2023.03.03
カテゴリ： 森田番外編
東海大学の有賀誠司氏の話です。
筋肉の量は歳をとるごとに減ります。
これは「サルコペニア」という現象です。
日本人の場合、何もしなければ２０代から８０代にかけて半減する。
荷物運び、階段の上り下りといった日常動作さえつらくなる。
健康寿命を延ばすため、どの年代でも 筋トレの習慣を身につける ことが大切です。
どんなことに取り組めばよいのか。
腕立て伏せ、スクワット、シットアップ(腹筋運動)が自宅でできる３大種目です。
きつい場合は、膝を床について、無理なくできる範囲で行う。
スクワット・・・膝を曲げたり伸ばしたりする運動です。
舞台女優の森光子さんは毎日朝晩１００回ずつこなされていたそうです。
しんどいと思えば、机などに手をついて行う。
無理をしないように心がけましょう。
回数はそれぞれ１０回が目安です。それを２～３セット行う。
各セット間には１分程度の休憩をとる。
例えば腕立て伏せ２セットなら１分間で１０回やって１分間休憩をし、さらに１分間やって計３分。３種目やっても１０分で済みます。
これを週２回行えば大丈夫です。
筋トレで鍛えた筋肉の回復には２～３日かかるので、しっかり休ませましょう。
注意点・・・たくさんこなすよりもていねいに行うことが大切です。
(中国新聞 ２０２２年１１月２５日朝刊より)
私も最近急に筋肉の衰えを感じるようになりました。
この方法は簡単で続けられそうです。
「継続こそ力なり」と心得て取り入れてみることにしました。
その他ネットで検索してみると、「サルコペニア」の詳しい説明がありました。
ダンベル体操、椅子に座って足を伸ばして一定時間我慢するなど。
特に気に入っているのはダンベル体操です。
１キロのダンベルを２個１００均で買いそろえました。
これで腕や肩の筋肉を鍛えています。この部分は筋肉が弱っています。
横に持ち上げると肩甲骨から音が聞こえます。
趣味でドジョウ掬い、傘踊り、しば天踊りを毎日練習していますが、体全体を動かすのでよい運動になります。
それからマンションの管理人の仕事で、無理なく毎日６０００歩から１万歩は歩いています。これでふくらはぎはパンパンに筋肉がつきました。
筋肉の量は歳をとるごとに減ります。
これは「サルコペニア」という現象です。
日本人の場合、何もしなければ２０代から８０代にかけて半減する。
荷物運び、階段の上り下りといった日常動作さえつらくなる。
健康寿命を延ばすため、どの年代でも 筋トレの習慣を身につける ことが大切です。
どんなことに取り組めばよいのか。
腕立て伏せ、スクワット、シットアップ(腹筋運動)が自宅でできる３大種目です。
きつい場合は、膝を床について、無理なくできる範囲で行う。
スクワット・・・膝を曲げたり伸ばしたりする運動です。
舞台女優の森光子さんは毎日朝晩１００回ずつこなされていたそうです。
しんどいと思えば、机などに手をついて行う。
無理をしないように心がけましょう。
回数はそれぞれ１０回が目安です。それを２～３セット行う。
各セット間には１分程度の休憩をとる。
例えば腕立て伏せ２セットなら１分間で１０回やって１分間休憩をし、さらに１分間やって計３分。３種目やっても１０分で済みます。
これを週２回行えば大丈夫です。
筋トレで鍛えた筋肉の回復には２～３日かかるので、しっかり休ませましょう。
注意点・・・たくさんこなすよりもていねいに行うことが大切です。
(中国新聞 ２０２２年１１月２５日朝刊より)
私も最近急に筋肉の衰えを感じるようになりました。
この方法は簡単で続けられそうです。
「継続こそ力なり」と心得て取り入れてみることにしました。
その他ネットで検索してみると、「サルコペニア」の詳しい説明がありました。
ダンベル体操、椅子に座って足を伸ばして一定時間我慢するなど。
特に気に入っているのはダンベル体操です。
１キロのダンベルを２個１００均で買いそろえました。
これで腕や肩の筋肉を鍛えています。この部分は筋肉が弱っています。
横に持ち上げると肩甲骨から音が聞こえます。
趣味でドジョウ掬い、傘踊り、しば天踊りを毎日練習していますが、体全体を動かすのでよい運動になります。
それからマンションの管理人の仕事で、無理なく毎日６０００歩から１万歩は歩いています。これでふくらはぎはパンパンに筋肉がつきました。
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