呼吸法その１～心と身体の健康に～
それは“呼吸”なんです。
しっかりと呼吸するだけで、気持ちがすっきり、頭もすっきり、睡眠も深くなります。
落ち込んだり悩んだりしている時、人は呼吸が浅くなってます。
ちょっとした「深呼吸」で気分は変わるものです。
・基本は出来るだけゆっくりと鼻から吸って、３秒ほど止めてゆっくりと口から吐きます。
・背筋は真っ直ぐに。
・息を吸う時に肩は上下ではなく後ろに反らせます（左右の肩甲骨が当たるくらいに）
・吐く時はそのまま肩の力を抜いていきます。
・１５～２０回毎日できれば寝る前に行って下さい。
酸素を充分に取り入れることで頭が冴えて「脳波が落ち着き」よく寝れるようになります。また“胸腺”を刺激するので自己免疫力も強くなります。
寝る前の状態がいいと寝起きがとても気持ちよく、一日のスタートが違ってきます。日中でもイライラしたとき等はこの呼吸法でスッキリとしますので、慣れてきた方は朝昼夜いつでもやってみて下さい。
まずは毎日寝る前に深呼吸で身体と心に「栄養」を・・・
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