやりやすく、効率的ですね」
神経と筋肉の伝達速度を上げると─
　時間も回数も問わないが、唯一の留意点
は、できるだけ速く小刻みに足を動かすこ
とだ。
「できる範囲で構いませんので、なるべく
速く動かすことを心がけましょう。クリニ
ックでも、患者さんに毎日の宿題として貧
乏ゆすりをすすめることもあります。最初
はゆっくりとしかできなかった高齢の方も、
だんだんと速く足を動かせるようになるん
です」
　足を動かすためには、「足を動かせ」と
の脳からの命令を、神経を通じて足の筋肉
に伝える必要がある。毎日少しずつでも貧
乏ゆすりのスピードアップを図ることで、
この神経と筋肉の伝達速度を高められると
いう。
「インターネットの回線速度を、ADSLか
ら光に変えよう!と言えばわかりやすいで
しょうか（笑）。貧乏ゆすりのスピードア
ップで素早い足の動きが獲得できれば、瞬
発能力も高められます。毎日の小さな積み
重ねが、高齢者のケガ予防などにもつなが
ればと考えています」
　貧乏ゆすりだけではちょっと物足りない、
という人には、早歩きがおすすめとのこと。
「毎日でなくても大丈夫です。1回につき7
000歩ほどのウォーキングを目安に、その
うち20分程度は早歩きをしてみましょう。
会話をしながら歩いたときに、やや息切れ
するぐらいの速度がベストです」
　貧乏ゆすりも早歩きも、共に身体の筋肉
量を減らすことなく、関節を痛めるリスク
も低く、安全に運動機能を高められること
がメリットだ。しかも、いくつになっても
効果が期待できるのがうれしい。
「30歳を過ぎると、筋肉量は少しずつ落ち
ていきます。健康寿命を延ばすには、年齢
を重ねてもなるべく自分の足で歩き、移動
能力をしっかり維持すること。貧乏ゆすり
はそのための第一歩です」
　貧乏ゆすりは、もはや奇跡のエクササイ
ズ!?　道具も使わずお金もかけず、どこで
もできるこの運動。ネガティブイメージを
払拭できる日も近そうだ。
＜取材・文/植木淳子＞』

「貧乏ゆすり」の効能は結構前から聞いた
ことがあり、何かの際に話題になると「貧
乏ゆすり」は健康に良いんだってという声
をよく聞く。自分も前から「貧乏ゆすり」
をするほうだったので、してやったりの気
分。子供の頃はよく怒られていたので・・。
最近、股関節周りが痛くて整形も受診し、
現在はリハビリの理学療法で快方に向かっ
ていた時に、新聞で見かけた「股関節痛は
自分で楽治せる！マキノ出版ムック」とい
う本を柿木図書館で借りて読んでいたとこ
ろだったので、この記事はグットタイミン
グでした。

股関節痛は自分で〈楽〉治せる! (名医が太
鼓判! 軟骨が再生するポスター付録) ムック
– 2019/1/5

★股関節の痛み、自分で治せます！
「股関節痛は治らない」「最後は手術……」
そんな常識を覆す、驚異の自己療法を集大
成！
すり減った軟骨を再生させる体操！
有効率９割超の画期的な運動プログム！
週１回30秒で著効の筋トレ！手軽な「貼る
だけ」「巻くだけ」療法も紹介。
「杖なしでスタスタ歩けた！」「手術を回
避！」など、体験談も続々。
つらい股関節痛とサヨナラするために
ぜひ手にとっていただきたい１冊です。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう