トレーニングメニュー
400m×10本（つなぎ：100mジョグ）＝5km
400mの目標タイム：1分19秒～1分26秒
800m×5本（つなぎ：200mジョグ）＝5km
800mの目標タイム：2分53秒～3分7秒
1000m×5本（つなぎ：200mジョグ）＝6km
1000mの目標タイム：3分46秒～4分4秒
1500m×3本（つなぎ：500mジョグ）＝6km
1000mの目標タイム：5分27秒～5分56秒
【タイムトライアル（目標タイム）】
400m：1分6秒
500m：1分26秒
800m：2分24秒
1000m：3分8秒
1500m：4分57秒
3000m：10分35秒
5000m：18分28秒
10000m：38分21秒
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